🍒24.02.2021.
Pozdravljam vas na mom kanalu i želim vam svima ukusno i ugodno mršavljenje!
Mnogi ljudi i dalje vjeruju da trebate zatvoriti usta i uopće ne jesti da biste smršavjeli. Naravno, ako je jedini cilj u životu smršaviti, sve metode su dobre. No, najvjerojatnije, mnogi uopće ne razumiju da dijeta od gladi, mono dijeta i druga maltretiranja tijela rezultiraju zdravstvenim problemima.
Da biste smršavjeli i ne izgubili preostalo zdravlje, morate jesti, jesti uravnoteženo i s malim deficitom.
Doslovno dok sam pisao ovaj članak, vidio sam komentar u kojem je osoba napisala da postoji bolji način za mršavljenje - ovdje je smršao 10 kg u 2 tjedna na nekoj dijeti, a ne u 2 godine, poput mene. I malo kasnije, još jedan, gdje su predložili da tjedan dana pokušavaju jesti heljdu na pari - ovako je komentator izgubio 10 kg.
Razumijem da je beskorisno takvim ljudima nešto objašnjavati, jer oni s ponosom izjavljuju svoje zapanjujuće i brze rezultate. Prolazno rezultatima.
Postoje li doista još uvijek oni koji ne razumiju jednostavne istine? Dijeta će završiti - teška, gladna, s hrpom ograničenja (uostalom, ovo je jedini način za kratko vrijeme izgubiti višak kilograma u velikim količinama) i sva će se težina opet vratiti i najvjerojatnije će sa sobom povesti prijatelje. Sve je to prošlo, znamo - spotakli su se, ustali i opet posrnuli.
Nećete vječno biti na dijeti i najvjerojatnije ćete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani. Mnogi se čak raduju kada dijeta završi i moći će se pojesti slatkiši koji su na dijeti. do nemoguće je.
I ne razumiju da su svi ti slatkiši ne samo "još" nemogući. Ne mogu uvijek nekontrolirano gutati!
Ništa se neće promijeniti i težina će se tvrdoglavo vratiti, ako ne promijenimo način života, ne promijenimo prehranu i stav prema hrani.
Ne govorim ni o onim zdravstvenim problemima koje donose razne dijete, pa čak i one samostalne, bez nadzora stručnjaka. A zdravlje je ono što bi kod nas trebalo biti na prvom mjestu.
A izgled nakon takvih dijeta ostavlja mnogo željenog. Ovdje slavno pitanje "kamo je nestala opuštena koža nakon gubitka kilograma za tako veliku količinu kilograma" neće relevantno, jer se golim okom može vidjeti da koža nigdje nije otišla i mirno visi, budući da o tome nitko nije razmišljao i brinuo se.
Želimo smršavjeti i održavati normalnu težinu, a istovremeno održavamo zdravlje i poboljšavamo izgled - mijenjamo prehrambene navike, mijenjamo pristup hrani, kontroliramo prehranu, jedemo uravnoteženo, ukusno i ugodno, a tek tada ćemo dobiti rezultat bez zdravstvenih problema, što je lako uštedjeti.
Ali ako vam je cilj što brže smršaviti, kako biste se, primjerice, uklopili u haljinu i zasjali u njoj odmor, a mjesec dana kasnije spremite ga u ormar, jer više ne konvergira na vama - onda je to tvoj izbor. Dakle, volite hodati u krugu.
Moj izbor je prije svega zdravlje koje se ne može održati bez uravnotežene prehrane.
I već po tradiciji, primjer mog jelovnika na broju KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak, naravno, moji najdraži sendviči s ribom - dok u kući ima ribe neću propustiti priliku uživati: kruh od cjelovitih žitarica (65 g), sir od sirnice (25 g) i blago slana riba (75 g) .
Doručak za 335 kcal.
Kao međuobrok danas sam imao tepsiju od svježeg sira s brusnicama (135 g) i 25 g kiselog vrhnja 15%.
Ispalo je da je međuobrok 315 kcal.
Tepsija je, po mom mišljenju, ispala savršeno. Neću zasebno objavljivati recept, već ću u članku ostaviti kolaž s receptom u kojem ću naznačiti sastojke i njihove proporcije koje sam ovaj put koristio:
Za ručak smo jeli gratin koji sam jučer kuhao za nekoliko obroka.
Moja porcija je 300 g gratina s pilećim prsima i krumpirom, kao i 50 g rotkve - 440 kcal.
Poslijepodne, u kasnim popodnevnim satima, morao sam odgoditi posao i skuhati večeru.
A za večeru sam skuhala juhu od goveđeg graška s dimljenom paprikom, koja juhi daje dimljeni okus. Toplo preporučujem isprobavanje ovog začina onima koji ga još nisu probali.
Zdjela juhe (450 g) i 30 g preprženog kruha, plus žlica vlakana koju sam dodao u juhu - 330 kcal.
Kao večernju grickalicu imao sam indijske oraščiće (20 g) - 130 kcal.
Osnovno pravilo za večernje međuobroke je da zadnji obrok treba biti 2-3 sata prije spavanja.
Kao i uvijek moje pravilo da pijem čašu vode prije svakog obroka.
Rezultat mog dana: K - 1545, B - 124, F - 64, U - 112.
Ovo je moj jelovnik - puno hrane, a istovremeno pouzdano znam da se na moje strane neće odložiti niti 1 gram masti.
Da to nisam probala sama prije dvije godine, možda ni ne bih vjerovala u divne preobrazbe žena brojeći kalorije.
Ali pokušao sam kontrolirati svoju prehranu brojeći KBZHU i pouzdano znam - nema više dijeta!
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Skoro sam zaboravio! Za ljubitelje Busyandre - Buskina foto sesija prije odlaska u krevet, da se razvesele. Došla je kod nje na spavanje, a ja sam bila tamo s telefonom:
Podsjetnik.
Video recept za muffine sa šunkom i chameom i video recept za gratin s pilećim prsima i krumpirom:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRHdoručak, 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
🐟Recept za blago slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.