Zašto gladovati kad postoji udoban način za mršavljenje. Kažem vam da mi je pomoglo da izgubim 63 kilograma.

Admin

click fraud protection

🍒22.03.2021.

Dobrodošli na moj kanal! Ovdje se sve radi o ukusnom i ugodnom mršavljenju!

Zašto gladovati kad postoji udoban način za mršavljenje. Kažem vam da mi je pomoglo da izgubim 63 kilograma.

A danas želim započeti s informacijama o mršavljenju brojanjem kalorija.

Brojanje kalorija nakon mnogih godina neuspješne borbe s prekomjernom težinom pomoglo mi je da pobijedim:

Ne sjećam se koliko sam puta govorio o blagodatima malog kalorijskog deficita i opasnostima dugotrajnog neprijavljivanja unosa kalorija.

Ukratko, mali deficit kalorija je:

  • nedostatak gladi, sposobnost da se normalno i polako, ali sigurno smanjuje, stjecanje novih prehrambenih navika koje će postati osnova za vaše buduće održavanje tjelesne težine i novi način života,
  • nema smetnji, jer nema gladi, neukusne hrane, a svakodnevnom KBZHU možete dodati bilo koju ukusnu poslasticu.
  • Uravnotežena prehrana, nije lišen ogromna količina hranjivih sastojaka neophodnih za tijelo,
  • dovoljna količina energije kako ne bi uvodila tijelo u divlji stres, na kojem će početi usporavati sve procese kako bi preživjelo. A što se događa kada tijelo pod stresom pređe u hibernaciju - već je puno rečeno. I najvažnija opasnost za one koji žele što brže smršavjeti - težina će porasti čak i na vaših omiljenih 1000-1200 kcal i "od mirisa hrane" počet ćete se debljati. Ne govorim ni o zdravstvenim problemima.

A s količinom informacija koje su sada dostupne o mršavljenju brojanjem kalorija, ponavlja se ista stvar:

snimka zaslona komentara ispod jednog od mojih članaka.

Čini mi se kao da razgovaram sa zidom, neprobojnim zidom.

I, zapravo, takvih je komentara puno. Ako vam nije stalo do vašeg zdravlja i mislite da će vas posljedice smanjenja unosa kalorija zaobići - vaše pravo. Ovo je tvoj život, ali ja sam sa svoje strane učinio sve da pokažem i kažem do čega može dovesti nizak unos kalorija.

I sama sam prošla kroz podcjenjivanje sadržaja kalorija u prehrani i znam o čemu pričam. Trebalo mi je puno vremena da se izvučem i još uvijek poljuljam svoj metabolizam.

Sjedanje na niskokaloričnom unosu ista je teška dijeta, s jedinom razlikom što znate koliko kalorija sadrži vaša hrana. Ako održite takvu prehranu, smršavit ćete - vratit ćete se uobičajenoj prehrani, jer je malo vjerojatno da će u kratkom vremenu doći do promjene prehrambenih navika. Dapače, naprotiv, tijekom dijete ćete samo sanjati kakve ćete ukusne poslastice jesti kad smršavite.

Kamo će ovo sve dovesti? Da, kao i obično - do ponovnog debljanja i do sljedeće slomljene cigle u temelju našeg zdravlja.

Što se tiče BZHU. Ako autor, naveden kao primjer, komentira, važno je promatrati BJU i uravnoteženu prehranu - vrijedi razmislite o činjenici da će uz ogroman kalorijski deficit proteini, masti i ugljikohidrati također ući u tijelo s ogromnim deficit. Napokon, sadržaj kalorija u prehrani sastoji se od BZHU: u 1 gramu bjelančevina i ugljikohidrata 4 kcal i u 1 g masti 9 kcal. I što je niži sadržaj kalorija u prehrani, tijelo dobiva manje esencijalnih hranjivih sastojaka i hranjivih sastojaka.

Ali kao što volim reći - izbor je na vama.

I po tradiciji, pokazat ću svoj izbornik o izračunu KBZHU.

My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZhU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.

Ispostavilo se da je danas lijeni kačapuri za doručak 420 kcal - to su: 80 g svježeg sira, 20 g brašna, 1 jaje, 50 g mozzarelle.

Za međuobrok sam na brzinu izrezao salatu od preostalog komada pečenih pilećih prsa (130 g), krastavca i salate (100 g), koja je začinjena sa 40 g kiselog vrhnja 15%.

Pila sam i čaj s limunom i žlicom šećera (5 g).

Ispalo je kao međuobrok za 255 kcal.

Danas sam prehlađena, ne želim ništa raditi. Nagovaram se da pijem više čaja s limunom, a bez žlice šećera takav čaj uopće ne pijem. Pokušat ću ponovo sa sahzamom.

Za ručak sam dovršio pileću juhu (350 g) s 50 g prokuhanih rezanci TSP - 240 kcal.

Danas sam svima morao skuhati večeru. Snaga i želja bile su dovoljne samo za tepsiju s krumpirom i pilećim prsima, kao i pitu od jogurta. Pećnica mi je obavila većinu posla. Zbog uštede vremena volim kuhati u pećnici.

Dok sam kuhao, jeo sam 15 g pinjola - 100 kcal.

Večera - tepsija od krumpira s pilećim prsima (300 g) i krastavcem (100 g) - 365 kcal.

A navečer, 3 sata prije spavanja, pojeo sam pitu od jogurta (200 g) s čajem - 210 kcal.

Ovaj put sam stavio puno krušaka u pitu od jogurta i požalio. Velika količina kruške dodala je puno vlage u tijesto i ispalo je da nije sasvim souffle, ali bliže tepsiji. Ukusno, ali konzistencija nije ista. Kako kažu - domaćicama na bilješku.

Rezultat mog dana je 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.

Ukusno i ugodno mršavljenje svima!

A tko će podcijeniti unos kalorija - gladovat će, osloboditi se i tugovati za praznim tanjurom, poput Busyandre za praznom zdjelom:

Podsjetnik.

Video recept za jogurt souffle pitu s kruškom i video recept za tepsiju od krumpira s mljevenim mesom:

📌Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.

Katalogpoveznice na recepte.

Briga o kožipri mršavljenju.

Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.

🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.

Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.

Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.

Heljdina kaša s mlijekom
Heljdina kaša s mlijekom

Heljdina kaša s mlijekom mnogima je poznata od djetinjstva, jer se često služila u vrtićima. Ali ...

Salata od palačinki od jaja
Salata od palačinki od jaja

Izvorna i bez kapljica salata s palačinkama od jaja svidjet će se svim ljubiteljima jednostavnih ...

Koktel "Crni Rus"
Koktel "Crni Rus"

Crni ruski koktel toliko je popularan da se smatra rodonačelnikom svih koktela od kave. Riječ "cr...

Instagram story viewer