🍒 16.02.2021.
Dobar dan i ukusno, ugodno mršavljenje!
Kad čujemo riječ dijeta, koje nam misli padaju na pamet? Čini mi se da većina ljudi dijetu povezuje sa sljedećim:
- pati,
- ograničenja,
- heljda, kuhana hoot, povrće,
- neukusna hrana,
- početak i kraj,
- glad.
I dok imamo takve misli, sve dok mislimo da je moguće izgubiti kilograme patnjom i glađu, osuđeni smo na neuspjeh.
Osuđeni smo i na neuspjeh ako mislimo da postoji početak prehrane, a postoji njezin kraj. Da, započinjanjem bilo kakve dijete, možemo postići određene rezultate, ali nakon završetka dijete, neizbježno ćemo se vratiti tamo gdje je sve počelo.
To je naša pogreška.
Morate pronaći onu hranu koje se uvijek možete držati.
Pronašla sam način za kontrolu hrane, na kojoj sam uspjela smršavjeti i uspjela održati težinu. A to je brojanje kalorija.
Tijekom vremena dok sam gubio kilograme brojeći kalorije i njihov deficit, uspio sam promijeniti svoje prehrambene navike, promijeniti način prehrane, način kuhanja. Naučio sam kuhati jela s manje kalorija nego prije.
I što je najvažnije, sada točno znam koliko i kakvih proizvoda trebam biti vitka i zdrava.
Po tradiciji, na primjer ću pokazati svoju prehranu na temelju izračuna KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Danas za doručak imam tepsiju sa svježim sirom, lavašem i višnjama (230 g), kao i malo jogurta (40 g).
Doručak je izašao350 kcal.
Za međuobrok sam završio salatu s pilećim prsima, jajetom, ananasom (200 g) koja je začinjena s 40 g jogurta. Ispao je snack 290 kcal
Nakon međuobroka, ušetao sam u trgovinu u blizini kuće. Završila su moja omiljena pileća prsa i stvarno sam ih željela peći pod kapom od sira i sa špinatom.
Ali u trgovini me čekalo iznenađenje. Isprva sam pomislio da su prije bilo kakve provjere započeli generalno čišćenje. Tada smo ušli u razgovor s drugom mušterijom - i smijali se s njom da izgleda kao da je naša trgovina zatvorena. Police su bile gotovo prazne! Za 4 hladnjaka s mesom i piletinom nekoliko paketa nekih poluproizvoda i to je to.
Ispostavilo se da automobili s hranom nisu mogli doći do nas 3 dana. To su problemi koji su pali na naše susjedstvo zbog snježnih padavina.
Sad ne znam što ću za večeru. Unaprijed sam izradio cijeli jelovnik od već pripremljenog, ali nisam planirao večeru.
Mislim da bi u zamrzivaču moglo biti odgovarajuće zalihe.
A za ručak juha od ribe i sira (450 g) i kruh (40 g) - 375 kcal.
A uz čaj nakon večere pojeo sam sljez - 50 kcal.
Kao rezultat toga, pronašao sam pureća prsa u zamrzivaču i skuhao tepsiju s povrćem pod kapom od sira i skute. Sjetite se recepta s najukusnijim šeširom😉 - ostavit ću ga kao podsjetnik. Danas sam rajčici dodala špinat i papriku, te povećala sastojke za šešir, jer je tako ukusan i želim ga još.
Moja večera - 300 g tepsije s purećim prsima i povrćem - 315 kcal.
I tijekom dana pojeo sam 20 g indijskih oraščića - 130 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Norma vode, a to je 30 ml na 1 popijeni kilogram težine. Ne zaboravite barem na uobičajeni tjelesni odgoj i šetnje, ako je moguće. A nama, djevojkama, važno je podržati kožu, brinuti se o njoj intenzivnije nego inače.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za riblje kuglice i video recept za najdelikatniju voćnu pitu:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRHvečere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Recept za nježne grizne kifle.
Recept za kolače od sira u tavi - puno svježeg sira i malo brašna.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.