Dobar dan!
Moj kanal je moje iskustvo mršavljenja. I ovo nisu dijete s njihovim zabranama, niti post i obroci s dlana: sve sam to prošao više puta - to je samo nula smisla.
Jedino što mi je pomoglo da shvatim svoje greške u prehrani bilo je brojanje kalorija.
Zašto već jednom nisam uspio smršavjeti jednom zauvijek? Mnogo je razloga:
- na svim vrstama dijeta, stalno sam htio jesti, gladovao sam i držao samo snagu volje,
- Htio sam ukusnu hranu, a ne kupus i kuhana prsa s heljdom,
- iskušenja u hrani stalno su oko nas: rođendani, praznici, sastanci s prijateljima, druženja s timom na poslu s razlogom ili bez njega.
A snaga volje nije mi uvijek pomogla. Bio sam frustriran. Nakon svakog sloma krivio sam sebe, grdio i hvatao uvredu za sebe, vraćajući se uobičajenoj prehrani koja me već dovela do prekomjerne težine.
Hodao sam u krug.
Jeste li se prepoznali? Želite li jesti normalno, a ne gladovati, nemojte si zabraniti ogromnu količinu hrane i bez griže savjesti pojesti svoje omiljene slatkiše, a pritom postati vitkiji?
Tada biste trebali isprobati brojanje kalorija i deficit kalorija:
Zahvaljujući kontroli prehrane pomoću brojanja kalorija i BJU, prehrana postaje uravnotežena, zdrava, ali ne manje ukusna i zadovoljavajuća.
Glavna stvar je naučiti kako smanjiti kalorijski sadržaj jela, prvenstveno koristeći minimalno ulja u njihovoj pripremi. Vjerujte, okus jela neće biti lošiji ako umjesto čaše koristite žličicu ulja.
Uz pomoć brojača kalorija možete jednostavno kontrolirati sadržaj kalorija u hrani koju ste pojeli tijekom dana.
Na primjer, prikazat ću svoj izbornik za izračun KBZHU -a. Kao i uvijek, obični proizvodi, upisani u moju normu, uzimajući u obzir mali deficit (sada imam manjak nakon godišnjeg odmora, a zatim ću ponovno prijeći na održavanje).
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Za doručak sam pojeo dva sendviča i popio kavu s mlijekom i sirupom. Izašao na doručak za 465 kcal - to su: 45 g kruha, 15 g maslaca, 75 g blago slane ribe, 60 g mlijeka i 20 g sirupa u kavi.
Danas, u podsjetniku na video recepte - pita od bobica i kolač od tikvica:
Ponovno sam došao u razdoblje kada jednostavno ne želim i ne mogu jesti povrće. Imam takva razdoblja i češće su povezana s činjenicom da nije moguće kupiti dobro i ukusno povrće. Ali sada, ako pogledate, možete pronaći povrće, ali ja ga ne želim, to je sve. Stoga nije jasno koji je razlog takvoj povremenoj nesklonosti povrću - ispada ne samo zato što je bez okusa.
Za užinu danas imam samo sir za čaj. 50 g sira - 170 kcal.
Ručak - pileća juha (350 g) sa 70 g kuhanih rezanci i kruhom od cjelovitih žitarica, koje sam osušila u tosteru. Ručak u 315 kcal
Navečer sam otišla na drugi izlet u trgovinu, jer jutro očito nije bilo moje. Ne samo da nisam mogla kupiti sve što sam htjela jer nije bilo niti jedne košare i kolica za mirno prikupljanje hrane, već sam bila i zločesta.
Koliko sam puta uvjeren da u svim područjima ima ljudi koji su nepažljivi i nemaju informacije (dakle recimo), ali oni koji vole prebacivati krivnju i natjerati nekoga da krivi kako bi zaštitili svoje nemara.
Na blogu vrlo često susrećem takve ljude: netko samo gleda slike, netko čita kroz redak i zbog toga se raspravlja sa mnom oko sadržaja kalorija moj doručak, ne znajući gram hrane, a onda, kad mu se ukaže na nepažnju, optužuje me da sam podcijenio grama. Pitam se zašto bih to trebao učiniti? Koja je logika? Nema logike, samo priznati da nisam čitao i površno sudio - nema dovoljno duha.
A danas smo druga žena i ja bili krivi što smo napustili ljekarnu i spriječili ženu da stoji blokirajući izlaz iz nje, čeprkajući po torbi.
Ovako ljudi žive - tražeći krivce za svoje nevolje. Uključujući i one koji su odgovorni za višak kilograma.
Okriviti nekoga, pronaći hrpu izgovora, ali ne mrdnuti prstom za sebe stav je prilično velikog broja ljudi. Sve je to jasno vidljivo ako pročitate komentare na članke.
I imao sam sreće. Navečer sam kupio sve što sam htio i puno voća. Nisam mogao odoljeti i jeo sam grožđe za popodnevnu užinu (200 g) - 130 kcal.
Za večeru sam izrezao salatu od povrća (250 g ukupne težine povrća), napunio je 35 g kiselog vrhnja 15% i ispečen file pilećih butina s 5 g kokosovog ulja sa začinima. Marinirano bedro u umaku od soje, sol, papar, začini od peradi.
Ispostavilo se da je to večera za 430 kcal.
Dnevni sadržaj kalorija je 1510 kcal. B - 102, F -75, U - 105.
Pokušajte prijeći stereotipe o prehrani, zaboraviti sve mitove o prehrani i samo početi kontrolirati svoju stopu KBZHU -a. Uostalom, dok sami ne isprobate, nećete shvatiti koliko je ugodno i lako smršavjeti.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!