🍒22.03.2021.
Dobrodošli na moj kanal! Ovdje se sve radi o ukusnom i ugodnom mršavljenju!
A danas želim započeti s informacijama o mršavljenju brojanjem kalorija.
Brojanje kalorija nakon mnogih godina neuspješne borbe s prekomjernom težinom pomoglo mi je da pobijedim:
Ne sjećam se koliko sam puta govorio o blagodatima malog kalorijskog deficita i opasnostima dugotrajnog neprijavljivanja unosa kalorija.
Ukratko, mali deficit kalorija je:
- nedostatak gladi, sposobnost da se normalno i polako, ali sigurno smanjuje, stjecanje novih prehrambenih navika koje će postati osnova za vaše buduće održavanje tjelesne težine i novi način života,
- nema smetnji, jer nema gladi, neukusne hrane, a svakodnevnom KBZHU možete dodati bilo koju ukusnu poslasticu.
- Uravnotežena prehrana, nije lišen ogromna količina hranjivih sastojaka neophodnih za tijelo,
- dovoljna količina energije kako ne bi uvodila tijelo u divlji stres, na kojem će početi usporavati sve procese kako bi preživjelo. A što se događa kada tijelo pod stresom pređe u hibernaciju - već je puno rečeno. I najvažnija opasnost za one koji žele što brže smršavjeti - težina će porasti čak i na vaših omiljenih 1000-1200 kcal i "od mirisa hrane" počet ćete se debljati. Ne govorim ni o zdravstvenim problemima.
A s količinom informacija koje su sada dostupne o mršavljenju brojanjem kalorija, ponavlja se ista stvar:
Čini mi se kao da razgovaram sa zidom, neprobojnim zidom.
I, zapravo, takvih je komentara puno. Ako vam nije stalo do vašeg zdravlja i mislite da će vas posljedice smanjenja unosa kalorija zaobići - vaše pravo. Ovo je tvoj život, ali ja sam sa svoje strane učinio sve da pokažem i kažem do čega može dovesti nizak unos kalorija.
I sama sam prošla kroz podcjenjivanje sadržaja kalorija u prehrani i znam o čemu pričam. Trebalo mi je puno vremena da se izvučem i još uvijek poljuljam svoj metabolizam.
Sjedanje na niskokaloričnom unosu ista je teška dijeta, s jedinom razlikom što znate koliko kalorija sadrži vaša hrana. Ako održite takvu prehranu, smršavit ćete - vratit ćete se uobičajenoj prehrani, jer je malo vjerojatno da će u kratkom vremenu doći do promjene prehrambenih navika. Dapače, naprotiv, tijekom dijete ćete samo sanjati kakve ćete ukusne poslastice jesti kad smršavite.
Kamo će ovo sve dovesti? Da, kao i obično - do ponovnog debljanja i do sljedeće slomljene cigle u temelju našeg zdravlja.
Što se tiče BZHU. Ako autor, naveden kao primjer, komentira, važno je promatrati BJU i uravnoteženu prehranu - vrijedi razmislite o činjenici da će uz ogroman kalorijski deficit proteini, masti i ugljikohidrati također ući u tijelo s ogromnim deficit. Napokon, sadržaj kalorija u prehrani sastoji se od BZHU: u 1 gramu bjelančevina i ugljikohidrata 4 kcal i u 1 g masti 9 kcal. I što je niži sadržaj kalorija u prehrani, tijelo dobiva manje esencijalnih hranjivih sastojaka i hranjivih sastojaka.
Ali kao što volim reći - izbor je na vama.
I po tradiciji, pokazat ću svoj izbornik o izračunu KBZHU.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZhU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Ispostavilo se da je danas lijeni kačapuri za doručak 420 kcal - to su: 80 g svježeg sira, 20 g brašna, 1 jaje, 50 g mozzarelle.
Za međuobrok sam na brzinu izrezao salatu od preostalog komada pečenih pilećih prsa (130 g), krastavca i salate (100 g), koja je začinjena sa 40 g kiselog vrhnja 15%.
Pila sam i čaj s limunom i žlicom šećera (5 g).
Ispalo je kao međuobrok za 255 kcal.
Danas sam prehlađena, ne želim ništa raditi. Nagovaram se da pijem više čaja s limunom, a bez žlice šećera takav čaj uopće ne pijem. Pokušat ću ponovo sa sahzamom.
Za ručak sam dovršio pileću juhu (350 g) s 50 g prokuhanih rezanci TSP - 240 kcal.
Danas sam svima morao skuhati večeru. Snaga i želja bile su dovoljne samo za tepsiju s krumpirom i pilećim prsima, kao i pitu od jogurta. Pećnica mi je obavila većinu posla. Zbog uštede vremena volim kuhati u pećnici.
Dok sam kuhao, jeo sam 15 g pinjola - 100 kcal.
Večera - tepsija od krumpira s pilećim prsima (300 g) i krastavcem (100 g) - 365 kcal.
A navečer, 3 sata prije spavanja, pojeo sam pitu od jogurta (200 g) s čajem - 210 kcal.
Ovaj put sam stavio puno krušaka u pitu od jogurta i požalio. Velika količina kruške dodala je puno vlage u tijesto i ispalo je da nije sasvim souffle, ali bliže tepsiji. Ukusno, ali konzistencija nije ista. Kako kažu - domaćicama na bilješku.
Rezultat mog dana je 1595 kcal. B - 140, F - 63, U - 106.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
A tko će podcijeniti unos kalorija - gladovat će, osloboditi se i tugovati za praznim tanjurom, poput Busyandre za praznom zdjelom:
Podsjetnik.
Video recept za jogurt souffle pitu s kruškom i video recept za tepsiju od krumpira s mljevenim mesom:
📌Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.