Dobar dan i ukusno, ugodno mršavljenje!
Što činimo kad smo odlučni u namjeri da smršavimo? Tražimo način.
Ako u pretraživanju upišete "kako smršaviti" - naći ćemo 14 milijuna odgovora!
Kako se kretati kroz sve te podatke? Koju odabrati od mnogih predloženih dijeta?
A ako počnete proučavati predložene informacije o pravilnoj prehrani (PP), tada možete doći do zaključka da pravilna prehrana ne postoji.
Budući da jedni zabranjuju unos masti, drugi su protiv ugljikohidrata, drugi su prošli određene proizvode i sve što se odnosi na brašno, mlijeko, slatko voće, maslac, meso - ovo nije njihov PP. A ako još više pročitate, ispostavlja se da koji god proizvod uzmete nije PP. Što onda jesti? Zrakom?
No, ako procijedimo više informacija, dolazimo do jedne glavne i najvažnije točke za mršavljenje - kalorijskog deficita.
Više ne zahtijeva dokaz da smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani i uspostavljanje kalorijskog deficita dovodi do sklada.
Zapravo, sve metode i sustavi mršavljenja temelje se na smanjenju sadržaja kalorija u prehrani, ali prikriveni to su složeni i ponekad čudni principi, sustavi obuke, s izuzetkom ogromnog broja proizvoda.
Iza svake tehnike stoji njezin tvorac, koji, općenito, ima za cilj - "prodati svoj proizvod", uvjeravajući nas da je to jedini način na koji možemo smršavjeti.
No, osnova je ista - stvaranje kalorijskog deficita. I zašto si komplicirati život, iskušavajući živčani sustav i snagu volje za snagu, kad možete najviše ići na jednostavan način i kontrolirajte sadržaj kalorija u vašoj prehrani koja će sadržavati vašu omiljenu hranu, ukusnu i zadovoljavajuću posuđe?
Zašto su vam potrebna sva ova stotina pravila za mršavljenje kada se možete usredotočiti na ono glavno - stvaranje kalorijskog deficita? A za zdravlje svog tijela pratite prehrambenu ravnotežu, kontrolirajući ne samo sadržaj kalorija, već i BJU (proteine, masti i ugljikohidrate).
Tek sam odustala od svih dijeta i počela kontrolirati sadržaj kalorija u svojoj prehrani, uspjela sam postići rezultate i održati težinu koja mi odgovara.
Za primjer prehrane na izračunu KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam napravila palačinku od riže s ribom.
Za pripremu palačinke koristila sam 40 g kiselog vrhnja 15%, 1 pileće jaje, 30 g rižinog brašna od cijelog zrna i prstohvat soli s praškom za pecivo.
Pržio sam tijesto na kapi ulja (ovo je manje od 2 g, koristim uljni sprej) s obje strane, podmazao 30 g skute i poslagao 70 g blago slane ribe. Za svježinu sam dodala listove zelene salate.
Ispostavilo se da je doručak 500 kcal. Vrlo zadovoljavajuće, a kako je ukusno.
Podsjećajući na recepte, lepinje od svježeg sira s jabukama i ukusna salata s rajčicom i dimljenom piletinom:
Kao međuobrok, danas imam 400 g fermentiranog pečenog mlijeka - 270 kcal.
Za ručak sam jeo juhu od krumpira s polpetama. Ćufte su se pripremale od mljevenog purana (prsa i bedra).
450 g krumpirove juhe s polpetama, kruh (40 g), prepečen sa skutom (20 g) i 10 g sušene rajčice, koju sam kasnije jeo uz čaj.
Ručak u 345 kcal.
Za večeru 200 g purećih kotleta (mljeveno meso: prsa i bedra) i 150 g zelenog graha, pirjanog s lukom i paprikom (100 g).
Večera za 415 kcal.
Navečer sam uz čaj pojela 3 toffeeja (15 g) - 60 kcal.
Rezultat dana je 1590 kcal. B - 98, F - 78, U - 116.
Želim vas podsjetiti da je 1. listopada vrlo blizu. Što ćemo imati 1. listopada? Na zahtjev stalnih čitatelja ponovno smo se odlučili na poznanstvo - čekamo najhrabrije da nam kažu o sebi, svom hobiji, vaš grad, fotografije radova (ako postoje obrtnice), kao i fotografije "prije i poslije", ako se želite pohvaliti rezultate.
U prošlosti je bilo jako zanimljivo učiti razne činjenice iz povijesti vaših rodnih gradova, vidjeti fotografije vaših radova: tko šije, tko plete, tko pleše - djevojke su takve rukavice i pametne! I naravno, uživajte u rezultatima prije i poslije!
I nemojte reći da ste zaboravili! Podsjetit ću😉
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!