🍒08.03.2021.
Ugodan dan i izvrsno raspoloženje!
I što je najvažnije, želim svima koji gube na težini - da to učine ukusno i s udobnošću, bez gladi i muka!
Ali da biste postali vitki, promijenite prehrambene navike, promijenite način života i nikad više sjedite na dijetalima od gladi, lako održavajući normalnu težinu, treba vam samo malo strpljenja i 15 minuta dan:
Žao mi je samo što ranije nisam naišao na informacije o brojanju kalorija i razumnom deficitu.
Zašto je to razumno? Jer brojanje kalorija i sjedenje na dijeti od 1000 - 1200 kcal isto je što i sjedenje na krutoj dijeti. Krajnji rezultat bit će isti - prestanite sjediti na 1000-1200 kalorija - vratite se uobičajenoj prehrani i ponovno se udebljajte.
No, minimalni kalorijski deficit pomoći će vam da promijenite stav prema hrani, shvatite koliko trebate pojesti, naučiće vas svjesno pristup hrani, pomoći će razviti prehrambene navike koje će vam ostati, a u budućnosti će vam pomoći da ne steknete previše težina.
Brojanje kalorija pomoglo mi je smršaviti i započeti novi „lagan“ život u kojem više ne nosim težinu druge osobe na svojim ramenima.
Želio bih još jednom čestitati svim ženama 8. mart, kao i početak Maslenice!
I po tradiciji, pokazat ću svoj izbornik na broju KBZHU.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZHU, jer je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Jelovnik 8. ožujka, moglo bi se reći, nije baš svečan, jer smo si 7. ožujka dopustili slatkiše i odmor - Imao sam dan utovara i nisam brojao KBZHU, ali danas sam se vratio u redove i pokušavam zadržati svoj dnevni KBZHU.
Moj blagdanski doručak započeo je sendvičima - jednim od mojih najdražih doručaka i dobro zasićuje.
Sendviči na raženom kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s paštetom od pileće jetre (120 g) i kiselim krastavcem (50 g). Naučio od mene za doručak 420 kcal.
Popodne sam kao međuobrok pio zeleni čaj i jeo 20 g čokolade, kao i 15 g pinjola - 210 kcal.
8. ožujka početak je Palačinke na kojoj vam još jednom svima čestitam. Tjedan palačinki započeli smo palačinkama, a planiramo ga završiti i palačinkama.
Pokušala sam ispeći palačinke prema receptu iz moje stare bilježnice, u kojoj sam od škole počela prepisivati majčine recepte i druge koji su mi se svidjeli. Pekla sam palačinke od vrhunskog brašna. Tako sam odlučila da će prve palačinke za mene biti tradicionalne. Ako je ponovo pečem do Maslenice, onda koristeći brašno od cjelovitih žitarica.
Za ručak imam palačinke (150 g) s malo slanom ribom (80 g) i malo kavijara.
Otišao sam na ručak 545 kcal
Zašto je bolje koristiti cjelovito brašno od vrhunskog brašna?
Cjelovito zrno, ili kako se još naziva i cjelovito mljeveno, brašno je koje se pravi od nerafiniranih žitarica. Zrna se melju zajedno s cvjetnim omotačem i klicama zrna. Mljevena zrna se ne prosiju i sva sastavna zrna koriste se za hranu.
Brašno od cjelovitih žitarica ima bogatiji kemijski sastav. Zahvaljujući bogatom kemijskom sastavu brašno od cjelovitog zrna toliko cijene oni koji vode zdrav način života.
Brašno od cjelovitog zrna sadrži elemente u tragovima: kalij, magnezij, kalcij, fosfor, natrij, jod, bakar, cink, željezo, kao i vitamine - P, PP, E, H, A, vitamine B i beta-karoten.
Osim toga, vlakna sadržana u brašnu od cjelovitih žitarica dobra su za zasićenje i dugo pružaju osjećaj sitosti, a tijelo ih praktički ne apsorbira. To povoljno utječe na rad crijeva.
Iako moje palačinke nisu napravljene od brašna od cjelovitih žitarica, ali zbog dodatnih bjelančevina sadržanih u ribi i kavijaru, dugo sam držao sitost.
No večera je ispala iz serije "na zahtjev doma" - sastavljene s raznih "Popisa želja". Glavni motiv večere bila je staklenka ukiseljenih medonosnih gljiva, koje smo i sami sakupljali i kisali ljeti.
Gljive bez krumpira, nema šanse! A ja sam već inzistirao na salati od povrća.
Moja večera je 200 g pire krumpira, 150 g salate od povrća (rajčica, papar, krastavac), začinjeno s 5 g aromatičnog suncokretovog ulja i 150 g ukiseljenih gljiva.
Otišao na večeru za 360 kcal.
Pokazalo se da mi je dan bio 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Svakako pijem unos vode - za mene je to oko 2 litre čiste pitke vode.
I želim vas podsjetiti da ne biste trebali zaboraviti na svoje voljene - aktivna njega kože tijekom mršavljenja pomoći će vam da procvjetate i zategnete kožu.
Kakvi su bili vaši praznici? Sigurno je da su mnogi ljudi za mršavljenje sebi priredili hrpu slatkiša - recite nam kako ste zadovoljili sebe i svoju obitelj?
Podsjetnik.
Video recept za kolač od čokoladnih palačinki i video recept za najdelikatnije palačinke od skute:
📌 Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.