🍒24.01.2021.
Dobar dan svima i vitkost na ugodnoj, uravnoteženoj i ukusnoj prehrani!
Mogao sam smršavjeti nakon što sam se dugo godina borio s tim.
Zašto nisam mogao jednom zauvijek smršavjeti? Budući da sam, poput mnogih za mršavljenje, koristio razne dijete i kad sam smršavio na jednoj od dijeta, vratio sam se svojoj uobičajenoj prehrani i, naravno, opet najeo višak kilograma. Logično je da ako je hrana dovela do prekomjerne težine, povratak njoj opet vraća kilograme koji su protjerani s takvom poteškoćom.
Tek nakon što sam shvatila da je uvijek potrebno kontrolirati prehranu kako se opet ne bi debljala - uspjela sam smršavjeti i podržati svoj rezultat.
Istodobno, ne bi trebalo biti povratka na prijašnji način života, na prehrambene navike koje su nam donijele višak kilograma.
I kao rezultat toga došao sam do brojanja kalorija i uravnoteženja BJU-a.
Osnovno pravilo je zadržati dnevni unos kalorija. Ako želimo smršavjeti, jedemo s malim deficitom od svoje norme. Samo želimo održavati težinu - jedemo u granicama svojih normalnih vrijednosti. A prejedanje iznad norme dovodi do debljanja.
Istodobno, u prehrani imam sendviče, i knedle, i tjesteninu, i kotlete i razna peciva. Ali trudim se kuhati sva jela kako bi im sadržaj kalorija bio što niži.
I još jednom - svatko ima svoju vlastitu količinu kalorija! Oni koji gledaju samo slike, a ne razmišljaju o tekstu, obično daju komentare da na takvom izborniku ne bi stao na vrata i drugima poput toga.
Ako je tema harmonije zanimljiva - osoba proučava informacije, dopunjava svoju kasicu znanja i to već što više zna da je to već odavno dokazano - dovodi samo do smanjenja sadržaja kalorija u prehrani sklad.
Dat ću primjer moje prehrane na izračunu KBZHU.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem samo primjer svog jelovnika koji jasno pokazuje da možete vitko rasti i ugodno održavati težinu, jesti i ne gladovati povrće ili heljdu.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku.
Redoviti čitatelji već su shvatili da sam se prošlog vikenda odlučio malo odmoriti, uključujući Zen.
Fotografija Busyandre reći će sve o mom raspoloženju za vikend:
Čak i utovar mojih omiljenih kiflica u subotu nije dobro prošao - bilo mi je teško. A nisam htio ni razmišljati o šetnji po takvom vremenu, iako putovanje u Moskvu obično kombiniramo sa šetnjom.
Ali ovaj put, brzo su odlučili svoje poslove u Moskvi i kući, da večeraju sa kiflicama. Ali ni kiflice nisu bile sretne, kao što rekoh.
U nedjelju sam odlučila da ću jesti što god želim, ali u granicama kalorija. Definitivno se neću prejesti dva dana zaredom.
Svi znamo da je prejedanje glavni uzrok prekomjerne težine.
Za doručak je korištena posljednja riba iz hotela koju mi je čitatelj predao.
Uživao sam u svojim omiljenim sendvičima s raskošnom ribom. Sendviči su bili za 70 g kruha Darnitsa s 15 g maslaca i 80 g malo slane dimljene ribe.
Dobila sam ga za doručak 435 kcal.
Planovi za taj dan bili su provesti vrijeme poput tuljana - modri su me napali.
A jučer smo se provezli pored pekare i otišli kupiti svježi kruh u radnju u tvornici. Tamo je kruh ukusan.
Preselili smo se u moskovsku regiju prije gotovo dvije godine i za to vrijeme ovdje nisam pronašao kruh, barem sličan onome iz pekare.
I dva ogromna reda u trgovini za kruh i lepinje govore dovoljno za sebe. 2021. - linija za kruh. Ovo dugo nisam vidio.
Dok smo stajali u redu, gledali smo vrlo ukusne lepinje i odlučili kupiti ne samo kruh, već i lepinje za čaj. Uzela sam i jednu žemlju s cimetom - mislila sam da si to mogu priuštiti.
Uopće ne razumijem kako se suzdržavaju oni koji rade na takvim mjestima. Arome svježe pečene robe toliko su primamljive.
Odlučio sam danas pojesti punđu za međuobrok uz čaj.
Pronašli ste sadržaj kalorija peciva iz ove pekare na web mjestu - 100 g - 335 kcal. Jedna lepinja je točno 100g.
Dovoljno da me "štimaju" do 11 sati. Pogledao sam drvo, pogledao i rastavio ga. Pa, tek u svibnju, može li izdržati? Bez drveta je postalo nekako prazno i tužno. Ali simulator elipse zauzeo je svoje zasluženo mjesto. Od 1. veljače počinjem ponovno učiti na tome.
Dok je drvo rastavljeno, dok su sve igračke i ukrasi presavijeni u kutije, uredno spakirane, dok je samo drvo bilo uspješno strpati ga u 2 male kutije (nije se uklopio u svoju kutiju nakon raspakiranja) - jednostavno je pao na pod - morao sam počistiti. Istodobno u cijelom stanu.
Tako je neprimjetno došlo vrijeme večere, pa čak i prošlo.
Danas nisam planirao ništa kuhati - čak sam i ujutro znao da ću kuhati knedle na svima.
Moja porcija okruglica - 160 g (smrznuta težina) s 40 g kiselog vrhnja 10% - 390 kcal.
Nakon večere, opet se pretvarala da je tuljan. Gledali smo filmove, a kapi su kucale na prozorskoj dasci - snijeg se topio. Grozno vrijeme.
Zaista se radujem proljeću, kada se oko raduje zelenilu koje se budi, sve cvjeta i slatko miriše. U takvom vremenu želite šetati i šetati!
Za večeru su me čekali porcija juliena (200 g) i nešto povrća (120 g) - 305 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1465, B - 78, F - 64, U - 130.
Pokazao se iznenađujuće dobar BJU, iako danas nisam težio tome se pridržavati.
Zasad je s povrćem u trgovinama sve loše, a ono plastično povrće koje se prodaje zimi zapravo ne želi jesti - u prehranu sam uvrstio vlakna.
Jedite uravnoteženo, ukusno, uživajte u životu i mršavite!
Čestitam svim Tatjanima, kao i studentima, Tatjanin dan!
Podsjetnik.
Video recept za goveđi stroganov i video recept za muffine od jaja i kupusa:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za pileći kolut u slanini.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.