Pozdrav!
Sve veći broj ljudi s prekomjernom težinom shvaća da je kalorijski deficit temelj svakog gubitka težine.
Pa kako početi gubiti težinu zbog kalorijskog deficita? Prvo što trebate učiniti je izračunati dnevni unos kalorija, uzimajući u obzir težinu, visinu, dob i tjelesnu aktivnost.
Poznavanje vaše norme - glavni zadatak onih koji se ne žele udebljati - nije prejedanje više od njihove kalorijske norme. A za one koji žele smršati, jedu manje od svoje kalorijske norme, stvarajući deficit.
Prilikom stvaranja kalorijskog deficita zapamtite sljedeće:
- prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu proteinskih proizvoda: ribu, nemasno meso, svježi sir, jaja (njihove bjelančevine). Potpuni proteinski obroci trebali bi biti prisutni u svakom glavnom obroku.
- sadržaj kalorija bilo kojeg od vaših omiljenih jela možete smanjiti promjenom ili načina kuhanja (peći, a ne pržiti maslac u moru) ili zamjenom sastojaka (majoneza, na primjer, s jogurtom).
- povrće će pomoći povećati unos hrane uz minimalnu količinu kalorija. Dodajte ih u svaki obrok ako želucu i dalje trebaju velike porcije.
- pijte vodu ako ste odjednom gladni - najvjerojatnije se tako prikriva žeđ.
- nemojte si uskratiti malu količinu svojih omiljenih grickalica kako ne bi došlo do kvarova i pogoršanja raspoloženja, ali ih ne zaboravite uzeti u obzir u dnevnom unosu kalorija.
Kao primjer, pokazat ću svoj jelovnik o brojanju kalorija - obična hrana, bez apsolutnih ograničenja, upisana u moju normu.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Ali prvo, želim se malo pohvaliti. Ujutro smo otišli u tihi lov i to je bilo uspješno. Skupljali smo medene gljive, kako smo htjeli, i uspjeli ući u val. Kod kuće nije bilo dovoljno lonaca, kanti i lavaboa da primimo sav naš ulov! Prelistajte fotografiju:
Od 6 ujutro bili smo u šumi i nakon povratka kući doručkovali smo što je prije moguće - zaista smo htjeli jesti. Moja prehrana se danas promijenila. Doručak je bio oko 11 sati.
Za doručak sam pojeo dva kuhana jaja s 25 g topljenog sira i sendviče za 60 g integralnog kruha s 15 g maslaca i 45 g kavijara od bakalara. 585 kcal. Pa, stvarno sam htjela jesti🤣
Dopustite mi da vas podsjetim na recepte za vrlo lijenu pitu od kupusa i paštetu od pileće jetre:
Nakon doručka bio sam zauzet gljivama. Prošao sam, kuhao, ukiselio.
U kratkim stankama pio sam čaj. Pojeo sam bananu (90 g) i skoro zaboravio na nju. Stoga sam sljedeći put kad sam pio čaj s 20 g čokolade fotografirao u hodu, kako ne bih zaboravio zapisati što sam pojeo u pult. Banana i čokolada - 190 kcal.
Rezultat našeg rada prelistajte:
Ručali smo oko 15 sati. Dobro je što sam jučer ispržila pureće kotlete. Za večeru je ostalo kuhati prilog. A za prilog sam odabrala tjesteninu od tvrde pšenice.
Moj ručak: 200 g kotleta, 100 g kuhane tjestenine i 100 g domaćeg "svekrvina jezika". Izašao na ručak 530 kcal.
Za večeru sam skuhala juhu od gljiva - bilo je dovoljno vrganja i bijelih vrganja za prilično veliki lonac.
450 g juhe od gljiva, kruh od cjelovitih žitarica (20 g) sa 100 g pilećih prsa na žaru i 10 g sušenih rajčica - 330 kcal.
Usput - ti si me zalutao sušenim rajčicama. Pročitao sam vaše komentare i želio sam ih.
Rezultat dana je 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Vidjela sam da želite recept za puninin jezik s KBZhU-planiram sutra kupiti proizvode koji nedostaju i ukloniti recept. Pokušat ću ga ugasiti što je prije moguće.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!