🍒03.02.2021.
Pozdravljam vas na mom kanalu. Ovdje dijelim ne samo svoje iskustvo gubitka kilograma, već i recepte za niskokalorična jela, kao i svoj vitki meni.
Pridružite se ako želite ukusno, ugodno, bezazleno, zabavno i podržavajuće putovanje do harmonije.
Danas ostavljam samo kratku referencu za one koji još ne znaju kako započeti svoj put do harmonije, a u varalici na kraju članka pronaći ćete puno korisnih informacija:
Pokazat ću svoj jelovnik kao primjer prehrane na izračunu KBZHU.
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Doručak - francuska pita od jabuka. Ovo je ono s puno jabuka i vrlo malo tijesta.
Uz čaj sam pojeo 190 g pite prelivene sa 10 g sirupa od datulja. Dogodilo se 275 kcal.
Pomislila sam da ću morati pojesti nešto više proteina, da mi se za sat vremena ne probudi apetit, ali pojela sam toliko kolača da nisam ništa dodavala u doručak i krenula na posao.
Sjeo sam raditi i spustio slušalicu radi komentara. Kako počnete čitati komentare i čavrljati, vrijeme jednostavno leti. Čak je i Buska odlučila podsjetiti da je vrijeme za početak rada:
Neki dan sam po nalogu obitelji kupio kobasicu od sira. I on leži u hladnjaku, poziva me. Volim ovaj sir, iako savršeno razumijem svu njegovu štetnost. Ali danas sam odlučio pojesti malo sira, da ga kasnije ne bih želio još više. Što duže izdržavate i ne dopustite si da nešto pojedete, veća je vjerojatnost kvara. I tada već neće biti 80-100 g slatkiša, već svih 200-300.
Međuobrok - 80 g sira s čajem - 200 kcal.
Za ručak imam 120 g kuhane heljde, 185 g purećih prsa pod kapom luka i mozzarella sira. Zbog svježine i zato što trebate jesti povrće - salatu i cherry rajčice (100 g).
Večera se ugasila 460 kcal.
Za večer, brze pečene mini pizze s različitim nadjevima na tijestu od skute za sve.
Ovaj put naučila sam vrlo uspješno tijesto od skute - prozračno i nježno.
Možda će netko koristiti proporcije koje sam ja koristio:
270 g svježeg sira 5% (kupljeno po težini: nije suho, ali nije ni previše mokro),
2 pileća jaja
150 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica,
prstohvat soli i 1 žličica praška za pecivo. U tijesto sam dodala i suhi češnjak radi mirisa i okusa.
S ljepljivim tijestom nije bilo lako raditi. Ali primijetio sam da ljepljivo tijesto od skute ispada najukusnije i najnježnije.
Htio sam i pokušati ispeći muffine na grizu, ali ruke ih nisu dopirale i nije bilo dovoljno slobodnog vremena. Dakle, eksperiment će vjerojatno biti odgođen za sutra.
Moja večera su dvije male pizze s dodacima: krastavac od sira i šunke i sira.
Dogodilo se za večeru 580 kcal.
Nakon tako obilne večere nisam zagrizao ni u što, kao što to obično činim. Napokon, večeramo u 17 sati i kako ne bih išao spavati s osjećajem apetita, često pojedem nešto 2-3 sata prije spavanja.
Ali večera mi je bila dovoljna i zaspao sam mirno, ne slušajući razgovor želuca sa mnom.
Rezultat dana je 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Postalo mi je mnogo ugodnije nakon što sam dodao sadržaj kalorija u večernjem obroku.
Kad sam pokušao poštivati "pravilo" - "večera bi trebala biti lagana, nešto proteina i povrća" - navečer sam se držao volje, entuzijazma i vode.
Sad mi je ugodnije, ali gubljenje kilograma (ranije) i održavanje kilograma nije utjecalo na bilo koji način.
Uvijek trebate pronaći kompromise sa sobom i potražiti hranu koja vam je ugodna.
Već smo imali članak "poznanstvo" - u podsjetniku postoji poveznica s njim. No, nakon jučerašnjeg spontanog flash moba u komentarima, gdje ste podijelili svoje fotografije iz djetinjstva, Anastasia je predložila sve koji to još nisu sudjelovao u poznanstvu (ili se možda netko želi ponovno pohvaliti njihovim rezultatima) u komentarima na sljedeći članak kako bi se u svemu pokazao lijep.
Predlažem da to učinim u članku koji će biti objavljen u subotu, kako bih dao vremena onima koji nemaju fotografiju - da je naprave. Čak i obični selfie bit će nam zadovoljstvo za vidjeti!
Ukusno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Sitni video recept i video recept za mannik od čokolade:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje"s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.