Česta pogreška koja dovodi do nultih rezultata na bilo kojoj dijeti. Dijelim svoje iskustvo, jelovnik i recepte: moj rezultat je minus 63 kg

Admin

Dobar dan svima!

Česta pogreška koja dovodi do nultih rezultata na bilo kojoj dijeti. Dijelim svoje iskustvo, jelovnik i recepte: moj rezultat je minus 63 kg

Vrijeme je za promjenu! I sve više razumnih ljudi koji razumiju: jedino što će vam pomoći da smršavite je deficit kalorija.

Iako još uvijek ima dosta onih koji su još uvijek iznenađeni kako možete smršavjeti ako jedete kruh, na primjer, ili tjesteninu, ili kuhanu repu. Da, repa!

Neki dan sam pročitao i sjetio se „da nisam smršavio od kuhane repe - to su ugljikohidrati, ovo je šećer“ - još ima onih koji demoniziraju proizvode.

Kako stvoriti kalorijski deficit - svatko bira za sebe. Važno je razumjeti jednu stvar - nema gubitka težine bez nedostatka.

Brojanje kalorija postalo mi je najugodnija metoda za mršavljenje:

Kontrola prehrane brojenjem kalorija također je dobra jer prehrana može biti "fleksibilna", dopuštajući vam da se malo opustite. slobodan dan, na primjer, i obradujte se svojim omiljenim jelom bez štete u procesu mršavljenja, ali uz dobrobit psihološke Države.

No, ovaj pristup može biti opasan za one koji nisu skloni umjerenosti i suzdržanosti ili ne razumiju u potpunosti smisao stvaranja oskudice.

Vježbam održavanje i vježbao sam dane aktivnog mršavljenja uz varane obroke (jedan obrok na koji možete pojesti svoje omiljeno jelo s kalijem) ili dane punjenja (kad nisam brojao kalorije, ali sam im ipak prilazio umjereno dijeta).

Ako cijeli tjedan čekate vikend, pa si tako možete priuštiti „varajući obrok“ čiste savjesti, koji će rezultirati ne jednim jelom, već na „dan prejedanja“ - onda vas to neće dovesti ni do čega dobroga.

Glavna greška onih koji prakticiraju cheat obroke je nedostatak mjere.

Nikada nećete izgubiti težinu, a dobit ćete na težini zadržavajući težinu ako vaša prehrana izgleda ovako:

A svemu tome dodaju se razna pića.

Slažem se, čudno je čekati rezultat kada cijeli tjedan prekrižite kalorijskim deficitom s jednim "danom kikotanja".

Čak je moguće da će se prosječni sadržaj kalorija u tjednoj prehrani pokazati većim od vaše norme - ovdje možete očekivati ​​debljanje, a ne olovke.

Odlučite li se vikendom prepustiti omiljenoj hrani, odaberite jedno omiljeno jelo i pojedite u jednom obroku, ostali obroci trebaju biti isti kao i obično - ukusni i niskokalorična:

Umjerenost je uvijek važna!

Na bilo kojoj dijeti, na bilo kojoj dijeti koju ste odabrali za mršavljenje, ne očekujte rezultat:

  • ako radnim danima slijedite odabrani režim, a vikendom se prejedate cijeli tjedan.

A prema tradiciji, primjer jelovnika po broju KBZHU je bez demonizacije hrane, bez apsolutnih zabrana. Sve je moguće u okviru vašeg KBZHU -a.

Da biste sastavili pojedinačni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔

Za doručak imam vafle od svježeg sira. Umijesila sam tijesto kao za lijeni kačapuri i skuhala ga u pekači za vafle: 90 g svježeg sira 9%, jaje, 20 g brašna i 35 g sira, golica soli i prašak za pecivo. Na peglicu za vafle poprskajte 2 g maslaca.

Vafle je popratila kava s mlijekom (50 g).

Doručak je izašao 430 kcal.

Podsjećajući na recepte, lonce s jetrom i krumpirom, kao i pileća prsa u jogurtu sa sirom:

U pauzi od posla prezalogajio sam. Umotana zelena salata (25 g), avokado (50 g) i hladno dimljeni ružičasti losos (60 g) u pita kruhu (30 g).

Izađite na međuobrok 290 kcal.

Konačno sam uspio kupiti malu bundevu u našem kraju i danas za ručak, juhu od pire od bundeve. Kako je samo slasan, baršunast, nježan! Želim mu pjevati oda!

450 g juhe od bundeve, 30 g prepečenog kruha, 15 g pinjola i prstohvat dimljene paprike - 355 kcal.

Za večeru dinstam krumpir s puretinom. Unaprijed sam, nakon večere, pripremio sve proizvode, oprao, izrezao i stavio kuhati u potrebno vrijeme. Upravo sam ispržio luk i mrkvu na kap ulja, dodao pureći but i začine, sve sam pržio 5 minuta, a zatim dodao krumpir, preliven vodom, nisam zaboravio dodati malo soli. Pokrila ga je poklopcem i ostavila da se krčka na laganoj vatri, dok je nastavila raditi za računalom.

Oslobodivši se bliže večeri, odlučila sam i skuhati vafle za čaj na jogurtu - morate savladati peglu za vafle.

Dakle, večera 350 g pirjanog krumpira s purećim butom i 200 g krastavaca - 365 kcal.

prelistajte fotografiju
prelistajte fotografiju

A nakon večere, 3 sata prije spavanja - vafl (50 g) - 140 kcal.

Rezultat dana je 1580 kcal. B - 82, Ž - 79, U - 134.

Veze na članke s detaljnim uputama i na katalog recepata:

Korak po korak upute za one koji žele smršavjeti bez gladnih dijeta. Provjereno osobnim iskustvom.
"OkoloPP"16. kolovoza
Kako brojati kalorije za mršavljenje. Korak po korak upute.
"OkoloPP"9. kolovoza
Imenik poveznica na recepte jela "OkoloPP".
"OkoloPP"18. srpnja

Sviđa vam se, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima!

Otkrio sam novi recept za šampinjone: kuham neposredno prije dolaska gostiju. Svi su cijenili i nisu otišli bez recepta
Otkrio sam novi recept za šampinjone: kuham neposredno prije dolaska gostiju. Svi su cijenili i nisu otišli bez recepta

Šampinjone jako volimo, čim ih nismo skuhali... i pržili, i dinstali, i kuhali, i pekli. Ali ovaj...

Poznata ribana pita: mijenjajući nadjeve, možete kuhati barem svaki dan
Poznata ribana pita: mijenjajući nadjeve, možete kuhati barem svaki dan

Naribana pita. Mislim da svi znaju ovaj recept. Uz bilo koji nadjev, takva pita ispada vrlo ukusn...

"Pilaf" od cvjetače: jučer sam probao, danas ću napraviti dvostruku porciju
"Pilaf" od cvjetače: jučer sam probao, danas ću napraviti dvostruku porciju

Naravno, ovo nije pilav. Ovo je "pilaf" pod navodnicima. Ali i izvana je vrlo slično! I način kuh...

Instagram story viewer