🍒29.03.2021.
Sve dobar dan i dobro raspoloženje!
Ponekad se osjećam malodušno i ne znam što učiniti.
I to nije povezano s mojim gubitkom kilograma i već održavanjem kilograma, ni s činjenicom da mi je bilo teško i gladno smršavjeti i sada je teško održati rezultat. Ne. Lako mi je održavati težinu, a ponekad ni ne znam što bih još jeo, kako ne bih podcijenio unos kalorija koji imam sada.
I prilično sam lako smršavio, premda sam počinio pogreške koje bi mogle dovesti do kvarova (podcijenio sam unos kalorija, ali ispravio sam se i krenuo putem povećanja sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani).
I ruke mi padnu kad vidim takve komentare:
I ova osoba, slično piše pod člankom, gdje po tisućiti put kažem da je nemoguće podcijeniti sadržaj kalorija u prehrani, ako želimo smršavjeti hranjiv, ne gladuje, bez kvarova, ugodan - potreban nam je deficit od najmanje 15% naše kalorijske norme i da ne bismo trebali podcjenjivati prehranu na 1000-1200 kcal
Ali čovjek je u mojoj prehrani vidio kante salate i čašu kefira. U mojoj prehrani! U kojoj sada ima oko 1600 kcal i uopće nema kefira, a ja se nikad nisam popeo u kante salate. Moj je meni potpuno drugačiji, a svaki dan kažem upravo suprotno.
Ali ne, postoje oni koji se ni ne trude pročitati barem neke informacije, jer hitno trebaju izraziti svoje "Fu".
I uostalom, uči - ono što trebaju razumjeti oni koji mršave, dok ona sama nije ni pokušala razumjeti barem nešto.
Danas želim reći jedno: mislite, čitajte, analizirajte i tada ćete uspjeti.
I dat ću kao primjer jelovnika za izračunavanje KBZHU moje prehrane.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na KBZHU, jer je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Začudo, nemam jabuku i kantu salate za doručak, a nemam ni kefir, kao ni u sljedećim obrocima.
Za doručak imam sendviče! Čudno, zar ne? I tijekom cijelog gubitka kilograma stalno sam jeo sendviče i nisu me spriječili da smršavim bilo je puno "specijalista za sendviče i mršavljenje" i predviđali su mi da na takvom jelovniku nikad neću mršavjeti.
Ne znam kako su ti specijalisti, ali dobro sam.
Dakle, moj doručak su sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) s maslacem (15 g) i domaće slane slane ribe (85 g). Nisam ni brojao salatu.
Doručak - 470 kcal.
Za međuobrok sam popio krušku (230 g) i sai sa sljezom (30 g).
Snack je izašao 210 kcal.
Za večeru sam skuhao juhu od kiselice. Još u ljeto zatvorio sam kiselicu u staklenke i samo se sjetio svoje pripreme. Već je proljeće, a mi nikada nismo kuhali juhu od kiselice iz slijepih praznina. Ispravljeno, kuhano.
Moj ručak je juha od kiselice s goveđom juhom s mesom (450 g) s 40 g kiselog vrhnja i kriškom kruha od cjelovitih žitarica.
Večera se ugasila 285 kcal
Navečer sam skuhala večeru - mesne kuglice u bijelom umaku i kuhanu heljdu za prilog. Vidio sam da ima vremena, brzo promiješao tijesto od skute i napravio košarice s kruškama.
Moja večera je 120 g heljde, 150 g mesnih kuglica u umaku i 100 g povrća.
Ukupno je ispalo za večeru 365 kcal.
3 sata prije spavanja pojeo sam 130 g košara s kruškom - 270 kcal.
Rezultat dana je 1595 kcal. B - 83, Ž - 68, U - 160. Obavezno pijte brzinu vode, radite uobičajene vježbe.
U posljednje vrijeme rekorderka u mršavljenju, Nadežda, popela se na prilično kontroverznu temu preuzimanja, varanja, velikog broja pekarskih proizvoda i raznih slatkiša za djevojke u aktivnoj fazi mršavljenja.
Nisam mislio da ću ovo pitanje pokrenuti u članku, ali onda sam pročitao komentare i odlučio izraziti svoje mišljenje. Napokon, svatko od nas ima pravo na svoje mišljenje, zar ne?
Ali dobio sam toliko pisama da sam sva slova stavio u poseban članak koji će biti objavljen sutra ujutro.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za khachapuri na tijestu od skute i video recept za pileće palačinke:
📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.