🍒22.03.2021.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Nakon mnogih neuspješnih pokušaja mršavljenja, došao sam kontrolirati svoju prehranu brojeći KBZHU (kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati):
Često čujem i čitam mišljenje da brojanje kalorija ne radi, da nema smisla računati KBZhU, jer ga je kod kuće nemoguće točno izračunati.
Potpuno se slažem s činjenicom da je kod kuće to nemoguće točno izračunati sadržaj kalorija u hrani.
A također znam što su potvrdile mnoge studije - samo smanjenje unosa kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme.
Više ne treba dokazivati da smanjenje unosa kalorija dovodi do gubitka kilograma.
Stoga, kad čujem da je besmisleno pokušavati smršavjeti brojeći kalorije, mislim da je ovo još jedan izgovor za koji je osoba pronašla da sama ne čini ništa. Uostalom, on, zapravo, ne želi smršavjeti (osoba je zadovoljna svojim životom), već mišljenjem drugih tjera vas da tražite izgovore kako biste imali što prigovoriti kao odgovor na još jedan nagovještaj njegove cjelovitosti i savjete mršavjeti.
Ako ništa ne poduzmete i tražite izgovore, sigurno nećete smršavjeti.
A ako barem pokušate kontrolirati prehranu sove i barem približno pratiti sadržaj kalorija u hrani, rezultati će sigurno biti.
Da, ne bez nijansi. Primjerice, što je više viška kilograma, lakše ga se riješite, čak i uz približni izračun kalorija. I što manje trebate smršaviti, to strože trebate pristupiti izračunu.
Već sam rekla redovnim čitateljima, kada smo u komentarima na drugi članak priopćili, da je i moj suprug nakon zime odlučio smršavjeti, u kojem je aktivno jeo svoje omiljene lepinje. Imam slatki zub, a svi znamo da su peciva i razni deserti prilično kalorična jela.
Izračunala sam unos kalorija za svog supruga i oduzela mu 15%. Instalirao sam njegov deficit KBZhU u brojač i otprilike izračunao prehranu.
Zašto otprilike? Budući da mužev poslodavac svojim zaposlenicima hrani ručkove. I svaki put kad približno izbrojim sadržaj kalorija u ručku.
Počeli smo početkom ožujka. I to ne odmah oštro, već postupno, uzimajući u obzir 8. ožujka i praznike, na kojima su bili dozvoljeni zalogaji i piće.
Pa čak i s približnim izračunom kalorija, bez ograničenja u proizvodima (u muževoj prehrani postoje čak i njegove omiljene lepinje i slatkiši, ali upisani u dnevni KBZhU), rezultat je izvrstan. Od početka ožujka već je uzelo 5 kilograma.
Dakle, u redove onih koji su uključeni u zajedničko vaganje stiglo je. Sad će i moj supružnik izvijestiti o napretku postupka. Ne želi baciti puno, barem još 5 kg.
Sjećate li se da ovog petka, 26. ožujka, imamo zajedničko vaganje?
Još jednom sam već primio rezultat:
- o približnom izračunu sadržaja kalorija u prehrani,
- bez ograničenja u proizvodima,
- samo kad promatrate dnevni KBZHU,
- s utovarom gotovo svakog vikenda.
Brojanje kalorija ne djeluje samo za one koji ne rade ništa.
Usput, o danima utovara. Upravo je nedjelja bila naš dan utovara.
Budući da sada radim na povećanju kalorijskog sadržaja u prehrani i još nisam dosegao svoju normu, ni opterećenje mi neće naštetiti.
Zašto je potrebno opterećenje kalorijskim deficitom? Reći ću vam na kraju članka, ali sada ću vam pokazati primjer našeg preuzimanja.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZhU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak sam imao sendviče na kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s ribljom pastom (60 g).
Doručak je izašao obilno i samo za 340 kcal.
Pregrizla sam s pola kruške (jednu veliku krušku podijelili smo s mužem na pola) - ispalo je otprilike 75 kcal.
A za ručak je bila domaća pizza na tankom kvasnom tijestu. Izbor je pao na feferone, pa ćemo dobiti pizzu feferoni.
Moj ručak su 4 kriške domaće pizze. Prema grubim procjenama, pokazalo se da je ručak bio 1000 kcal.
A za večeru je bila salata (300 g) i kriška kruha (30 g) - 330 kcal.
Ova mi se salata prije jako svidjela - ispada začinjena i bogatog okusa. Mnogi ljudi, kad čuju sastav salate, kažu da je ovo vinaigrette s majonezom. Ali zapravo je okus salate daleko od vinaigrete, iako je sastav vrlo sličan.
U originalu je za salatu potrebno kuhano povrće: cikla i krumpir, kao i kuhana govedina, koja se po želji može zamijeniti kobasicom ili kuhanim prsima. Trebat će vam ukiseljeni krastavci, grašak iz konzerve, izdašna količina češnjaka, crni papar i sol po ukusu. Uz to se doda malo octa. Sve na oko i po ukusu. Svi začini se dodaju odmah, tako da se salata ulije.
Ova je salata uvijek bila začinjena majonezom. Ali s umakom od jogurta i senfa također je vrlo ukusan.
1745 kcal - rezultat mog dana. Moja kalorijska norma, kojoj težim i na koju želim zamahnuti tijelom, iznosi 1700 kcal.
I još jednom o tome zašto svoje dane utovara trebate potrošiti na kalorijski deficit.
S dugoročnim deficitom kalorija, velika je vjerojatnost da će se naše tijelo prilagoditi deficitu, budući da je pod dugotrajnim stresom. Zapravo, na kalorijskom deficitu (čak i malom), tijelo ne prima dio potrebne energije i prisiljeno ga crpi iz rezervi.
Prilagodivši se kalorijskom deficitu, usporavajući neke procese koje u ovim uvjetima smatra nepotrebnima (uključujući metabolizam), naše će tijelo prestati crpiti energiju iz rezervi. Slijedom toga, višak kilograma prestat će nestajati.
Da bi izbjegli takav scenarij, provode utovarne dane (da ih ne bi zamijenili vrijemedani otpreme). Grubo govoreći, to se radi kako bi se tijelo napumpalo tako da shvati da deficit nije zauvijek i često postoji gozba.
Osim toga, u takve dane možete si priuštiti jelo koje se u uobičajene dane ne uklapa u KBZHU i daleko je od koncepta pravilne prehrane. Ponekad, kako se ne biste oslobodili, možete si dopustiti da budete štetni.
Ne zaboravite da je i tijekom utovara - sve umjereno dobro. I što je najvažnije, sutradan se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, promatrajte KBZHU i jedite uravnoteženo.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za salatu od liganja i video recept za lijeni kačapuri:
📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.