🍒20.01.2021.
Dobar dan svima!
Drago mi je što ste me posjetili. Ovdje dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, kao i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu za mršavljenje.
Odavno je dokazano da mršavimo samo kada se smanji kalorijski sadržaj prehrane.
Postoji mnogo načina za smanjenje kalorija u vašoj prehrani. To su razne dijete, štrajkovi glađu i dani posta.
A tu je i poštivanje minimalnog kalorijskog deficita i ravnoteže BJU. Ova metoda je, po mom mišljenju, jedna od najboljih i najsigurnijih za zdravlje. Uz to, ravnoteža hranjivih sastojaka (BJU) koristit će samo tijelu.
Kojim putem ići - izbor je na vama. Odlučio sam:
Jučer sam se dotaknuo teme viška ugljikohidrata (link ću na članak ostaviti u podsjetniku), a danas želim razgovarati o višku masti.
A bjelančevine, masti i ugljikohidrati jednostavno su potrebni našem tijelu. No, ne samo deficit može dovesti do tužnih posljedica, već i prekomjerne količine.
Uz višak masti, tijelo ne može razgraditi veliku količinu masnih tvari i dolazi do:
Dakle, pretjerana konzumacija masti neće dovesti do ničega pozitivnog.
No, nedostatak masti također je izuzetno opasan:
Stoga, kako ne bi nanijeli ozbiljnu štetu tijelu, potrebno je slijediti uravnoteženu prehranu.
Reći ću vam o svom jelovniku kao primjer dijete za brojanje KBZHU.
Danas sam rano ustao da napravim omlet s gljivama. Šampinjoni su dugo čekali svoj red i sad su zatražili omlet.
Dva jaja, 100 g gljiva, 50 g luka, začini - omlet za 335 kcal spreman.
Imao sam malu priliku. Nakon doručka izlio sam indijske oraščiće na lim za pečenje da ih osušim i, da tako kažem, zagrijem. I ona je uključila pećnicu za dogovor. Namjestio sam tajmer i sigurno zaboravio na matice, bacajući se na posao.
Kao rezultat toga, zbog konvencije, orasi su mi izgorjeli. Ne kritično, ali pristojno prženo. Bila je šteta, ali ne i ispraviti svoju pogrešku.
Za međuobrok uzeo sam si 25 g orašastih plodova i 50 g suhog manga za čaj i nastavio raditi.
Ispalo je kao međuobrok za 320 kcal. Preko dana sam pojela 25 g orašastih plodova.
Za ručak sam zagrijala juhu od kupusa s polpetama, kineskim kupusom i grahom (450 g). U juhu od kupusa dodala sam 30 g jogurta, a pojela još 30 g jogurta s 10 g vlakana.
Uzeo sam komad kruha (40 g) za juhu.
Rezultat je bio ručak za ukupno 355 kcal.
Kotleti su bili gotovi, ostao je samo jedan (i ni tamo, ni ovdje), danas sam morao skuhati večeru.
Kuhala sam pureću jetru pirjanu s mrkvom, lukom u umaku od jogurta s tijestom od rajčice, pa sam htjela jesti ovu jetru s krumpirom. Napravila sam lagani pire, u koji sam dodala malo maslaca i mlijeka.
Moja večera je 200 g dinstane pileće jetre i 120 g pire krumpira, kao i 100 g trešnje.
Večera je izišla za ukupno 480 kcal.
Kako mi vole pisati oni koji imaju pravu prehranu - ovo je skupna slika koja započinje jedenjem povrća (i nužno samo zelena), mono-dijeta, završavajući odvojenim obrocima i kombinacijom proizvoda - krumpir i meso ne PP!
Ne pretvaram se da sam PP, pogotovo u nečijem razumijevanju. Za mene je prehrana ispravna, prije svega, visokokvalitetna, zdrava hrana koja sadrži sve tvari koje su tijelu potrebne.
I padajući u fanatizam, pripisujući pravilnoj prehrani istu metodu odvojene prehrane, ne želim. Kao što ne želim slijediti metodu odvojene prehrane, osnivač, koji je bio Herbert Shelton (ne koji imaju medicinsko obrazovanje, inače), koji je odavno prepoznat kao pseudoznanstveni, bez znanstvenog opravdanje.
Kao što se to često događa kod nas, pojavljuje se nova modna metoda mršavljenja i svi je počinju slijediti, ali rezultati, kao što biste očekivali, nisu impresivni. Dalje se pojavljuje još jedna modna tehnika i svi hrle da smršave na novi način. I tako u krug.
Kao rezultat toga, u mojoj glavi je nered raznih metoda (od kojih neke uopće nemaju nikakvo znanstveno opravdanje i jednostavno su rođene kako bi stvoritelju donijele profit). I iz nekog razloga, neki ljudi ovu kašu pokušavaju nazvati pravilnom prehranom.
Svako istraživanje dolazi do zaključka da je moguće smršavjeti samo smanjenjem kalorijskog sadržaja prehrane.
Nadam se da je objasnila zašto ne smatram potrebnim promatrati odvojene obroke i druge metode, osim brojanja kalorija i ravnoteže BJU.
Rezultat mog dana: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Definitivno pijem svoju normu vode:
- Svako jutro natašte popijem čašu vode, a zatim svaki put prije jela (10 minuta) čašu vode. Preostalu količinu pijem po želji tijekom dana.
Ne zaboravite na tjelesni odgoj, režim pijenja, njegu kože i bit ćemo vitki i lijepi.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za čokoladnu manu s kruškom i video recept za pileće čkmerule:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Članak o opasnostima od viška ugljikohidrata.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.