Pozdrav! Ovdje mi je drago za sve koji žele izgubiti na težini.
Njezin kanal na internetu, gotovo sam proći kroz proces mršavljenja, razmjenjuju iskustva i recepte niske kalorijske jela. Svi obroci su uključeni u mojoj prehrani, a na njih sam mršav. Ukusna, srdačna i bez prekida.
Mnogi došljaci, pa neka je upoznaju:
Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Često sam se pitao kratko pitanje: Kako brojati kalorije?
Ja uopće ne znam što odgovoriti na to nakon svega što je napisano u moje članke, linkove za početak.
Jasno mi je da ima i onih koji prvi put vidio moj članak i zanima. No, to je lakše postaviti pitanje koje zahtijeva odgovor od autorova opsežna, nego pokušati shvatiti i proučavati podatke. Što je to? Lijenost? Ponekad ono što se čini lijen i pročitati odgovor sam trošiti moje vrijeme pisanja, da bi većina lako objasniti - kao što sam brojati kalorije.
Vrlo kratko, pokušat ću još jednom o brojanje kalorija:
- preuzeti aplikaciju na telefonu „brojač kalorija”, kako ga razumjeti i početi da svu hranu pojede ga vaganje u njemu. Tko ne dopušta telefon za preuzimanje programa vjerovati na starinski način na komadu papira - prosuđuje, množi sadržaj kalorija (na pakiranju svakog proizvoda mora KBZHU).
- ako priprema više komada jelo, njegova kalorijska sadržaj po 100 grama izračunava se na sljedeći način: fold kalorijska sadržaj sve koristi originalni proizvod, podijelimo dobiveni iznos mase gotovog jela i pomnožen sa 100. Na kraju tu je i link na napominalochke kako računati kalorije na primjer kruh recept. I dalje ćemo raditi kao što je gore opisano.
- Pa, glavna stvar - nije dovoljno samo brojati kalorije pojedene hrane. Mi moramo znati svoje dnevne kalorije. A kako bi se izgubiti težinu, trebali jesti manje nego što je normalno na 15-20%. Izračunajte norma može biti formula Harris-Benedict, nalaz u bilo koju tražilicu - samo „zaguglit” formulu.
Prelazim na izborniku.
Doručak - dva kuhana jaja i sendvič na Darnitsky kruh (30 g) s maslacem (5 g) i kavijara šarana (20 g). I, naravno, zeleni čaj jasmina.
Doručak je uključen 310 kcal.
Po tko zna koji put bježim cijeli moj kruh zrna, a ja zaboraviti da se peče svježi. Ali danas ispraviti, ispeći kruh.
Rad predgriz voća: dragun 200 g i 150 g ACCA SELLOWIANA - 205 kcal.
ACCA SELLOWIANA nije sve jede odjednom, odvukao s tanjurom trikova tijekom dana.
Također, i jeli 30 g kikirikija tijekom dana - 165 kcal.
Za ručak sam imao danas, kuhani krumpir (180 g) i zgusnut štuka (300 g). Učim ručak 215 kcal.
Kao što sam već dugo htjela punila. I ja sam kuhala jučer. Nisam čekati novogodišnjih blagdana. Mislio sam - zašto bi spremna sve odjednom? Možda nije ni probati od jela. Ali sada par dana ćemo uživati u nadjev s ribom.
Nakon ručka danas, nekako zavrti i zaboraviti na sve drugo.
Završi sve svoje radne trenutke na računalu, otišao sam kuhati. Konačno pečeni kruh od cjelovitog zrna sama. I kuhana čokolada sira (dobro, gotovo cheesecake bez osnove testa).
Dok je petljao, stvaranje videa, je došlo vrijeme da kuhati večeru. Kuham večeru, a sam zaboravio.
Je odlučila da ne smetaju i jesti komad punila postolja (200 g) i svježe pečenog integralni kruh (30 g).
Večera uključena 130 kcal.
JA je došao preko iznenađujuće želatine, nije imao vremena za kuhati sira - to je već ukrućena navečer. I kalorija sažetak - mora se probati!
130 g sira - 180 kcal.
To se dogodilo u 1205 kcal za cijeli dan.
Ne zaboravite piti količinu vode, što je 30 ml po kilogramu tjelesne težine.
To nije čudno zvuči, voda je odličan diuretik (npr, ja zaboravila na oticanje nogu, kada je počela promatrati način za piće). Osim toga, zahvaljujući vodi poboljšava stanje kože, kose i noktiju, smanjuje celulit. Voda - naše sve!
Napominalochka.
Danas videoretsept skuta sira s bobicama i piletina role s travama i češnjakom:
priprema za nova godina - izbor grickalice, salate i toplih obroka.
Recept pržena jaja u pita kruh - ovdje - srdačna i ukusna doručak.
Recept okusom chakhokhbili naći ćete ovdje.
Sir lonac recept sa jabukom i cimetom - ovdje.
Recept zdrav kavkaski juha - libzha - PP varijanta - ovdje.
Recept heljde obrtnici - ovdje.
Recept okusom bulgur s povrćem - ovdje.
Učenje računati kalorijske gotova jela primjer cijelog pšeničnog kruha recepture.
Kako početi gubiti na težini? Skupila sam za vas najvažnije - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!