🍒02.02.2021.
Pozdravljam vas na mom kanalu. Ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, recepte za niskokalorična jela i približni meni za mršavljenje.
Već sam više puta ispričao svoju priču, ali ponovit ću se. Uvijek sam bila sit, od djetinjstva.
Koliko se sjećam, borio sam se za sklad. I ako je u bezbrižnoj mladosti bilo lako održavati sklad, tada sam se, što sam stariji, nakupljalo više problema - to je teže bilo čuvati se od dodatnog ukusnog dijela. Napokon, hrana je jedno od najpristupačnijih zadovoljstava.
Kao rezultat toga, trčanje u krugu svaki me je put dovelo do još veće težine nego prije sljedeće dijete.
I tko bi mi stavio glavu na moje mjesto i objasnio da ću se uvijek mršaviti, debljati, ako se nakon svake dijete vratim svojoj uobičajenoj prehrani i jedem, jedem, jedem. Nema kontrole.
Ne, nitko nije objasnio. Nijedan nutricionist nije objasnio!
Ali pokazalo se da je sve jednostavno. Jedino što mi je pomoglo da shvatim svoju prehranu i shvatim zašto imam prekomjernu tjelesnu težinu (uostalom, ne jedem puno!) I zašto se težina vraća nakon dijete je brojanje kalorija.
Kad jasno vidite koliko hrane pojedete, shvatite odakle dolazi višak kilograma. I nije stvar u količini hrane. Sad imam još više porcija nego prije. Poanta je u sadržaju kalorija u hrani, u energiji koju hrana sadrži.
Najjednostavniji primjer su 2 tanjura salate od povrća, a porcija u svakom tanjuru iznosi 200 g:
Razlika se ne može primijetiti okom, ali naše će tijelo odmah osjetiti razliku.
Prvi tanjur sadrži 195 grama povrća i samo 5 grama maslinovog ulja, a drugi tanjur sadrži 180 grama povrća i cijelih 20 grama maslinovog ulja.
Primjer je po meni najjednostavniji, ali indikativan.
Toliko o vašim porcijama. A takvih varljivih pločica može biti puno, a kao rezultat dobivamo višak kalorija / energije.
Kao primjer jelovnika za izračun KBZHU - pokazat ću svoju dnevnu prehranu.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak je mnogima najdraži hačapuri sa sirom ili samo kolač od sira. Bez obzira na naziv jela, bit će ukusno i zadovoljavajuće.
Moja torta od sira napravljena je od 100 g svježeg sira, pilećih jaja, 30 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica i 30 g sira.
Doručak za 415 kcal.
Danas imam prekrasnu francusku pitu od jabuka (180 g) za međuobrok - 260 kcal.
Prošlo je dosta vremena otkako sam skuhao ovaj ukusan ukus - najvažnije je da je udio kalorija u piti vrlo ugodan.
Nisam se zamarao kuhanjem za ručak. Heljda se kuhala sama, a piletina kuhala, samo sam je morao podgrijati. Minimum mog sudjelovanja i hrana je spremna.
Ručak mi je 120 g kuhane heljde, 55 g pilećih prsa i 80 g pilećih butina, kao i 100 g rajčice.
Nakon ručka s čajem, na poslu sam jeo bijeli sljez.
Ukupno se ispalo za ručak, zajedno sa sljezom 460 kcal.
Za večeru sam poslao pureća prsa da se peku u pećnici.
Ispalo je vrlo ukusno, iako vrlo jednostavan recept. Čak i nema recepta - u hodu sam smišljao sve od onoga što je bilo. Narežite pureća prsa na odreske, odbijte ih čekićem, posolite i popaprite, pospite suhim češnjakom. Zatim sam ga namazala malom količinom skute, na nju poslagala puno luka. Luk sam kuhala u mikrovalnoj dok nije napola skuhana. Pekla sam 20 minuta u pećnici, zatim posula mocarelom i još 15 minuta u pećnici.
Moja večera - 150 g purećih prsa ispod šešira i salata od povrća (150 g) začinjena s 5 g aromatičnog suncokretovog ulja.
Dogodilo se 405 kcal.
Rezultat dana je 1540 kcal. Nešto što sam postao hrabriji s povećanjem unosa kalorija. Imate li ukusa? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Režim pijenja i vježbanje bit će najbolji pomagači za deficit kalorija.
I ne zaboravite paziti na svoju kožu, pomažući joj da se zategne, tako da na pitanje "kamo je nestala dodatna koža" odgovorite s osmijehom😉.
Svatko ima ukusan i udoban put do sklada!
Podsjetnik.
Video recept za pileću roladu i video recept za zobene pahuljice:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRHvečere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅ Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
🍏🍏🍏Francuski recept za pitu od jabuka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.