Dobar dan svima!
Kao što ste već shvatili iz gornjeg kolaža, zahvaljujući deficitu kalorija, uspio sam se riješiti viška kilograma i uspio održati težinu koja mi odgovara.
Posebnost takve metode mršavljenja kao što je brojanje kalorija i njihov nedostatak je relativna ravnoteža prehrane.
Unošenje kalorijskog deficita ne ograničava potrošnju bilo koje hrane. Jedino ograničenje je dnevna norma KBZhU -a u koju možete unijeti bilo koju svoju omiljenu hranu ili jelo.
Prilikom izračuna KBZHU -a vaša prehrana ovisi isključivo o vašoj mašti, kulinarskim i financijskim mogućnostima.
Brojenjem kalorija vaša se prehrana postupno mijenja i postaje ispravnija, zdravija. Zašto? Biranje između male torte čiji će kalorijski sadržaj biti 350 kcal i velikog tanjura salate u kojoj će biti povrća i piletine s kriškom kruha (istih 350 kcal), kolač će najvjerojatnije izabrati oni koji su na samom početku mršavjeti. Jer s vremenom dolazi do spoznaje - bolje je pojesti nešto zdravo i voluminozno i tada pola dana ne patiti od gladi. Uostalom, pojest ćete kolač i nećete primijetiti, a za sat vremena već ćete gledati hranu.
Danas vam još jednom želim skrenuti pozornost na činjenicu da je bolje unaprijed sastaviti približni jelovnik, a ne unositi u brojač kalorija ono što ste pojeli - tako da možete večera, možete ostati bez večere, jer ste već pojeli svoju normu ili više (dobro, ili možete večerati u takvoj situaciji, prejedanje, što vas neće dovesti do sklad).
A ako planirate unaprijed i pridržavate se plana, tada:
- odmah ćete vidjeti koje vam hranjive tvari (BZHU) nedostaju, a kojom grubom silom i možete ispraviti jelovnik.
- pridržavajući se sastavljenog jelovnika, uvijek ćete biti uz večeru.
- vaš će kalorijski deficit uvijek biti pod vašom kontrolom.
Sastavljam jelovnik večer prije ili za doručak - 5 minuta i gotovi ste!
Za primjer prehrane na izračunu KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Jučer sam kupio svježi sir i planiram od njega skuhati dosta toga, ali prvo što ću danas skuhati od svježeg sira je najukusniji, izdašniji kolač od sira.
Istina je bila malo lijena, pripremio sam dio za dvoje i sebi pojednostavio izračun KBZHU -a, jednostavno podijelivši sve sastojke na pola kako bih izračunao KBZHU svoje porcije.
Za dvostruko posluživanje koristila sam 180 g 9% svježeg sira, 1 jaje, 50 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, 70 g pizza mozzarelle. Pržio sam oko 2 g biljnog ulja i zapisao (kao što sam rekao) polovicu sastojaka u pult.
Pokazalo se da je moj dio 390 kcal.
Podsjećajući na današnje recepte, najviše palačinki sa sirom i vrućih peciva od patlidžana:
Kao međuobrok imam 200 g vinaigreta začinjenog s 10 g aromatičnog suncokretovog ulja - 190 kcal.
Samo sam htio pojesti vinaigrette za međuobrok. Čak i za vrijeme doručka
Unaprijed sam skicirao jelovnik za danas, uzimajući u obzir moju "Listu želja" za danas, mogućnosti i dostupnost proizvoda.
Znao sam da mi je od jučer ostala kuhana tjestenina (skuhao sam je doma, ali je nisam sam pojeo) i danas sam odlučio da Za ručak ću napraviti preostalu tjesteninu (120 g) s dodatkom dimljenog purećeg bataka (100 g), 30 g mozzarelle za pizzu i 50 g mlijeka.
Ispostavilo se da je za takvu večeru 485 kcal.
Navečer je bilo toliko lijeno da sam ponovno pojela vinaigrette (200 g), začinjen s 10 g mirisnog suncokretovog ulja s purećim kotletom (100 g). Večera za 320 kcal.
Čak sam i popodne znao da ću navečer, otprilike 3 sata prije spavanja, pojesti poslasticu (za mene poslasticu) - pecivo od raži (50 g) i 200 g 3,5% mlijeka. Sve ovo - 265 kcal.
Kad sam navečer pekla lepinje, aroma je jednostavno oduzimala dah za cijeli stan. Sigurno ne bih zaspao da nisam okusio malu lepinju.
Rezultat dana: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Pa smo čekali 1. listopada - datum za koji je imenovan naš mali flash mob "poznanik".
Jako se veselim (i mislim ne samo meni) vašim pričama o sebi, vašim fotografijama i fotografijama vaših omiljenih kućnih ljubimaca, kao i svemu što smatrate da je moguće ispričati o sebi i pokazati! Upoznajmo se bliže!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!