Dobar dan! Poput mnogih od vas koje zanima tema mršavljenja, pratila sam svaku novu modernu dijetu i primjenjivala je u nadi da ću ovaj put definitivno smršavjeti jednom zauvijek.
U mom životu bilo je toliko dijeta. No, nažalost, nisu svi završili uspjehom, češće je dolazilo do kvarova i naknadnih preopterećenja. A ako sam uspio smršavjeti, rezultat me nije dugo zadovoljio.
Je li vama isto? Onda bi vas moja priča trebala zanimati, jer sam uspjela smršavjeti i više od godinu i pol dana održavam normalnu težinu, u kojoj se osjećam ugodno.
Bez toga nitko neće moći smršavjeti? Odgovor je jednostavan - nema deficita kalorija. Uostalom, to bi bilo u suprotnosti s energetskom ravnotežom osobe.
Bez obzira na dijetu koju sjedite, samo će nedostatak kalorija započeti proces uklanjanja viška masnoće.
Elementarno, ali iz nekog razloga, neki i dalje pokušavaju poreći očito, suprotno znanstvenim istraživanjima, u kojima se smanjenje unosa kalorija uzima kao osnova koja dovodi do gubitka težine.
Što trebate učiniti da biste smršavili zbog kalorijskog deficita:
Želio bih ukratko istaknuti točke koje su moguće upravo zbog minimalnog kalorijskog deficita i bez kojih teško da bih mogao postići uspjeh:
- sitost je vjerojatno najvažnija stvar koja je potrebna osobi koja smršavi kako ne bi smršavjela,
- ukusna hrana - pripremamo svoja omiljena jela, smanjujući njihov sadržaj kalorija zamjenom nekih sastojaka, smanjujući količinu ulja tijekom kuhanja,
- odsutnost apsolutnih zabrana u proizvodima - možete jesti sve što volite, ali u granicama unosa kalorija.
Da nije bilo mene ukusno, zadovoljavajuće, ugodno, ponovno bih puknuo, opet se vratio na uobičajenu masnu, visokokaloričnu hranu i ne zna se koliko bih težio i što bi se dogodilo s mojim zdravljem .
Možete stvoriti kalorijski deficit:
- povećanje tjelesne aktivnosti bez temeljite promjene prehrane, ali kontroliranje norme KBZhU kako bi se izbjeglo prejedanje. Mislim da si ovaj put malo tko može priuštiti, jer morate posvetiti puno vremena teretani kako biste potrošili energiju, stvarajući deficit. Vole li mnogi od nas sport do te mjere?
- smanjenje sadržaja kalorija u prehrani.
- kombiniranje prve i druge točke - najoptimalnija opcija za stvaranje kalorijskog deficita: u ovom slučaju dnevni unos kalorija dovoljno visoka zbog tjelesne aktivnosti, tjelesna aktivnost pomaže u održavanju tijela u dobroj formi i ne gubi mišiće masa.
Koji od načina odabira ovisi samo o vama i vašim mogućnostima.
I pokazat ću, prema tradiciji, svoju prehranu brojenjem kalorija, kako bih još jednom pokazao da možete ukusno i jesti zadovoljavajuće, bez zabrana i ograničenja u proizvodima i istodobno gubiti na težini ili uspješno održavati težina.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Oh, ono što sam imao za doručak: nikada nećete smršavjeti, a ako to učinite, nećete uskoro proći kroz vrata. U redu, ostavimo sve ove izjave onima koji ne žele razmišljati vlastitom glavom i "starovjercima" (svidjelo mi se kako je nedavno u komentari su imenovali one koji zagovaraju: "jedite manje", ne jedite nakon 18 sati i odbijajte kruh, peciva itd Unaprijediti.
A doručak mi je pecivo od raženog zrna (65 g), 50 g kuhanog svinjskog mesa, 20 g topljenog sira u kriškama, 30 g rajčice i zelene salate.
I sva ova ljepota na 485 kcal.
Dopustite mi da vas podsjetim na recept za kiflice i kolač od bundeve:
Za užinu jeo sam rajčice (150 g) sa skutom (30 g), češnjak, posut jajetom (60 g) - 210 kcal.
I također je imala 150 g grožđa, koje je polako jela na poslu - 100 kcal.
Dok nemam puno posla, danima pred sobom ne zamaram se pripremom hrane. Stoga sam za ručak brzo skuhao pirjana pileća jetra i krumpir s češnjakom i sirom.
Moj dio: 150 g pileće jetre i 230 g krumpira pečenog s češnjakom i sirom. Listovi salate nisu se brojali u KBZHU.
Ručak u 500 kcal.
Navečer za večeru jeo sam salatu s tunjevinom u vlastitom soku (100 g) s krastavcem (150 g), kuhano jaje (90 g) i zelenu salatu (60 g). Po salati poprskajte 5 g ulja i pospite s 5 g sjemenki sezama.
Večera za 345 kcal.
Količina zelene salate je ogromna zbog listova salate - želudac se napuni, signali sitosti lete u našu sivu tvar, a mi smo zadovoljni i uhranjeni.
Ukupni kalorijski sadržaj mog dana je 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!