Dobar dan svima! Na mom kanalu ćete pronaći sve o brojenju kalorija i gubitku kilograma. Nakon što ste jednom probali, shvatit ćete da je ovo jedan od najudobnijih načina da smršavite i zaboravite na gladne dijete.
Današnji članak usredotočuje se na zajedničko vaganje koje čitatelji i ja činimo svaka dva tjedna. Brojimo kalorije i BJU, jedemo ukusno i zadovoljavajuće, a ujedno postajemo vitkiji, a netko se već riješio prekomjerne težine i sada uspješno održava svoj rezultat.
Kako funkcionira deficit kalorija? Ukratko:
Kad sam se vratio s dvotjednog odmora (na kojem nisam kontrolirao prehranu brojeći kalorije), pojeo sam sve što sam htio i hrana je bila skuhana s dovoljno kalorija u kafiću), vaga me obradovala povećanjem za 4 kilogram.
Moram reći da je prvi kilogram od ove četvorke odletio već prvog dana. Siguran sam da većina povećanja tjelesne težine dolazi iz vode. Ali sada nisam imao sreće i sada za kontrolu tjelesne težine nije najpovoljnije razdoblje za mene, razdoblje kada samo voda može dodati i do 1,5 kg dnevno. Tjedan dana nakon mog dolaska, težina mi je skočila s minus 1 prvog dana, na plus 1,8 drugog dana. Na dan kontrolnog vaganja - minus 2 od ta 4 donesena kilograma. Pretpostavit ćemo da moram ukloniti još 2 kilograma, iako još nisam razradio jasnu sliku o težini.
I prema tradiciji, pokazat ću svoj dnevni meni koji sada pokušavam sastaviti u rasponu od 1500-1600 kcal.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Za doručak sam pojeo dva sendviča s kruhom (60 g) sa sirom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (80 g). Ovaj doručak mi je ispao 345 kcal. Pio sam zeleni čaj bez šećera.
Nisam znala kako će mi danas ispasti dan, jer sam morala otići ujutro, a možda i cijeli dan. Stoga sam nešto kasnije od doručka napunjen vitaminima - pojeo sam breskve (400 g) - 185 kcal.
Danas sam čak uspio i ručati, iako na to nisam računao. Morala sam se vratiti kući i imati sat vremena slobodnog vremena.
Kao i uvijek u takvim slučajevima, štede praznine kojima se zamrzivač razborito puni. Ali možete skuhati bilo koji domaći poluproizvod za one koji imaju naporan raspored rada - ukusniji je, zdraviji i točno znate koji se proizvodi i s kakvim KBZhU -om pripremaju.
Za ručak sam jeo okruglice (170 g - sirova težina) s 40 g 15% kiselog vrhnja i 20 g umaka od rajčice - 450 kcal.
Vratio sam se kući gotovo na vrijeme za večeru - imao sam snage samo skuhati omlet. I stvarno sam htio jesti: uzeo sam 3 jaja i 100 g mlijeka 2,5% za svoju porciju. Na omlet 150 g rajčice. Večera za 320 kcal.
I dalje sam imala besplatnih kalorija, morala sam ići na spavanje vrlo kasno i iz nekog razloga apetit mi se probudio nakon 20 sati. Odlučio sam jesti svježi sir (150 g) s sirupom od datulja (15 g) - 195 kcal.
Kao rezultat toga, unosio sam 1495 kcal dnevno. B - 81, Ž - 69, U - 134.
U prehrambenim uvjetima koje sam imao danas, čak je i BJU ispao manje -više pristojan. No, opet postoje problemi s režimom pijenja.
Pa, nakon dana samouprave, koji je u prošlosti bio na vagi, sada je sve ozbiljno! Podijelite svoje rezultate! Imamo i puno turista, sudeći prema komentarima, pitam se kako je prošlo vaše kontrolno vaganje.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!