Pozdrav! Želite smršaviti bez gladan dijeta? Ja sam mogao, možeš i ti!
Ako želite smršaviti, naučite osnovno pravilo: mršavljenje počinje stvaranjem kalorijskog deficita.
Sva hrana koju pojedete u danu dat će vašem tijelu energiju (kalorije su jedinica mjere za energiju).
Tijelo troši primljenu energiju za održavanje vitalnih funkcija. A ako iz hrane dolazi više energije nego što se troši, višak ide u masne rezerve. Sve je elementarno!
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno ćete premašiti dnevni unos kalorija.
Da biste smršavili udobno, bez apsolutnih zabrana, dok jedete ukusno, morate stvoriti mali kalorijski deficit:
Nitko ne kaže da će biti lako i da nećete ni osjetiti da ste u procesu mršavljenja.
Ako ste dnevno jeli 3000 kcal ili više, a vaša je norma s malim deficitom bila 2000 kcal - naravno, u početku vam može biti neugodno. Navikli ste sebi ništa ne uskraćivati – jesti i debljati se.
I na malom deficitu, također ćete jesti manje nego što ste navikli, ali jedite, a ne gladujte, i što je najvažnije - smršavite i poboljšajte svoje stanje!
Ne treba čekati čudo, morat ćete se potruditi, pogotovo u prva dva tjedna, kada ćete se naviknuti na manje kaloričnu hranu za vas.
No, najvažnija razlika od rigidnih dijeta je da jedete normalno, uravnoteženo (promatrajući ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata), nemojte odustati od puno hrane i postupno prehrana za vas postaje udobno. Dobivate potrebne hranjive tvari i ne štetite svom tijelu na isti način na koji to čine ekstremne dijete.
I također je vrlo važno zapamtiti da naš zadatak nije što brže smršaviti, već razvijati ispravne u procesu mršavljenja. prehrambene navike, promijenite prehranu kako biste uspješno zadržali rezultat za koji ste sigurni će postići.
Za primjer jelovnika za izračun KBZHU, pokazat ću svoju prehranu za taj dan. Jasno - možete jesti sve, ali u rakovima svoje KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak pita kruh (35 g) u koji sam zamotala 100 g rajčice, 100 g pilećih prsa na žaru, zelena salata. Sam lavaš je premazan sa 30 g skute. Dobivenu roladu pržili smo na suhoj tavi s obje strane.
I popila kavu s mlijekom (60 g) i slanim sirupom od karamele (15 g).
Doručak za 425 kcal.
Kao podsjetnik na recepte danas su idealni kolači od sira i napitak od morske krkavine koji će vas ugrijati u hladnim večerima:
Za međuobrok imam salatu, koja se sastojala od 20 g listova zelene salate, 60 g avokada, 60 g hladno dimljenog ružičastog lososa i malo kiselog đumbira. Salatu poprskajte maslinovim uljem (manje od 2 g) i pospite sezamom (oko 1 g).
Dobio sam takvu grickalicu 255 kcal.
Za ručak sam pojeo tanjur pire juhe od bundeve (400 g) s kriškom prepečenog kruha (40 g, težina kruha prije tostera).
Ručak u 270 kcal.
Nakon ručka imao sam malo slobodnog vremena i odlučio sam iskoristiti bundevu koja mi je ostala nakon pripreme juhe. Bundevu sam unaprijed ispekla i zgnječila. Koristila sam malo pire krumpira da napravim lepinje od bundeve.
I odlučila sam provesti popodne, probati kakve sam lepinje dobila: 200 g fermentiranog mlijeka i 1 lepinja (50 g) - 230 kcal.
A za večeru nisam smislio ništa bolje nego ući u zalihe okruglica i skuhati ih.
Moja porcija okruglica (150 g, sirove) sa 30 g kiselog vrhnja 15%, kao i 150 g krastavaca je bila 395 kcal.
Ukupni dnevni sadržaj kalorija - 15670 kcal. B - 88, Ž - 73, U - 136.
📌I želim vas podsjetiti na zajedničko kontrolno vaganje. Dijelite rezultate u subotu, zar ne zaboravite?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!