🍒18.05.2020
Dobar vam dan, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
O koži ćemo na kraju članka.
Sada vas želim podsjetiti, a onima koji to nisu znali, reći vam što je kalorijski deficit i kako na njemu smršavjeti. Doslovno u nekoliko fraza (za više detalja pogledajte varalicu, poveznica je na kraju članka).
Dakle, svatko od nas ima dnevnu količinu energije koju tijelo treba. Energija = kalorije. Normu je lako izračunati pomoću internetskih brojača, naznačujući vaše parametre (težinu, visinu, dob).
Za ugodno mršavljenje, sporo (i sporo mršavljenje vrlo je važno i za zdravlje i za svoju kožu) i, istodobno, ukusno i zadovoljavajuće - dovoljno je postaviti si samo 15% deficita norme.
Sadržaj kalorija u dnevno pojedenoj hrani uzimamo u obzir (mnoge aplikacije na telefonu za brojanje kalorija pomažu), ne premašuju naš unos kalorija, uzimajući u obzir deficit i mršavljenje. Ravnoteža BJU - bjelančevina, masti, ugljikohidrata također je važna za dobrobit i funkcioniranje tijela.
Okrećem se svom jelovniku za taj dan.
Doručak su sendviči.
Nažalost, zaboravio sam da mi je ponestalo domaćeg cjelovitog kruha i nisam ga sam ispekao unaprijed. Stoga sam za sendviče koristio ukrajinski kupljeni kruh (45 g) i domaću šunku (100 g). Za čaj sam izrezala i 50 g sira od kobasica.
Obožavam piti čaj sa sirom.
Doručak mi je otišao 375 kcal.
Na kraju članka u podsjetniku nalazi se veza do recepta za domaću šunku. Ovaj put sam u mljeveno meso dodala papriku, svidjela mi se.
Obično mi je u ponedjeljak prva polovica dana domaćinstvo, a zatim rad za računalom i sve ostalo.
Ali danas sam bila lijena. Pa, ne želim čistiti i osjećam da neću imati vremena ponoviti sve radove ako započnem s čišćenjem.
Jedino što nisam bio previše lijen bilo je to što sam rasporedio vrijeme za simulator - dovoljno mi je 15 minuta na elipsi.
Trudim se zadržati unos hrane. Srećom, rad od kuće daje mi neke prednosti i mogu rasporediti vrijeme kako smatram prikladnim.
A sada bliže vremenu međuobroka, poželjela sam čaj s nečim slatkim, skutom. U hladnjaku je ostalo samo malo svježeg sira, koji je već trebao biti upotrijebljen.
I za nekoliko minuta sam pomoću miksera pomiješao svježi sir, kakao, bjelanjak i zaslađivač. Masu od skute stavila sam u silikonski kalup, ukrasila kupinama i pekla u pećnici 180 g 30 minuta.
I možete uživati!
Međuobrok - tepsija s kakaom i kupinama - 235 kcal
Jučer sam se unaprijed pripremio za nekoliko dana i ručak i večeru. Stoga ne mogu razmišljati o tome što danas kuhati, a za sutra postoji obrok za par obroka.
Ručak - tanjur juhe od graška (450 g) - 260 kcal.
Nakon ručka izmjereno je 50 g iranskih datulja - 80 kcal, koji sam jeo s čajem i popodne i navečer. Zapamtite da je zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Ponekad postoje pitanja o sadržaju kalorija urmi. Netko misli da podcjenjujem njihov sadržaj kalorija.
Ali želim napomenuti da imam datume u ambalaži proizvođača, i to svaki put od različitih proizvođača. A na pakiranju su naznačeni datumi KBZhU, što je gotovo isto za sve proizvođače. I povjerovat ću podatke na pakiranju proizvoda. I ovo je moj izbor.
Za večeru - heljda s pilećim prsima i povrćem (250 g) i 50 g ukiseljenih krastavaca - pa, jako sam željela krastavce.
Večera se ugasila 375 kcal.
Preko dana sam pojeo 15 g lješnjaka i to 105 kcal.
Ukupno, u danu se ispostavilo 1425 kcal.
Želim upozoriti redovite čitatelje da mi je nedavno Zen nekako obaviješteno, nekako vrlo zakašnjelo, rekao bih, prikazivao nove komentare. Može se pokazati za jedan dan ili više.
Uvijek se trudim odgovoriti na sva vaša pitanja i pomoći koliko mogu.
Stoga vas molim da vas ne vrijeđa što nisam iznenada odgovorio, nisam nešto pojasnio, a ako vam je važno pitanje koje je ostalo bez odgovora, duplicirajte ga. Hvala na razumijevanju.
Pa, evo takvih komentara kao u nastavku, već sam dugo ostao bez odgovora. Jer, iskreno, dosadno mi je.
Sudeći po tome kako se žena brinula, beskorisno joj je nešto objašnjavati.
Pa, još jedan komentar za primjer, upravo mi je danas zapeo za oko. I zašto svi misle da mora postojati višak kože do koljena?
Naravno da bih vam mogao reći da:
- trebate polako mršaviti, posebno s puno težine,
- potrebno je intenzivno paziti na kožu tijekom razdoblja mršavljenja - obaviti obloge, samomasažu, kontrastni tuš, ribanje, nanositi vitamine A i E zajedno s kremama za tijelo,
- baviti se tjelesnim odgojem,
- istodobno se svaka regeneracija kože odvija pojedinačno, uzimajući u obzir dob gubitka kilograma i karakteristike tijela.
- potrebno je vrijeme da se koža zategne, a većim dijelom taj se proces odvija nakon gubitka kilograma, kada težina stoji.
Uz to, mogao bih vam reći da još uvijek nisam zadovoljan svojom kožom i to više puta razgovarali o ovome, kao i o činjenici da sada prolazim, između ostalog, tečaj terpentina kupke kod kuće. A također da sam obustavio postupak mršavljenja, povisujem sadržaj kalorija kako bi se tijelo moglo odmoriti.
Sve bih to radije ponovio vama, onima koji neprestano nešto čitate i primjenjujete na sebe, koristeći se mojim iskustvom, izbjegavajući moje pogreške.
Pitam se kako bi trebao izgledati "obješeni trbuh" especially, posebno u odjeći? Viseći ispod koljena, navlačeći traperice?
Bez komentara🤦♀️.
Svatko na fotografiji vidi ono što želi vidjeti. Vidim, nije idealna figura, već činjenica da još uvijek imam barem 5 kilograma viška, što daje fotografija u trenirci s kolaža ispod. I to nikako nije obješen trbuh, već masne naslage na trbuhu koje se hvataju za slamke. I ne skrivam ih, a već sam objavio slične fotografije. No, svatko vidi ono što želi vidjeti, ne razmišljajući o tome da odabir odgovarajuće odjeće može puno sakriti i popraviti (na primjer, fotografija u trapericama s istog kolaža).
Podsjetnik.
Video recept za tortu od zobenih pahuljica od sira:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept juhe od graška s okusom dimljene arome.
Recept domaće šunke.