🍒09.04.2021.
Pozdrav vam na kanalu u blizini PP-a. Ovdje se bez fanatizma, ugodno i ukusno, vitežu i održavaju težinu.
Nakon mnogo godina borbe s prekomjernom težinom, u kojoj sam često gubio, napokon sam uspio shvatiti razloge svojih neuspjeha i pronaći način koji mi je pomogao ne samo smršaviti, već i promijeniti način života, prehrambene navike koje mi nisu dopuštale zadržavanje proizlaziti.
Zahvaljujući prehrambenoj kontroli pomoću brojanja kalorija i BJU-a, uspio sam izgubiti 63 kilograma ukusno i ugodno u 2 godine.
Ispostavilo se da je sve jednostavno - kontrolirajte prehranu, nemojte gladovati, jedite ukusno i vitko. I ne zaboravite da se ne bi trebalo vratiti na prethodnu prehranu, tada se težina neće vratiti.
Koji je princip rada brojanja KBZHU? Pročitajte podatke sa donje slike:
Današnji članak govori o zajedničkom vaganju. Trenutno sam u procesu podizanja kalorijskog sadržaja prehrane na svoju normu i gotovo sam blizu norme (dok iznosi 1700 kcal).
Uspijevam održavati težinu nakon dugog kalorijskog deficita čak i povećavanjem unosa kalorija, jer to povećanje Unos kalorija trošim polako, dopuštajući tijelu da se navikne na novu količinu hrane koja dolazi energije.
Od početka ožujka počela sam brojati kalorijski sadržaj prehrane za svog supruga, a sada i on sudjeluje u našoj provjerite vaganje zajedno s čitateljima - to je za njega isti poticaj kao i za mnoge čitatelji.
Dakle, rezultati našeg vaganja:
Moja težina oscilira u području od 68-69 kg, a suprug se u 2 tjedna oprostio od još 1,1 kg. Treba napomenuti da smo za supružnika odabrali potpuno poštedan režim mršavljenja. Svake subote ne računamo unos kalorija za njega i jede što god želi (iako je i sam već umjereniji u odabiru hrane i ograničava se u svojim omiljenim slatkišima).
Čini mi se da sa svojim srodnim dušama kojima je potreban mršavljenje morate tražiti kompromise, tako da se osjećaju ugodno, ne utječu na njihov rad (pogotovo ako je posao fizički) i moralno neodoljiv.
Ništa dobro neće proizaći ako stalno prisiljavate nešto na mršavljenje i uspoređujete s drugima. Nikad ne govori - Sashka-Petka je već smršavjela 3 kg! A vi ste samo 1 kg. I ne morate se uspoređivati ni s kim!
Kao kompromis imamo slobodan dan bez brojanja kalorija.
Mislim da je ovo izvrstan rezultat u vrlo ugodnom okruženju.
I po tradiciji, prikazat ću svoju prehranu na izračunu KBZHU.
⛔Za sastavljanje iZa personalizirani jelovnik kontaktirajte naše stručnjake. ⛔
Danas je prehrana praktički u poljskim uvjetima. Ujutro sam doručkovao i poslovno otišao u Moskvu.
Doručkovao sam sendviče - to su nešto što možete brzo pripremiti, rado jesti i savršeno siti.
Sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (65 g) sa sirnicom (25 g), kavijarom od šarana (30 g) i ribljom pastom (55 g).
Ispalo je doručak za 465 kcal.
Oslobođen sam otprilike jedan popodne i zaključio da je vrijeme da međuobrok pojedem u pokretu. Kupio sam fermentirano pečeno mlijeko (400 ml) u prvoj trgovini u kojoj sam naišao - 270 kal.
Pojeo sam ryazhenku i opet krenuo poslom. Cijeli dan danas na nogama, morao sam puno hodati ulicom. Kad je zasjalo sunce - ljepota i čak naizgled toplo. Ali čim se sunce sakrije, postaje prilično svježe.
Čak sam se i malo smrznuo u šetnji od metroa do odredišta, a poželio sam nešto vruće nakon hladnog fermentiranog pečenog mlijeka. Shvativši da ću dobiti prazne kalorije, kupio sam si cappuccino. 300 kcal u minusu od moje dnevne norme, ali zagrijano.
Evo primjera kako neprimjetno za sebe unosimo ogromnu količinu kalorija dnevno, a zatim se zapitamo zašto imamo prekomjernu težinu, jer jedemo tako malo. Tada kada uzmete u obzir KBZhU, počinjete shvaćati gdje se višak kilograma drži nas.
A za one koji ne razmišljaju o kalorijskom sadržaju hrane, ista kava je samo piće, a ne hrana i niti jedna je ne može popiti u jednom danu.
Kući sam stigao taman na večeru, naravno malo kasnije nego inače. Dao sam unaprijed skuhati pileće batake i heljdu. Preostalo je samo zagrijati i nadopuniti večeru s malom količinom povrća.
Večerao sam 100 g pilećeg bataka (samo težina mesa), 150 g kuhane heljde, 50 g rajčice i 40 g korejske mrkve.
Večera za 385 kcal.
I odlučio sam potrošiti preostale slobodne kalorije na prženi adyghe sir (85 g) sa zelenom salatom (20 g). Za prženje sam koristila 2 g ulja. Dogodilo se 205 kcal.
Ne zaboravim da bi zadnji obrok trebao biti 2-3 sata prije spavanja.
Rezultat dana je 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Prošao sam, naravno, s masnoćama. Ali mislim da u tome nema ništa loše, ako ne i stalno.
Sada, požurite podijeliti svoje rezultate vaganja! Doista se nadam da je s vama sve u redu i da olujni vodovi polako idu. A ako je netko uhvatio visoravan - ne brinite, prije ili kasnije svi će je naići - preživjet ćemo i ići dalje!
Podsjetnik.
Video recept za lijene pastete i video recept za čokoladnu tortu za 5 minuta:
🍒Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.