🍒27.01.2021.
Dobar dan svima i ukusno, ugodno mršavljenje!
Prestanite sanjati o jelu i mršavljenju - počnite glumiti!
Na svom kanalu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu za mršavljenje.
Nakon mnogo godina raznih dijeta, brojanje kalorija pomoglo mi je da postignem stabilan rezultat, o čemu nisam mogao ni sanjati.
Neću više tolerirati krute dijete, ograničenja koja dovode do kvarova i grčeva. Neću hodati u krugovima, rješavajući se viška kilograma i jedući ga opet.
Sada znam da postoji drugačiji način mršavljenja i održavanja težine:
Možda ćete se iznenaditi, ali oni i dalje pitaju kako prebrojiti kalorije, gdje dobiti udio kalorija u hrani, pa čak i o BJU-u, ja općenito šutim - ovo je za nekoga još uvijek mračna šuma.
Idemo još jednom o tome kako saznati sadržaj kalorija u hrani.
Prvo što gledamo prilikom kupnje proizvoda je podaci na pakiranju (ako se proizvodi prodaju u pakiranju, a takvih je sada već najviše).
Paket označava ne samo datum isteka roka upotrebe koji obično provjeravamo, već i sastav proizvoda i
isti KBZHU (kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati) na 100 g - to su brojevi koji su nam potrebni. Na temelju podataka o KBZhU iz pakiranja korištenih proizvoda izračunavamo sadržaj kalorija u našoj prehrani.Što ako je proizvod kupljen na težinu, a na KBZhU nema podataka? Tada ćemo morati koristiti podatke s Interneta. Sada postoji puno web mjesta koja sadrže popis proizvoda s naznakom njihovog KBZHU - idemo na web mjesto, pogledajte KBZHU - zapisujemo ga sebi za daljnje izračune.
Uz to, i što je možda najvažnije, na vašem telefonu sada postoji mnogo programa koji pomažu i pojednostavljuju brojanje kalorija. Među raznim programima možete odabrati jedini brojač kalorijasve što vam je prikladno.
Brojači kalorija također sadrže bazu proizvoda s KBZhU. Ali uvijek provjerim podatke s brojača, uspoređujući ih s podacima na pakiranju ili s web stranica.
Nakon nekog vremena stvorit će se popis namirnica koje su vam stalno u prehrani i već ćete upotrijebiti podatke koje ste provjerili.
Mora se shvatiti da kod kuće nikada neće biti točnog izračuna KBZHU, uvijek će postojati lagana odstupanja. Ali čak i približni izračun dat će rezultat.
Naravno, lakše je ne raditi ništa i čekati da se sve samo od sebe riješi, tražite izgovore i izgovore za sebe. Ovo je vaš život i vi donosite odluke i donosite odluke.
Odlučio sam - ovo je ukusno, udobno, sporo mršavljenje:
Kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršavjeti i održavati težinu ugodno i ukusno jesti, a ne gladovati povrće ili heljdu.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku!
Za doručak imam - 150 g mini palačinki od svježeg sira, koje sam prelio sa 15 g sirupa od datulja.
Za doručkom sam pojeo i 40 g jogurta s vlaknima.
Ispalo je doručak za 400 kcal.
Večeras imam indijske orašaste plodove za međuobrok. One koje sam malo zagorio u pećnici, zaboravivši da sam uključio konvekciju. Ali ništa, možete jesti.
40 g orašastih plodova - 260 kcal.
Za ručak sam skuhala heljdu (ovdje je moje sudjelovanje minimalno) i ostatak purećih prsa ugrijala u kremastom umaku.
Moj ručak: 120 g kuhane heljde, 205 g purećih prsa u umaku (težina s umakom) i 60 g krastavca. Dogodilo se 330 kcal.
Nakon ručka pitao sam se što bih pojeo za večeru. Nisam želio večerati koja je bila pripremljena za obitelj - u posljednje vrijeme uopće mi se ne jede svinjetina, izgubio sam naviku takvog mesa, a ponekad traže i moje.
A onda je moj let fantazije u vezi s večerom (koja čak nije mogla ni dobro poletjeti) zaustavljen nudeći haringu ispod bunde. Čak sam i napustio sav posao i otrčao do najbliže trgovine po haringe.
Još me više obradovalo to što sam navečer morao samo skupiti svoj dio haringe ispod bunde, začiniti umakom na bazi gorušičinog jogurta i umaka od soje - sve ostalo je učinjeno za mene.
Za večeru sam pojeo ogromnu porciju haringe ispod bunde (čak 300 g), jer su mi dopustili besplatne kalorije i BJU i sušeni kruh (40 g).
Otišao na večeru za 385 kcal.
2 sata prije spavanja pojela sam 150 g prirodnog jogurta - 115 kcal.
Nisam slikala staklenku jogurta - bila sam prelijena.
U početku sam želio dodati sirup od datulja zbog okusa i slatkoće, no onda sam shvatio da će biti previše ugljikohidrata dnevno i da je sirupa danas očito previše u prehrani.
Rezultat mog dana je 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Ne zaboravim na stopu vode i tjelesni odgoj.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima! I ne zaboravite na vaganje u petak. Novogodišnji praznici odavno su prošli i nema se čime opravdati 😉.
Podsjetnik.
Video recept za mesne kolače i video recept za riblje kuglice ispod kapice:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept od juhe od kupusa s grahom i polpetama.
Recept za haringe ispod bunde u čaši.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.