Dobar dan i ukusno i ugodno mršavljenje!
Zašto biste se ubacili u okvire gladnih dijeta, odrekli se mnogo hrane kako biste brže smršavili, a sanjate da se što prije vratite na uobičajenu prehranu? Dakle, samo se tjerate u kut. Mnogi od vas su ovo prošli više puta, pa opet tražite novi način mršavljenja, novu dijetu.
Ali možete udobno, bez žurbe da smršavite i doslovno uživati u procesu mršavljenja, kako pišu moji stalni čitatelji.
Prehrana ima najvažniju ulogu u mršavljenju. Vrlo je teško smršavjeti bez promjene prehrane, čak i ako vježbate svaki dan. Ako jedete kao i prije, pa čak i više (uostalom, tijelo će inzistirati na nadoknadi energije potrošene u teretani) - neće biti rezultata.
Gubitak kilograma zapravo je jednostavan ako se naoružate strpljenjem, ustrajnošću i znanjem.
I morate saznati dvije glavne točke:
- vaš unos kalorija,
- stopa bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
O sadržaju kalorija u vašoj prehrani ovisi hoćete li se udebljati, ili se, naprotiv, riješiti toga.
U današnje vrijeme, čini mi se, već svi obrazovani ljudi koje barem malo zanima tema mršavljenja znaju da je za mršavljenje potrebno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, stvoriti kalorijski deficit.
To je:
Smanjenjem sadržaja kalorija u prehrani gubimo na težini. No, zahvaljujući ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata, naša će hrana biti izdašna i zasićena svim potrebnim hranjivim tvarima.
Prebrojati KBZhU nije uopće teško, pogotovo uz pomoć aplikacije na vašem telefonu, pojednostavljuje brojanje i štedi vam vrijeme.
Prednost brojanja kalorija je u tome što nema apsolutnih zabrana: možete jesti sve, ali u granicama dnevnog unosa kalorija, poštujući BJU.
Na primjer, prikazat ću svoj izbornik za izračun KBZHU -a.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Danas sam odlučio doručkovati s kuhanim jajima i sendvičem (40 g kruha) s maslacem (10 g) i ikrom od polloka (40 g).
Ovaj doručak je izašao 415 kcal.
Danas vas želim podsjetiti na video recepte za vrlo lijene kiflice i kiflice:
Pročitao sam vaše komentare o lubenicama i danas smo odlučili kušati lubenicu donesenu s Krima.
Pojeo sam čak 600 g 150 kcal. Naravno, opet sam pojeo dio lubenice ne odjednom, već postupno. Lubenicu smo donijeli izvrsnu. Vjerojatno ove sezone - bila je to najbolja lubenica koju smo jeli.
Konačno, danas sam skuhao puno svoje "okolopshny" hrane. I pilav s pilećim batom, i lijeni kiflice - pojest ćemo.
Moj današnji ručak je 400 grama lijenih kiflica. Pokazalo se da je tako veliki dio bio samo 290 kcal.
A poslije ručka popio sam čaj s 4 iriška (20g) - 85 kcal.
Često me pitaju kako se obitelj hrani - ovako se jede, što ja kuham, a sada kuham gotovo samo po vlastitim receptima. Postupno se svi navikavaju na nova jela. I gledam ono što mi se najviše sviđa - i češće kuham. A ponekad se, kad ima vremena, prepustim nekim jelima koja uopće nisu prikladna za „prehranu blizu hrane“. Postojala bi želja i moguće je postupno upoznati najzahtjevnije članove obitelji s jelima, a za svako ne pripremiti poseban jelovnik.
Navečer sam za večeru pripremio omotnice od pita kruha (80 g) s nadjevom, dio: jaje (90 g), zeleni luk i 50 g sira. Večera za 550 kcal.
Htio sam navečer žvakati nešto, pa sam uzeo 200 g krastavca - 30 kcal i polako je pojeo.
Konačni sadržaj kalorija u mom danu bio je 1520 kcal. B - 100, Ž - 58, U - 145.
Čak sam i danas pripremala lepinje od svježeg sira s cimetom i jabukom i probala komad lepinje - moram procijeniti što mi se dogodilo.
Kao što vidite, konzumiranjem redovne hrane, bez ikakvih apsolutnih zabrana, možete sigurno smršavjeti i održavati težinu. Pokušavamo smanjiti kalorijski sadržaj jela, kuhati s minimalnom količinom ulja, zamjenjujući vrlo visokokalorične namirnice za manje kalorične, a našu visokokaloričnu prehranu postupno mijenjamo na manje kaloričnu, ali ništa manje ukusno.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!