Pozdrav i dobar dan!
Na svom kanalu dijelim ne samo iskustvo mršavljenja, već i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu za mršavljenje.
Kratko s desne strane o gubitku kilograma po broju KBZHU:
Danas ću vam reći još jedan recept za pečenje skuše.
Skuša je skladište omega-3! A ako je moguće, trebali biste uključiti ovu ribu u prehranu.
Uključivanjem skuše u svoju prehranu možete:
- smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti,
- pomaže smanjiti razinu kolesterola,
- može smanjiti rizik od razvoja mnogih stanja i bolesti mozga,
- pomaže u prevenciji artritisa ili ublažavanju bolova u prisutnosti zdravstvenog stanja.
- Iz dijela ribe lako je dobiti impresivnu količinu holina, folne kiseline, vitamina E, D, A, K, B3, B12, askorbinske kiseline.
Skuhajmo ribu da bude ukusna i zdrava.
🐟Sastojci koji su mi potrebni:
✔ 1 komad skuša na 395g,
✔1 veliki luk - 90 g,
✔ rajčica - 100 g (smrznula sam),
✔ limunov sok 1 žlica, sol, papar i vaši omiljeni začini za ribu (ja imam začin "Ljekovito bilje Italije + ružmarin),
✔ sjemenke sezama po želji.
🐟Kuhanje.
Ribu očistimo, dobro operemo i narežemo na dijelove.
Luk narežite na pola prstena ili kolutića.
Riba se kuha prilično brzo i često luk nema vremena za kuhanje. Ne volim okus nekuhanog luka, pa sam nasjeckani luk stavio na par minuta u mikrovalnu.
Rajčice narežite na kriške.
Koristio sam smrznutu rajčicu koju je prikladno usitniti prije nego što se potpuno otopi. Bolje je ukloniti film s odmrznutih rajčica.
Posolite i popaprite ribu, dodajte svoje omiljene začine i stavite foliju.
Položite porcije ribe s rajčicom i lukom.
Smotamo brod s folijom i pošaljemo ga u pećnicu zagrijanu na 180-190 stupnjeva na 30 minuta.
To je sve! Dobar tek!
KBZHU na 100 g gotovog jela prema mojim proizvodima: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Video recept možete pogledati:
✅ Mnogo drugih recepata možete pogledati u katalogu na ovoj poveznici.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.