Dobar dan!
Na mom kanalu pronaći ćete gotovo sve o tome kako postati mršav brojeći kalorije i njihov deficit.
Današnji članak posvećen je kontrolnom vaganju koje zajedno s našim stalnim čitateljima provodimo jednom dva tjedna i podijeliti naše rezultate kako bismo bili sretni jedno s drugim i u svakom slučaju dobili podršku nužnost. Ili može izgrditi one koji su iz nekog razloga zalutali, ako im, naravno, treba "čarobni udarac".
Stoga ću danas samo onima koji još nisu čuli za kalorijski deficit ostaviti kratku referencu, a osnovne informacije za početnike mogu se pronaći na poveznicama na kraju članka.
Pa, što ćemo pokazati svima koji sumnjaju u kalorije računajući da je ovo jedan od najudobnijih i najučinkovitijih načina za gubitak viška? Hvaliti se rezultatima zajedničkog vaganja?
Budući da ljudi ne žele vjerovati znanstvenim istraživanjima (iako se smanjenje kalorijskog unosa uzima kao osnova gotovo svako istraživanje vezano za mršavljenje) - motivirat ćemo naše primjer😉
Kako mi voda nije otišla u šetnju nakon dolaska s odmora (a sve zahvaljujući mojoj ljubavi slanoj i pušio), ali ipak sam se vratio težini koja je bila prije godišnjeg odmora (naravno, plus / minus: razumijevanje - razumjeti).
Ponovo odlazim na održavanje, ali s malim deficitom radnim danom (doslovno 100 kcal), tako da se slobodnim danom možete zadovoljiti s nečim više kaloričnim po volji.
I naravno, pokazat ću vam primjer jelovnika u petak. Znam da stalni čitatelji čekaju "moje tanjure", pa čak su mi i nedostajali dok sam bio na godišnjem odmoru.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Moj današnji doručak je savršen. Ukusna torta od sira napravljena od 100 g 5% svježeg sira, jaja, 35 g sira i 25 g integralnog brašna. Dodala sam i malo soli, prašak za pecivo, češnjak i sušeni peršin. Ispod poklopca isprženo s obje strane 3 g maslaca.
Uz kolač sa sirom poslužila se kava s mlijekom (60 g).
Izašao na doručak za 465 kcal. A u takvom doručku čak 36 g proteina i samo 23 g ugljikohidrata.
O proteinima. Ima onih koji vole brojati kalorije za ostale kalorije, BJU i biti ogorčeni zbog toga što ima toliko proteina ili zašto ima toliko masti i ugljikohidrata.
Prvo, uvijek sam govorio i govorit ću: razmislite o svom KBZHU -u i bit će vam još koristi.
Drugo, odmah možete vidjeti one koji paze na izgled, ali ne i na sadržaj. I ovdje se ne radi o našem izgledu. Govorim o hrani. Netko ugleda kolač i počne raspravljati da nikada ne možete smršati ovako - evo samo ugljikohidrata. Ali ako bi ljudi pogledali dublje i razumjeli o čemu govore (i nisu pokupili površno znanje), onda bi bilo jasno gdje tako puno proteina analizirajući sastojke, uključujući i njihov gram. Gledajte sadržaj hrane, a ne naziv i izgled.
Danas vas želim podsjetiti na dva recepta - jedan je pita od slatkog voća, a drugi je pita od piletine s kupusom i gljivama:
Za međuobrok, bolje rečeno za užinu dok radim, sastavio sam tanjur koji uključuje: 90 g banane, 15 g pinjola i 20 g tamne čokolade. Dogodilo se 290 kcal.
Za ručak posluživanje juhe od graška (450 g) s 60 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica, tostiranog u tosteru. Ručak u 405 kcal.
O kruhu koji se prepeče u tosteru ili na suhoj tavi. Ponekad postoje pitanja o tome kako to izbrojati. Znaci to je to. U brojaču kalorija bilježimo početnu težinu kruha prije nego što se prepeče. Uključujemo logiku i razumijemo da je tijekom pečenja preostala vlaga (voda = nula kalorija), smanjila se težina samog kruha, ali KBZHU nije nigdje otišao - ostao je isti kakav je bio prije pečenja.
Za večeru imam pileća prsa (200 g) pržena u kapi ulja i prethodno ukiseljena u umaku od soje, soli, crnog papra, suhog češnjaka i 150 g gljiva u umaku od vrhnja.
Večera za 415 kcal.
Dnevni sadržaj kalorija je 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Radije podijelite svoje rezultate vaganja! Čak je i Busku jako zanima kako je završilo ljetno razdoblje:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!