🍒08.02.2021.
Pozdravljam vas na mom kanalu. Ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, približni meni za mršavljenje i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu.
Ako želite biti vitki u svakom trenutku i ne prelaziti s prehrane na dijetu - potražite hranu koje se možete držati tijekom svog života.
Nakon niza dijeta, štrajkova glađu, kvarova, pronašao sam način koji mi je pomogao da smršavim i naučio me kontrolirati hranu, koja je postala moj način života.
Zahvaljujući brojanju kalorija, shvatio sam svoje pogreške, vidio sam koliko se zapravo prejedam. Iako sam i prije, kao i mnogi, vjerovao da jedem malo, u malim obrocima i da mi težina raste jer... i ovdje možete s nama nastaviti naše omiljene izgovore: nasljedstvo, hormoni, široka kost. Ne, naša težina raste u većini slučajeva od prejedanja.
Kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj izbornik.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, kako bih jasno pokazao da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Evo ponedjeljka ujutro:
Opet nam je došao mraz. Želim vrući čaj ujutro i nešto ukusno. I kako je dobro što sam u nedjelju unaprijed pripremio torte od sira. Danas sam ugrijala 200 g torti od sira, stavila žlicu kiselog vrhnja 10% (20 g) i ukrasila malinama. Oko se raduje, okusni pupoljci lepršaju - ponedjeljak je započeo sjajno.
Ispostavilo se da je moj doručak 425 kcal.
Početak dana, i zaista tjedna, je izvrstan - možete ići na posao.
Danas sam nešto prigrizao s narančama. Moje omiljene crvene naranče napokon su stigle! Ali šokirala me cijena. Te su godine vrijedile deset centi u odnosu na ovu zimu. Prvo sam u trgovini vidio 250 rubalja po kilogramu. Tatiana u našim komentarima voli koristiti izraz "Ja sam u" kulturnom šoku "", koji je, čini se, pripao ljudima. Pa kad sam vidio cijenu crvene naranče, ona nikako nije bila unutra kulturni šokirano! Ali onda sam ga našla u supermarketu za 160 rubalja. Također nije jeftino, ali budući da sam ih zaista čekao, kupio sam kilogram kako bih srušio apetit za njima.
200 g naranče - 75 kcal.
Za ručak sam zagrijao posljednju papriku s juhom (250 g) i izrezao salatu s rotkvicama, krastavcem, zelenim lukom (155 g), koju sam napunio s 20 g kiselog vrhnja. Papriki je dodano još 20 g kiselog vrhnja.
Večera se ugasila 345 kcal.
Za večeru opet imam povrće 120 g rajčice s biljem, začinjeno s 1 g maslinovog ulja (ovo je nekoliko patentnih zatvarača iz uljne prskalice - vrlo prikladna stvar).
A sjetio sam se i da sam vrlo dugo u zamrzivaču imao zalihu langosta (praktički škampi, samo veliki i sa svojim specifičnim okusom, slatkasti). Moji ih nisu cijenili, ali svidjeli su mi se - to je jedan od njih i ponekad jedem.
Tako sam na 10 g maslaca prepržila 150 g langona s dodatkom češnjaka, zatim ga prelila mlijekom (100 ml) i dodala 20 g sira mozzarella. Sve je to ugasila i na samom kraju posula koprom.
Također možete kuhati škampe😉
Ispalo je da je večera 385 kcal.
Već sam više puta rekla da imamo ranu večeru (u 17 sati) zbog radnog rasporeda moga supruga. Stoga, kako ne bih otišao u krevet s osjećajem apetita, često pojedem nešto 2-3 sata prije spavanja kao dio dnevnog unosa kalorija.
A danas je to 100 g sirnika s 25 g džema od malina i borovnica i zelenog čaja. Izašao van 265 kcal.
Pokazalo se da mi je dan bio 1490 kcal. B - 120, Ž - 58, U - 116.
Držao sam se u okviru unosa kalorija i sigurno znam da se na mojim stranama neće odložiti niti jedan gram masti. Uz promatranje KBZHU, važan je režim pijenja i barem uobičajeno tjelesno obrazovanje.
Čim se novi čitatelji pridruže našoj prijateljskoj tvrtki, postavljaju se ista pitanja.
Molio bih vas da se prvo upoznate sa svim vezama u podsjetniku (ima ga u svakom članku), a ako pitanja ostanu, shvatit ćemo.
Jedno od najčešće postavljanih pitanja je pitanje "broji li mi brojač kalorija previše?" Nije ni čudo, navikli smo gladovati kako bismo smršavili, a onda se odjednom ispostavi da moramo jesti.
Pokušajte prvo izračunati svoju redovnu prehranu. Uzmite telefon i na brojač kalorija zapišite svu hranu koju obično jedete kada ne pokušavate smršavjeti. Samo ne zaboravite na sve kolačiće, slatkiše i ostale slatkiše koji su vam neprimjetno pali u usta, oko par komada slanine ili punđu s maslacem i džemom, ili sendvič s pristojnom količinom kobasice. Jesi li jeo? Je li bilo ukusno? Sad izbrojimo.
Obično, nakon što se vidi rezultirajući broj kalorija pojedenih dnevno, sva pitanja nestanu. Jer češće je to 2500-3000 kcal, ili čak i više!
Smanjivši unos kalorija za 15%, već ćete dobiti rezultat i polako početi skidati višak kilograma sa sebe.
Ali opet, prije svega, trebate razumjeti prioritete, posložiti glavu i sve staviti na police.
Što vam je važnije: zdravlje i stabilan rezultat, koji se tada može lako održavati ili brže smršavite gladnim danima i vratite se opet slatkišima, koji će opet vratiti višak kilograma leđa?
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
A danas ću vam ostaviti malo slatkoće:
Podsjetnik.
Video recept za oblatne i video recept za paštetu od jetre:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak , 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere , 👍 VRH večere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅ Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.