🍒25.01.2021.
Dobar dan svima i vitkost na ukusnoj i ugodnoj hrani!
Sad nam se nudi ogromna raznolikost dijeta. A možda će svaki od njih dovesti do sklada. Ali koliko će lako biti sve do harmonije i koliko će dugo trajati postignuti rezultat?
Možete odabrati bilo koju dijetu, postaviti si stroga ograničenja, ograničiti se na raznoliku hranu i brzo izgubiti kilograme. Postoji, međutim, jedno "ali" - još uvijek se ne moramo osloboditi i ne ulaziti u pekmez s tako strogim ograničenjima.
Ili možete odabrati drugačiji način - malo ograničiti sadržaj kalorija u prehrani, ne isključujući mnoge korisne proizvode, bez posebnih ograničenja, ali u okviru dnevnog KBZhU:
Za mene je računanje KBZhU i minimalni kalorijski deficit postao najbolji način za mršavljenje. Zahvaljujući takvoj prehrambenoj kontroli, riješila sam se zablude da jedem malo i debljam se jer imam nasljedstvo, hormoni su zločesti i općenito su kosti široke.
Nisam jeo puno, na osnovu količine hrane na tanjuru (sada je u mojim tanjurima vizualno puno više hrane), ali kakva je to bila kalorična hrana!
I svoju sam pogrešku mogao shvatiti tek kad sam počeo brojati kalorije. I počevši brojati kalorije, polako sam se navikao na novu prehranu i promijenio svoje prehrambene navike. Sada sam uvjeren da mogu zadržati postignuti rezultat, jer se moja prehrana promijenila, postoji kontrola i nema prejedanja.
Koji ćete put do harmonije odabrati, ovisi o vama. Ali također morate shvatiti da prehrambena kontrola uvijek treba biti, ako želimo zadržati rezultat, što znači da morate odabrati dijetu na kojoj ćete moći sjediti cijeli život.
Kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik i reći vam o dnevnoj rutini.
Moraju razumjetib da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršavjeti i održavati težinu ugodno i ukusno jesti, a ne gladovati povrće ili heljdu.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku.
Često me pitaju o dnevnoj rutini i vrijeme je da me ponovno podsjete na nju.
Ponedjeljak je naporan dan. Pogotovo nakon vikenda, od kojih je neke proveo poput tuljana.
Doručkujem obično u 8 sati ujutro.
Nisam mogao smisliti ništa bolje za doručak nego sušiti kruh u tosteru (80 g), namazati ga sirnicom (20 g) i ribljom paštetom (55 g).
I izašao sam na doručak 385 kcal.
Vrijeme nije dobro. Mrazovi su završili, ali počeli su tupost i bljuzgavica. Ali morate raditi, čak i pod jarmom zimskog bluesa.
Nagovorio sam se da danas prigrizem povrće i obećao čokoladicu za čaj. Moramo tražiti kompromise kako bi bilo i zdravo i ukusno, kako bismo udovoljili sebi.
Međuobrok je obično u 11 sati.
Za međuobrok sam na brzinu izrezala 110 g krastavca, 50 g rotkve, ubacila 35 g kiselog vrhnja 10%, posutog zelenim lukom. A za čaj sam uzela 20 g čokolade.
Ispalo je kao međuobrok za 175 kcal
Pod vrućim čajem s čokoladom misli su mi veselije zaplesale u glavi i proces rada bio prilagođen. To su čuda koja nam čini „hormon sreće“.
Do ručka, koji imam u 13 sati, već sam pripremio većinu hitnih poslova i nadam se da će večer biti slobodnija.
Za ručak sam ugrijao kiseli krastavac i pojeo čak 450 g juhe s 30 g kiselog vrhnja i 30 g kruha.
Dobio sam ga za ručak 280 kcal.
Nakon ručka morao sam u trgovinu. Kupio sam male proizvode: krumpir, jogurt, začinsko bilje, svježi sir, gljive, repu, malo šunke. Ukupno minus 1000 rubalja. Što manje idete u trgovinu, to je cjelovitiji obiteljski budžet. A kad uđete u trgovinu, morate odmah oba učiniti oboje, i odjednom sam vidio akciju za nešto - kako ne bih uzeo zalihu?
Za večeru sam skuhala bulgur i kuhala pureća prsa u kremastom umaku. Obično večeram u 17 sati, u to vrijeme suprug dođe kući i svi sjednemo na večeru.
A navečer sam na brzinu umijesila svoje omiljeno univerzalno tijesto od skute i ispekla kekse od skute s nadjevom od malina za čaj.
Moja večera je 120 g kuhanog bulgura i 200 g purećih prsa u kremastom umaku (umak s umakom).
Večera za 440 kcal.
Jednom popodne sam bio rastresen i otrčao do trgovine, ali skuhao sam večeru - navečer bih morao malo poraditi. Ovako sam još bolji. Za dan će vam sve u glavi stati na police, napravit ćete najbolje prakse, a navečer sve skupite na hrpu.
I svejedno, svake večeri sjednem za računalo da napišem ili dovršim (ako budem imao sreće i uspijem nešto napisati tijekom dana) članak za vas.
Moj odmor započinje bliže snu, kada tradicionalno gledamo film ili TV seriju prije spavanja.
I prije gledanja filma, imam samo zadnji obrok u danu. Ispada da je moj zadnji obrok 2-2,5 sata prije spavanja.
A danas imam čaj i skuta od sira s malinama i borovnicama (90 g) - 210 kcal.
I danas sam napravio svoju prehranu 1490 kcal. B - 83, Ž - 67, U - 128.
I kao zanemarivanje, tu je bila žlica jogurta sa žlicom vlakana.
Sjetite se kako sam se bojao povećati unos kalorija za najmanje 50 kcal. Čini mi se da sam pregazio barijeru i polako se približavam svojoj normi od 1700 kcal.
Ne zaboravljam na režim pijenja.
A među nama ima onih koji još uvijek vjeruju da možete smršavjeti ako jednostavno ne jedete nakon 18 sati?
Ukusno, uravnoteženo i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za muffine od mrkve i mini pizze na tijestu od skute:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.