Dobar dan i vama, dragi čitatelji!
Vjerojatno svi koji imaju prekomjernu težinu žele smršavjeti, iako to ne priznaju uvijek ni sami sebi, skrivajući se u ljusci pozitivnog tijela.
No, ne žele svi učiniti barem nešto kako bi počeli gubiti na težini.
Osim toga, bili su toliko uvjereni da je nemoguće smršavjeti bez nečije pomoći da ponekad ni sami ne pokušamo uroniti u proces i vjerovati u sebe, a ne u neku drugu zaradu za nas.
Glavni razlog za dobivanje viška kilograma je višak energije koji ulazi u tijelo hranom. Ako jedemo puno visokokalorične hrane i nemamo vremena potrošiti svu energiju koju smo primili, višak će otići u masti.
Morate smanjiti unos kalorija kako biste prestali dobivati na težini. A to ne znači ići na drugu dijetu gladovanja, s kojom se prekida, mirišući aromu vašeg omiljenog jela.
Smanjiti unos kalorija znači prestati jesti previše.
Dugo su nam smislili sve, proveli mnogo istraživanja i mnogi ljudi su to sami provjerili - brojanje kalorija djeluje.
Ostaje samo voljeti sebe i početi djelovati: saznajte unos kalorija i kontrolirajte prehranu:
Tek sam brojeći kalorije uspio učiniti što da nisam mogao cijeli svoj odrasli život - da biste smršavili i zadržali rezultat. Sve se pokazalo vrlo jednostavnim - ako postoji želja za učenjem novih stvari i želja za postizanjem stabilnog rezultata bez patnje i ograničenja.
Na primjer, prikazat ću svoj jelovnik o brojanju kalorija. Sad mi je kalorijski sadržaj 1500-1600 kcal, dok je norma 1700 kcal. Smanjio sam unos kalorija kako bih izgubio nekoliko kilograma nakon odmora (kao što sam već rekao stalnim čitateljima, na godišnjem odmoru, bez kontrole i bilo kakvih ograničenja, udebljao sam se 4 kg, od čega je 2 kg nestalo u prvom tjednu, jer je voda kasnila).
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Ispostavilo se da mi je današnji doručak 520 kcal: kava s mlijekom (60 g) i kolač od sira.
Kolač od sira napravljen je od 100 g 5% svježeg sira, jaja, 30 g integralnog brašna, 50 g sira.
Što je vrijeme lošije, to više želite pojesti. No, zapravo samo želite uloviti jesensko raspoloženje nečim ukusnim. Ovako dobivamo višak kilograma: ili je raspoloženje loše, pa stres, onda se netko uvrijedio, a najpovoljniji užitak u takvim trenucima je hrana. I često nam ta hrana nekontrolirano ulazi u usta u ogromnim količinama.
Nisam iznimka, a također želim uloviti raspoloženje nečim ukusnim - mi nismo roboti. Ali naučio sam kontrolirati takve stvari. Možda ne radi 100%, ali ipak radi.
A danas popodne samo me pogodilo shvaćanje da je ljeto prošlo i sada nas čeka prohladno vrijeme, jesenske kiše, pa mraz, snijeg, snježni nanosi. Priroda nema loše vrijeme - kažete. Možda, ali ne za mene - volim proljeće i ljeto, bez obzira koliko lijepa zlatna jesen i snježno bijela zima. Sad samo moram čekati proljeće. Već čekam😂
Raspoloženje sam popravila sendvičem na kruhu od cjelovitih žitarica (20 g) sa svježim sirom (1 g), blago slanom ribom (50 g) i krastavcem (50 g) - 215 kcal. Pojeo sam sendvič i popio vrući zeleni čaj. I takav međuobrok dobro se uklopio u moj dnevni unos kalorija.
Za ručak sam skuhao kuhani krumpir i pileću jetru. Danas sam po prvi put skuhala jetru u kremastom umaku s gljivama. Obično sam pokušavao skuhati jetru s minimalnom količinom dodatne hrane. Jetra je sama po sebi kalorična i nije ju htjela dodatno opteretiti. Ali danas sam odlučio kuhati kako mi srce želi i izračunati KBZHU.
Ispalo je vrlo ukusno, a KBZHU se nije posebno uzrujao.
Ručak: 200 g kuhanog krumpira, 200 g pileće jetre pirjane u kremastom umaku s gljivama (težina uključuje umak) - 430 kcal.
A za večeru imam 400 g lijenih kiflica - neki dan sam pripremio cijeli lonac i taj smo dan s užitkom jeli. Večera za 290 kcal.
I uz čaj nakon večere pojela sam 3 karamele (15 g) - 60 kcal.
Rezultat dana je 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Ovo je moje raspoloženje kad pogledam kroz prozor, poput Busyandre na prvoj fotografiji:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!