Pozdrav! Ovdje mi je drago za sve koji žele izgubiti na težini.
Njezin kanal na internetu, gotovo sam proći kroz proces mršavljenja, razmjenjuju iskustva i recepte niske kalorijske jela. Svi obroci su uključeni u mojoj prehrani, a na njih sam mršav. Ukusna, srdačna i bez prekida.
Puno pridošlice:
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
To je manje ljudi su napravili pogreške, ponavljam, treba nam samo nedostatak 15-20% dnevnih kalorija. Ne postavljate 1200 kalorija ili manje i čekati za brzo mršavljenje. Zadržite dah samo na zdravstvene probleme i činjenicu da je vaša težina će prestati uskoro napustiti.
Uz veliki 100+ kg težine svog deficita vjerojatno će biti 1700 kcal i više. A čini se da je to jako puno. No, pokušate računati sve ono što ste jeli prije nego se odluče za izgubiti težinu. Brojati kalorije kolačića, bombona, komadića kobasice i sir i glavnih obroka. Mnogi tko je to učinio, šokiran onim što je vidio 3000 + kalorija.
Samo mi se čini na prvi pogled, što jesti nije dovoljno. U smislu mršavljenja je važno koliko kalorija jedete.
Idem u izbornik za taj dan.
Za doručak - ovsyanoblin sa svježim sirom (25 g), salata i slane ribe (60 g).
Za ovsyanoblina sam se 25 g suhe zobeno brašno, 50 g mlijeka 1 jaje, malo soli. Pržite u nonstick tava za nekoliko minuta sa svake strane, pokrivene na laganoj vatri.
Doručak je došao na 420 kcal.
Danas nisam imao puno posla i ja sam dio dana posvećena domaćim poslovima. Na ulici dok je pokušavao da se pojavljuju rjeđe, oni ne žene - izgubio glas). Zato, ako sam bolesna, onda barem 2 tjedna?
Nakon što se bavila svim sitni kućanski imam snack s komadom zgusnut smuđa (25 g) - 85 kcal.
Ručak - pileća prsa pečena s trešnje Adyg sira i celera (250 g) i 100 g trešnje.
Ručak uključen 360 kcal.
Grudi sam pekla sinoć i to je bilo dovoljno za mene za 3 obroka - samo toplo.
Osamnaest sati nakon ručka sam pio čaj s čokoladom sira (150 g) - 220 kcal.
Primijetio da sam nedavno postao 5 obroka. To je zato što puno kuhanja, uključujući nove recepte.
I moja obitelj me pokušava hraniti i moj jede niske kalorijske jela koja mi je dobio više. Pa, kako to? Gdje je njihova logika, gubim na težini?))
Usput, postoji nekoliko mišljenja o tome koliko bi trebao obroka.
Ranije smo inzistirali na 4-5 prijeme - smanjuje osjećaj gladi i smanjiti porcije.
No, nedavna istraživanja pokazuju da su česti obroci drži dosljedno visoke razine hormona - inzulin i leptin, tijelo navikne na to i pogoršava metabolizam, uvijek žele jesti, ali i prijeti dijabetes.
Mislila sam da smo trebali vratiti na moje 4 obroka, a zatim se opustite, ipak, i svi obroci sam imao u mom hodniku 1200-1300 kcal.
Što mislite? Na čijoj odvesti na broj prijema hrane?
Pa, za večeru sam imala sir i juha od bundeve (450 g) - 125 kcal.
Tijekom dana, čak i uz čaj jeli 25 grama osušenog manga - 60 kcal.
Ukupno za dan je došao u 1270 kcal.
Pokušavam ponovno uspostaviti piće režim. Budući da tijekom bolesti više vrući čaj piti, a ne čiste pitke vode.
I na kraju smo našli vremena i napravio u skladu s Vašim zahtjevima i novim fotografijama ovdje je kolaž:
Napominalochka.
Za vas je danas videoretsepty čokolada sira i sira lonac sa suhim brusnicama (možete koristiti bilo suho voće)
recept zgusnut smuđ - na stolu odmor je dobro, a malokalorien.
Recept za ukusnu i laganih obroka - riba u roli.
Priprema za novu godinu! izbor grickalice, salate i toplih obroka.
Recept zgusnut smuđ - ovdje.
usta zalijevanje recept sir i juha od bundeveTo će se svidjeti i onima koji ne vole bundevu.
recept bundeve s okusom torte - ukusna i malo kalorija.
recept sočna pileća prsa s rajčicama, špinat i rastopljenog siraJoš nisam upoznao nikoga tko se nije svidjelo.
Izdvajamo za početnike izgubiti težinu na kalorijski deficit, ja se okupili ovdje.
Učenje računati kalorija pripremljena jela na primjer integralni kruh recepturi.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!