Dobar dan svima!
Budući da je moj kanal kanal o mršavljenju, na kojem dijelim svoje iskustvo mršavljenja, održavanja težine, izbornik uključen dan i recepti za jela s izračunatim KBZHU, onda prije svega želim ostaviti kratku bilješku o mršavljenju zbog deficita kalorije:
Kako vrijeme brzo leti. Upravo sam se, kako mi se čini, vratio s tako dugo iščekivanog odmora, donijevši sa sobom 4 kilograma viška, koji su, međutim, brzo nestao zbog dobro uspostavljenog režima pijenja i blagog kalorijskog deficita, o čemu sam izvještavao u prethodnoj kontroli vaganje.
I sad su prošla dva tjedna i došlo je vrijeme da se s čitateljima provede zajednička kontrola vaganja.
Zajedničko vaganje već je naša tradicija: podržavamo se, radujemo se rezultatima, a možemo i grditi zaostale.
Ali najvažnije, po mom mišljenju, zajedničko vaganje velika je motivacija, prije svega, za one koji su tek na početku. Važno je vidjeti rezultate drugih kako biste vjerovali da ćete i vi uspjeti!
Moja težina varira unutar 69 kg, što mi je ugodno.
Čekamo vaše rezultate vaganja u komentarima!
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik o izračunu KBZHU -a, kako bih još jednom pokazao da možete postati vitki i održati težinu na običnim proizvodima, bez apsolutnih zabrana.
⛔Za sastavljanje pojedinačnog jelovnika i o bilo kojim pitanjima vezanim za mršavljenje trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak imam tepsiju od svježeg sira s mrkvom i jabukama (240 g), koju sam prelila s 20 g prirodnog sirupa od datulja - 415 kcal.
U naslovu podsjetnik na današnje recepte za vas su najosjetljivije rolada od skute u pita kruhu i tepsija od skute s pireom od breskve:
Drugi dan osjećam se kao sendviči s kavijarom. Jučer sam mislio da ću jesti i prekinuti im apetit. Ali nije ga bilo. Po danu radim, a u glavi imam čaj i sendvič. Pa, mislim da ovo neće uspjeti. Pogledala sam brojač kalorija, promijenila nekoliko stvari i dodala sendvič s kavijarom za međuobrok.
Uvijek možete ponoviti jelovnik ako je potrebno - ovo je veliki plus brojanja kalorija - sve je moguće!
40 g kruha, 15 g maslaca i 40 g ikre pollock - 250 kcal.
Za ručak sam zagrijao pirjani pekinški kupus (150 g) i 180 g purećih prsa na žaru i nisam zaboravio na domaći umak od tkemalija (25 g). Umak mi se toliko sviđa da ga želim dok jedem i jedem, što i radim.
Ručak se pokazao 395 kcal.
Danas sam kupio brancina i prvo što sam učinio bilo je prženje za večeru. Umočio sam ribu u brašno od tvrde pšenice, dodao začine za ribu i uzelo mi je 35 g ulja. Sve se računa u konačnoj KBZHU ribi.
Moja večera je 200 g prženih brancina, 100 g salate od chuka i 40 g kruha, koje sam osušila u tosteru.
Večera za 530 kcal.
A navečer, kako ne bih došao u napast žvakati nešto štetno i visokokalorično, stavio sam tanjur krastavaca kraj sebe i sažvakao ih (200 g) - to je sve 30 kcal.
Rezultat dana je 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Potrebnu vodu pijem zbog toga što sam je razrijedio kipućom vodom i popio toplu vodu.
I dugo vas nisam podsjećao na potrebu njege kože pri mršavljenju. pogotovo ako mršavite s velikom težinom. Sporo mršavljenje najvažnija je stvar za održavanje turgora kože, ali također joj je potrebna pomoć. O svom odlasku sam pisao u članku, link je ispod👇
Podijelite rezultate provjere vaganja!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!