🍒16.04.201.
Dobar dan svima! Drago mi je što ste me posjetili.
Ovdje je teritorij onih koji ugodno i ukusno mršave i održavaju težinu. Ne idemo na gladne dijete, već mijenjamo način života, učimo kontrolirati prehranu kako bismo održali zdravlje i zauvijek zaboravili na prekomjernu težinu.
Više ne želimo zauvijek mršaviti djevojke koje:
- bojte se masti i isključite ih iz prehrane, jer su vrlo kalorične, a istodobno ne razmišljajte o tome što šteta se nanosi ne samo njihovoj ljepoti, već i zdravlju na prvom mjestu, lišavajući se topivih u mastima vitamini,
- bojati se ugljikohidrata, vjerujući da se oni odmah talože na bokovima (zaboravljajući da tijelu jednostavno treba energija koja mu je dana kompleks ugljikohidrati),
- znaju sve dijete, gotovo su ih svi probali, ali stalno vraćaju višak kilograma,
- znati razliku između sadržaja kalorija krastavca s korom i bez kore (ne razumijem zašto voziti u tolikoj mjeri - to je već neka vrsta fanatizma),
- ograničenja i prehranu smatrajte groznim i jedva čekajte da se završi sljedeća dijeta i možete jesti što god želite i napokon dobiti puno ukusnih poslastica,
- ovise o brojevima na vagi, kontrolirajući svoju težinu svaki dan (a to nema smisla, jer na težinu utječu mnogi čimbenici - od "previše slanog" do ženskog ciklusa).
Sve navedeno nije naša tema, jer mi:
- ne gladujemo, ali istodobno se ne prejedamo, znajući svoju normu,
- pokušavamo oblikovati uravnoteženu prehranu,
- uživajte u hrani,
- jedemo ugodno.
Ovdje za ukusno i ugodno mršavljenje, za uravnoteženu prehranu, koja postaje uobičajena, zamjenjujući stare prehrambene navike.
Samo prehrambena kontrola brojanjem kalorija pomogla mi je smršavjeti:
I pomaže u održavanju rezultata u ovom trenutku.
Na kraju članka nalaze se poveznice do korisnih članaka za one koji žele promijeniti sebe i svoj život, ali ne znaju odakle početi.
Pokazat ću svoj jelovnik kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija i BJU.
⛔ Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak sam se odlučio razmaziti prženim adyghe sirom sa začinima (100 g), jako mi se sviđa, kao i kajganom od dva jaja te 100 g listova krastavca i salate.
Doručak je izašao 425 kcal.
Za međuobrok sam posljednju krišku žele pite od malina dovršio sa zelenim čajem koji uvijek pijem bez šećera i drugih zaslađivača (120 g) - 210 kcal.
Opet nisam skuhao juhu za ručak (bio sam lijen, jer sam opet zakasnio s posla), pa je drugi dan bio bez juhe. No, zalihe iz hladnjaka uvijek se čuvaju i danas je odlučeno da se ne zamaramo ručkom i kuhamo okruglice.
Na moju je izašlo 150 g okruglica (sirova / smrznuta težina) i 40 g kiselog vrhnja 15% 390 kcal.
Za večeru sam ugrijao riblje kolače (200 g) i izrezano povrće (rajčica, zelena salata - ukupna težina 180 g). Povrće preliveno s 3 g maslinovog ulja.
Večera se ugasila 380 kcal.
I 3 sata prije spavanja pio sam čaj s 50 g suhog manga - 160 kcal.
Pokazalo se da mi je dan bio 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Ne zaboravim na brzinu vode i barem na osnovnu vježbu.
Također vas želim podsjetiti na njegu kože. Tijekom razdoblja mršavljenja, posebno s puno kilograma, naša koža treba posebnu njegu više nego ikad.
Želite li i vi ugodno jesti i istodobno smršavjeti, zauvijek zaboravljajući na prekomjernu težinu, postupno mijenjajući svoje prehrambene navike i pronalazeći svoju udobnu hranu?
Zatim malo informacija za vas o tome što vam je potrebno u prvom koraku:
- sjetite se da smo čak i u školi imali satove matematike,
- kupiti kuhinjske elektronske vage,
- preuzmite na svoj telefon bilo koji prikladni brojač kalorija (koristim sito 30, besplatno),
- pomiriti se s činjenicom damorat ćete izvagati hranu i zapisati je u brojač kalorija.
- zaboravite na stalnu brzu hranu, more slatkiša i odaberite zdraviju hranu koja će vam odgovarati zasititi dugo vremena, a nakon čega nakon 15 minuta nećete htjeti jesti, što znači - uravnotežiti prehranu prema BZHU.
U početku se svima čini da je sve to teško, dugotrajno i zamorno. Ali u stvarnosti - ne! Vremenom se automatizam razvija, a rezultati su ugodni.
Naravno, puno je lakše, sjedeći točno na petoj točki i žvačući punđu, raspravljati se kako je teško brojati kalorije i koliko je nemoguće smršavjeti nasljedstvom, širokom kosti, određenim ranama. Ali istodobno, nemojte ni pokušavati to shvatiti i barem pokušati.
No, svatko ima svoj put, koji sam bira. Dok vi sjedite i čitate i žvačete punđu, drugi već isprobavaju novi backgammon na svojoj vitkoj figuri. Nadoknaditi!
Svim čitateljima želim ugodno i ukusno mršavljenje, kao i održavanje kilograma! Ugodan vikend i ne zaboravite da je umjerenost važna u svemu, čak i vikendom😉
Podsjetnik.
Video recept za čokoladni mannik s kruškom i video recept za PP tortu:
🍊Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.