Kako prestati grickati i prejedati između obroka. Moje iskustvo, jelovnici i recepti: minus 63 kg u 2 godine

Admin

Pozdrav!

Kako prestati grickati i prejedati između obroka. Moje iskustvo, jelovnici i recepti: minus 63 kg u 2 godine

Odavno nije tajna da je prekomjerna težina, u većini slučajeva, posljedica prejedanja.

I sve više ljudi počinje shvaćati koliko je važan sadržaj kalorija u hrani koju jedemo. Uostalom, o sadržaju kalorija u prehrani ovisi hoće li se naša težina povećati ili smanjiti.

Utvrdivši potrebni sadržaj kalorija u prehrani, možete lako zadržati ugodnu težinu ili se možete riješiti viška kilograma:

Često se događa da na glavnim obrocima jedemo manje -više normalno i pokušamo birajte „pravu“ i zdravu hranu, ali između glavnih obroka sve kvarimo grickalice.

Ne kažem da su grickalice loše. I sam vježbam 1-2 međuobroka dnevno-obično: u 11 sati popodne i 2-3 sata prije spavanja.

No grickanje je drugačije. Možete užinati zdravim zalogajem koji nadopunjuje vašu prehranu i pomaže uravnotežiti razinu proteina, masti i ugljikohidrata.

No, grickalice, na primjer, čips, kolačiće, slatkiše i druge slatkiše u ogromnim količinama, treba napustiti u korist zdravih grickalica. na primjer, voće ili orasi, ili pojedite slatkoću, ali u minimalnoj količini, bez dovođenja do te mjere da će pored vas biti brdo praznih omota iz slatkiši.

Neki dan sam pročitao komentar čitatelja u kojemu je pisalo kako je vrlo teško odreći se grickalica i posljedično prejedanja.

Kako si možete pomoći da izbjegnete nezdrave grickalice koje dovode do prejedanja?

  • slijedite dijetu s 3 glavna obroka koja će vas zadovoljiti, zasićena protein proizvoda i ne zaboravite na njih kompleks ugljikohidrati - nakon takvih obroka osjećaj gladi ne smije vas posjetiti nekoliko sati.
  • Proizvodi od vlakana pomoći će vam da se duže osjećate sito (povrće, voće, žitarice).
  • jedite polako.
  • popijte vode ako vam se nakon obilnog obroka odjednom zaželi zalogaj - ovo vas nije obuzela glad.
  • U slobodno vrijeme ne dajte si priliku razmišljati o hrani - odvojite vrijeme s nečim zanimljivim za vas: prošećite ili pronađite hobi. Vaš mozak mora biti zauzet nečim da prestane razmišljati o hrani. Većina grickalica nije iz dosade.

Čitao sam i svojedobno dobar savjet (ne sjećam se gdje i tko ga je dao): ako ste jeli, ali želite jesti još nešto, operite zube. I znate, radi!

Za primjer izbornika za izračun KBZHU -a prikazat ću svoju prehranu za taj dan. Kontrola KBZHU -a pomaže mi u održavanju ugodne težine za mene.

Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔

Za doručak sam ispržila dva jaja sa 75 g šunke. Pečena jaja s 2 g maslaca. A danas imam 35 g raženog hljeba - „greška“, koji su čitatelji savjetovali da probaju. Kalorični sadržaj kolača, naravno, zadovoljava - 147 kcal na 100 g.

Ispostavilo se da je doručak 495 kcal

Podsjećajući na današnje recepte, tepsiju od skute i mrkve i chakhokhbili:

Tijekom rada sam zagrizao grožđe (250 g) i popio kavu s mlijekom (60 g), što nije bilo uključeno u fotografiju. Užinajte 200 kcal.

Za ručak sam imao prženog brancina (150 g), kojemu sam u mikrovalnoj "ispekao" 150 g krumpira i izrezao salatu od povrća (150 g), povrće nisam ničim začinio.

Ručak se pokazao 425 kcal.

Večera: 150 g kuhane heljde i 200 g pileće jetre pirjane u umaku od vrhnja s lukom i mrkvom (težina je naznačena umakom).

Večera za 400 kcal.

A navečer sam pojeo pinjole (15 g) - 100 kcal.

Rezultat dana: 1620 kcal. B - 101, Ž - 72, U - 139.

Moja zvijezda, Busyandra, udostojila se malo pozirati i čak mi je sjedila 5 sekundi u naručju, pa ulovite dio pozitive za taj dan:

🍒Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.

Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!

"Nimble" riblja juha iz djetinjstva (volim je i s vremena na vrijeme za promjenu skuham). Dijelim recept
"Nimble" riblja juha iz djetinjstva (volim je i s vremena na vrijeme za promjenu skuham). Dijelim recept

Pozdrav, dragi čitatelji kanala "Kuhanje s Natalijom Kalnina"! Pozdravljam svoje redovne goste, k...

Sitnica "Snickers": Kuhat ću 23. veljače za svog supruga. Dijelim recept
Sitnica "Snickers": Kuhat ću 23. veljače za svog supruga. Dijelim recept

Pozdrav, dragi čitatelji kanala "Kuhanje s Natalijom Kalnina"! Pozdravljam svoje redovne goste, k...

Salata "Emelya": priprema se jednostavno, jednostavno i brzo, dovoljno je pet minuta (isprobavam recepte iz komentara)
Salata "Emelya": priprema se jednostavno, jednostavno i brzo, dovoljno je pet minuta (isprobavam recepte iz komentara)

Pokušao sam i zaljubio se))Općenito volim salate s grahom. Stoga sam sretan što mogu isprobati ne...

Instagram story viewer