Pozdrav svim dijeti koji su izgledali u moj blog.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka52kg.
Uvijek sam pročitao komentare i ovdje u vanjskom svijetu, o tome kako možete izgubiti težinu s toliko ugljikohidrata. Moje pitanje - s tim što je to, naravno, ne bi trebao biti odgovor.
To je samo da ljudi čine jako dugo vremena, mišljenje pod utjecajem TV, a ne profesionalni treneri i „ne znam stvarno što” da neprijatelj ugljikohidrata za mršavljenje. To je sve. U ovom trenutku. I nitko ni ne želi poboljšati, unaprijediti svoje znanje i, u isto vrijeme, pokušava biti pametan.
I shvatiti da još uvijek postoji, za mnoge ljude BZHU akronim - to je nešto iz svemira. Podjela ugljikohidrata u jednostavne i složene / brze i spore i njihov utjecaj na naše tijelo - ne razumiju priču.
✅Davayte početi s činjenicom da kada je oštar manjak ugljikohidrata, tijelo odmah odgovara:
✔ glukoze i prestane djelovati kao izvor energije tijela počinje koristiti protein iz hrane. Kakav mišićnog tonusa može raspravljati ako je tijelo troši energiju kao i cijeli protein koji bi trebao ići na izgradnju mišića, a ne samo.
✅I ne smijemo zaboraviti da mast izgorjeti u vatri ugljikohidrata!
S obzirom na nedostatak ugljikohidrata tijelo ne može pravilno sagorijevati masti, jer masti obično je povezan s ugljikohidrata za kasniju pretvorbu u energiju.
Kada su neispravne masti izgaranja nastaju ketoni - nusproizvodi i njihova akumulacija kao posljedica ketoze, što dovodi do gubitka učinkovitosti, letargija, umor.
Kada nedostatak energije i niske ugljikohidrate akumulacije ketona dijeta često praćena mučninom, glavobolja, umor, dehidracija, gubitak snage. I svi mi raditi da nahrani obitelj, kućanstvo, između ostalog.
Norma ugljikohidrata dnevno za mršavljenje - 40-50% od kalorija (i to bi trebalo biti uglavnom složeni ugljikohidrati). Proteini - 25-35%. Masti - 25-30%.
Čak i tako, u mom izborniku, na primjer, ugljikohidrata, manje nego što bi trebao biti. Ja ih podržati u srednje vrijednosti potreban.
Odabir samo za nas u skladu s BZHU ili ne, odustati ugljikohidrata ili na starinski način za ravnotežu prehrane i dobiti zdravo tijelo.
⁉A mislite o ugljikohidrata? Strah od njih ili uzeti u obzir svoje pomoćnike u pohudenii⁉
Prelazim na izborniku.
Doručak - sendviči na cijelom hlebe❗ (75 g) sa svježim sirom (15 g) i slanu Chum (100 g) pod zelenog čaja.
Imam doručak u 400 kcal.
Pogotovo za lagano slanom ribom, što je samo moje prosolilas sam pekla domaći kruh.
Gledajte video recept korisne kruh, koji sam na brzinu skinula za vas prilikom pripreme kruha:
Danas sam proveo cijeli dan rade na računalu. Break napravio samo da ide u dućan za svježi sir - hoće OkoloPP pećnica pita od jabuka za sebe i svoju obitelj, a netko drugi, ne znam chto😂.
Podnožni 20 g 75% čokolade - 100 kcal sa zelenim čajem. Istina fotografija u žurbi nije. Pa, mislim da čokolada nije fotografiran, ha?
Za ručak, nažalost, potonji plata sir juha (350 g) i 3 role krastavac, sir i skuta usoljenu ribu.
JA dobiti večeru 400 kcal.
I poslije večere malo rada, otišla sam u kuhinju za pripremu hrane za nekoliko dana njemu i njegovoj obitelji. Danas kuhanje ježevi - za obitelj od svinja-mljeveno piletina s rižom i Izjave o mljevenom piletinom s bulgur. I to nije bilo pitanje zašto se takve ježevi sami, ali za drugu obitelj, kažu - jer je obitelj ga voli sa svinjetinom i riža i bulgur ne stvarno kao i svi, ali ja (uz iznimku bulgur s povrćem u mom receptu, ovdje se jede sve).
I pečena pita od jabuka u skute test.
Pišem izbornik sada, a kolač stoji u pećnici. Pitam se jako puno da hoću. Ako dobijete ukusan (ima neke sumnje u tijestu) - obavezno podijeliti s vama recept.
Dok se priprema u iskušenju nekoliko vijaka kikiriki - ne više 50 kcal.
Tako da je vrijeme za večeru.
Na večeru - ježevi piletine (220 g) u domaća žlica adzhika - 250 kcal.
Rezultat je bio dan 1200 kcal.
Kao i uvijek pića samo zeleni čaj (Sada dodajte u svom morskom krkavine) i prokuhanu vodu.
I opet nakon večere na posao, gnječenje puta bar.
Napominalochka:
Recept korisno integralnog kruha - ovdje.
Recept slani ribe - ovdje.
Sir juha recept - ovdje.
Recept sir i jabuka okrugli pita kruh, vrlo ukusna 👍- ovdje.
Recept pečena cheesecakes, nježan, mirisni - ovdje.
Ja ne umoriti podsjećati o njegu kože u razdoblju mršavljenja. To je vrlo važno. O tome kako sam se brinuti o koži, tako da se može kretati do check out - ovdje.
Zašto je voda važna za nas i posebno za mršavljenje - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!