Pozdrav!
Često shvaćam da je vrijeme za razgovor o određenoj temi? Kad se u komentarima postavlja sve više pitanja o tome.
Kao što ste shvatili iz gornjeg kolaža, uspio sam smršavjeti zahvaljujući kalorijskom manjku i uspio održati svoj rezultat.
Cijeli svoj odrasli život borio sam se s viškom kilograma uz pomoć svih vrsta dijeta. Vježbao sam i dane posta.
Ali samo prebrojavanje kalorija pomoglo mi je razumjeti prehranu i razumjeti pogreške, shvatiti zašto se nakon sljedeće dijete težina vraća.
Dopustite mi da vas ukratko podsjetim kako funkcionira deficit kalorija.
Odnosno, svatko od nas ima svoju stopu kalorija (energije) koju moramo primiti iz hrane za normalno funkcioniranje našeg tijela.
A kako biste se riješili viška kilograma, dovoljno je stvoriti kalorijski deficit tako da tijelo počinje crpiti energiju iz svojih rezervi, a vaše tijelo počinje mršavjeti.
Stvorite kalorijski deficit i mršavite.
Mali deficit kalorija (po mogućnosti s kratkim prekidima) može se pridržavati dok ne postignete željeni rezultat. U isto vrijeme, sjećamo se da je tijelo u deficitu - to je također stres za njega.
No sve se češće postavlja pitanje o danima posta: jesu li oni potrebni.
Čemu služe dani posta? U osnovi, dani posta su neophodni onima koji se ne pridržavaju pravilne prehrane, jedu neuravnoteženo i ne kontroliraju svoju prehranu. Dani posta mogu dobro doći i nakon godišnjih odmora, blagdana, kada je naš probavni sustav preopterećen i potrebno mu je mali odmor.
Ako kontrolirate prehranu i ne prejedate se, pazite na ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, tada su vam dani posta u osnovi beskorisni.
Posebno dan posta za vas nije potrebno, ako imate manjak kalorija - u ovom slučaju već svaki dan imate mali istovar.
Štoviše, kako se tijelo ne bi naviklo na kalorijski deficit, ne prilagodilo se manjoj količini pristigle energije, oni provode dane opterećenja (kako ih ja zovem).
U aktivnoj fazi gubitka težine, provodio sam dane učitavanja jednom u 2 tjedna - jeo sam sve što sam htio, više sam se mazio visokokaloričnu hranu nego inače, tako da moje tijelo razumije da postoji blagdan trbuha i nije ograničen na energije. Štoviše, isprva, kada sam se bojala provesti dane opterećenja, samo sam se suočila s problemima dugačke visoravni zbog navikavanja na uspostavljeni deficit.
Tako, ako gubite težinu zbog kalorijskog deficita - ne trebaju vam dani posta. Korisniji, uključujući i psihološki, bit će dani učitavanja.
Strpljenje, stabilno održavanje kalorijskog deficita i mali "trbušni praznici" jednom ili dva puta mjesečno pomoći će vam da postanete vitki bez gladnih dijeta i strogih ograničenja.
Čak i sada, održavajući težinu, vikendom imam trbušnu zabavu. Mi nismo roboti i ne može svatko cijelo vrijeme "jesti ispravno". Ponekad želite neku vrstu štete. No ako su ranije te štetne i visokokalorične namirnice bile svaki dan, sada su iznimka od pravila.
I ovaj vikend sam sebi priredio "trbušnu zabavu". Reći ću vam o nedjeljnom meniju.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Moj doručak je bio sasvim običan - kolač sa sirom, u koji sam dodao preostale gljive pirjane u vrhnju. Sastav tortilje: 90 g svježeg sira, jaje, 25 g integralnog rižinog brašna, 30 g sira i 100 g gljiva. Za tortu - zeleni čaj.
Doručak - 455 kcal.
Dopustite mi da vas podsjetim na recepte za kolačiće od mrkve i pileća prsa pod najukusnijim šeširom:
Odmarao sam se u nedjelju. Htio sam samo ležati i ništa ne raditi. A sve zato što smo u subotu u 5 ujutro otišli u šumu po gljive i vratili se oko 11 sati. Ubrali smo bijele i vrganje, s kojima sam pržila krumpir. No najvažnija stvar na koju smo otišli bile su medene gljive!
Pješačenjem po šumi, skupljanjem medonosnih gljiva, čišćenjem gljiva za pranje, osobito takvih malih, kao i njihovom pripremom - i ja sam iscrpljen. Stoga, nisam si uskratio krumpir s gljivama, lukom i češnjakom, prelistajte fotografiju:
Usput, ni ruka ulja ne ustaje da ulije krumpira više ulja, kao prije, a krumpir nije toliko kaloričan.
Ali to je bilo jučer i brojat ćemo krumpir koji sam radio.
A u nedjelju nisam zalogajčila, nego uz domaću pizzu za ručak. Usput, tijesto za pizzu priprema se od integralnog brašna😉
Pojeo sam 3 kriške pizze i to je, prema mojim ne posve točnim izračunima, to 940 kcal.
A za večeru 150 g pržene tilapije s domaćim "svekrvinim jezikom" (200 g). Također grubo izračunato - 330 kcal.
Ovako sam se napravio u nedjelju popodne. Mislite li da sam premašio unos kalorija?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti.🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak. ❗Katalog recepata. 🔥Njega kože za mršavljenje.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!