Pozdrav!
Odavno nije tajna da je prekomjerna težina, u većini slučajeva, posljedica prejedanja.
I sve više ljudi počinje shvaćati koliko je važan sadržaj kalorija u hrani koju jedemo. Uostalom, o sadržaju kalorija u prehrani ovisi hoće li se naša težina povećati ili smanjiti.
Utvrdivši potrebni sadržaj kalorija u prehrani, možete lako zadržati ugodnu težinu ili se možete riješiti viška kilograma:
Često se događa da na glavnim obrocima jedemo manje -više normalno i pokušamo birajte „pravu“ i zdravu hranu, ali između glavnih obroka sve kvarimo grickalice.
Ne kažem da su grickalice loše. I sam vježbam 1-2 međuobroka dnevno-obično: u 11 sati popodne i 2-3 sata prije spavanja.
No grickanje je drugačije. Možete užinati zdravim zalogajem koji nadopunjuje vašu prehranu i pomaže uravnotežiti razinu proteina, masti i ugljikohidrata.
No, grickalice, na primjer, čips, kolačiće, slatkiše i druge slatkiše u ogromnim količinama, treba napustiti u korist zdravih grickalica. na primjer, voće ili orasi, ili pojedite slatkoću, ali u minimalnoj količini, bez dovođenja do te mjere da će pored vas biti brdo praznih omota iz slatkiši.
Neki dan sam pročitao komentar čitatelja u kojemu je pisalo kako je vrlo teško odreći se grickalica i posljedično prejedanja.
Kako si možete pomoći da izbjegnete nezdrave grickalice koje dovode do prejedanja?
- slijedite dijetu s 3 glavna obroka koja će vas zadovoljiti, zasićena protein proizvoda i ne zaboravite na njih kompleks ugljikohidrati - nakon takvih obroka osjećaj gladi ne smije vas posjetiti nekoliko sati.
- Proizvodi od vlakana pomoći će vam da se duže osjećate sito (povrće, voće, žitarice).
- jedite polako.
- popijte vode ako vam se nakon obilnog obroka odjednom zaželi zalogaj - ovo vas nije obuzela glad.
- U slobodno vrijeme ne dajte si priliku razmišljati o hrani - odvojite vrijeme s nečim zanimljivim za vas: prošećite ili pronađite hobi. Vaš mozak mora biti zauzet nečim da prestane razmišljati o hrani. Većina grickalica nije iz dosade.
Čitao sam i svojedobno dobar savjet (ne sjećam se gdje i tko ga je dao): ako ste jeli, ali želite jesti još nešto, operite zube. I znate, radi!
Za primjer izbornika za izračun KBZHU -a prikazat ću svoju prehranu za taj dan. Kontrola KBZHU -a pomaže mi u održavanju ugodne težine za mene.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam ispržila dva jaja sa 75 g šunke. Pečena jaja s 2 g maslaca. A danas imam 35 g raženog hljeba - „greška“, koji su čitatelji savjetovali da probaju. Kalorični sadržaj kolača, naravno, zadovoljava - 147 kcal na 100 g.
Ispostavilo se da je doručak 495 kcal
Podsjećajući na današnje recepte, tepsiju od skute i mrkve i chakhokhbili:
Tijekom rada sam zagrizao grožđe (250 g) i popio kavu s mlijekom (60 g), što nije bilo uključeno u fotografiju. Užinajte 200 kcal.
Za ručak sam imao prženog brancina (150 g), kojemu sam u mikrovalnoj "ispekao" 150 g krumpira i izrezao salatu od povrća (150 g), povrće nisam ničim začinio.
Ručak se pokazao 425 kcal.
Večera: 150 g kuhane heljde i 200 g pileće jetre pirjane u umaku od vrhnja s lukom i mrkvom (težina je naznačena umakom).
Večera za 400 kcal.
A navečer sam pojeo pinjole (15 g) - 100 kcal.
Rezultat dana: 1620 kcal. B - 101, Ž - 72, U - 139.
Moja zvijezda, Busyandra, udostojila se malo pozirati i čak mi je sjedila 5 sekundi u naručju, pa ulovite dio pozitive za taj dan:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!