🍒20.04.2021.
Pozdravljam vas kao gosta i želim vam dobar dan, vitkost, ljepotu i izvrsno raspoloženje!
Danas sam pročitao da je 97% ljudi koji su se pridržavali dijete vratilo višak kilograma u sljedeće tri godine nakon završetka dijete.
Znaš li zašto? Budući da je jedna od uobičajenih pogrešaka koje većina dijeta čini povratak svojoj uobičajenoj prehrani nakon dijete.
Glavno pravilo za održavanje rezultata je stalna prehrambena kontrola, uravnotežena i zdrava prehrana, bez ogromne količine otpada od hrane. Ali to ne znači da biste trebali jesti monotono, oskudno cijeli život i uskratiti sebi zadovoljstvo koje dobivate hranom.
Mnogo je ukusnih, niskokaloričnih recepata koji se mogu napraviti s jednostavnom hranom. Iz zabave pogledajte moj katalog recepata (na njega postoji veza na kraju članka) i vidjet ćete da je tamo jako daleko od monotone hrane.
Ako nemate sreće s metabolizmom i jedan ste od onih koji se trenutno udebljaju kad počnu jesti malo više, ali i dalje žele biti vitki - samo kontrolirajte svoju prehranu cijelo vrijeme.
Jedite ukusno, nasitno, ali ne prejedite se, brojanje kalorija pomoći će vam da naučite. A ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata dovest će vas do zdravog tijela i dobrobiti.
Zahvaljujući brojanju kalorija, uspio sam napraviti nešto o čemu nisam ni sanjao - da postignem sklad.
U početku mi je bio cilj izgubiti barem malo kilograma, kako bi postalo malo lakše živjeti, kako se ne bi ugušilo, podižući se na drugi kat, kako srce ne bi iskočilo iz najmanja aktivnost, kako ne biste polili znoj, a da se niti niste imali vremena odijevati prije izlaska iz kuće, kako ne biste željeli sjesti i ispružiti umorne noge nakon 10 minuta hodati. Sigurno su se mnogi od vas koji imate prekomjernu težinu suočili sa sličnim problemima.
Ali zbog činjenice da je s izračunom kalorija težina lako odlazila, a ja sam jeo ukusno, nisam gladovao i bilo mi je ugodno i nisam želio osloboditi se i odustati od svega - moji su zahtjevi rasli, a cilj "smršavjeti barem do 100 kg" pretvorio se u cilj - smršaviti do 90 kg, pa do 80 kg I na kraju, odlučio sam se smršati dok mi odraz u zrcalu ne počne ugoditi 100%.
Moja prehrana se promijenila i za mene je postala novi način života, koji mi se sviđa i neću skrenuti sa strane.
I nisam samo meni brojanje kalorija pomoglo da promijenim prehrambene navike, promijenim način prehrane, smršavim i uspješno održavam kilograme. Mnogi moji čitatelji već su postigli željene rezultate i uživaju u životu!
Ako uspijemo, uspjet ćete i vi!
Osnovni princip brojanja kalorija:
Za primjer dijete o izračunavanju KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Doručkovao sam s kajganom od dva jaja, sendvičem na kruhu od cjelovitih žitarica (20 g) sa sirnicom (30 g) i blago posoljenom ribom (45 g) te dodao 110 g krastavca za svježinu.
Doručak za 450 kcal ispostavilo se.
Nakon kratke poslovne šetnje, kod kuće sam zagrizao 100 g kolačića od zobenih pahuljica s čajem, koje sam sinoć skuhao.
Ispalo je da je moja grickalica 235 kcal.
Nekoliko dana unaprijed sam večerao krumpir dinstan s pilećim prsima.
400 g (s umakom juhe) pirjanog krumpira i 50 g ukiseljenih krastavaca - 330 kcal.
Danas su tražili kisele krastavce na mom tanjuru i nisam mogao odoljeti - bilo je ukusno.
Nakon ručka marinirao sam pileće batake u umaku od rajčice sa umakom od soje, dodao malo soli, crnog papra, češnjaka i mažurana i krenuo na posao. Navečer sam poslao batake u pećnicu, skuhao tjesteninu za ukras, izrezao salatu i ukusna večera je spremna. I utrošio sam minimum svog vremena.
Rana večera - 105 g (težina mesa bez kostiju) pečenog pilećeg bataka, 100 g tvrdo kuhane tjestenine sorte pšenice i povrća (150 g ukupne težine salate), začinjene mirisnim sladom od suncokreta (3 d).
Večera se ugasila 415 kcal.
I 3 sata prije spavanja, pio sam zeleni čaj s 50 g sira - 190 kcal. Tek sada sam slučajno izbrisao fotografiju, pa danas sir neće biti zvijezda ekrana.
Ne da bih zaista želio jako jesti navečer, ali razumijem da se moram izvući iz kalorijskog deficita. Uz kalorije, proteini i masti dobivaju i sir.
Dnevni sadržaj kalorija iznosio je 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Kao što vidite, u mojoj prehrani nema ništa posebno, jednostavne i prilično pristupačne hrane koja je prikladna za cijelu obitelj.
Osnovni principi:
- kuhajte manje visokokaloričnih (minimalno ulja prilikom kuhanja, birajte manje kaloričnu hranu, pripremite PP pecivo sami) i ne prekoračite svoju normu ako održavate težinu i pridržavate se 15% manjka od norme, ako postajući vitkiji
- eliminirati ako je moguće brze ugljikohidrate i zamijeniti ih sporim,
- uravnotežite prehranu tako da sadrži sve potrebne hranjive sastojke (proteine, masti, ugljikohidrate).
- pijte dovoljno vode
- nemojte gladovati, hrana bi vam trebala biti ukusna i ugodna (a nakon 18 sati možete i jesti, glavno je zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja).
Život i okolnosti nas ne mijenjaju. Mijenjamo sebe! Naša reakcija na razne životne okolnosti, naši postupci, misli, osjećaji nas mijenjaju. Mi sami smo kreatori svog života.
Ako možete malo promijeniti prehranu, uklanjajući iz nje ogromnu količinu praktične hrane, brzih ugljikohidrata i smeća (brza hrana, soda, čips itd.), pronaći ćete režim koji vam je ugodan - ne samo da ćete graditi, već i uspješno održavati težinu, a tijelo će vam samo reći Hvala vam. Vaš će se život promijeniti nabolje!
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za tepsiju od svježeg sira s višnjama i lavašem, kao i video recept za povrtnu tepsiju sa sirom:
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.