Dobrodošli na kanal gdje se sve vrti oko mršavljenja uz kalorijski deficit.
Ovdje sam prikupio sve svoje iskustvo mršavljenja, podijelio jelovnik za dan i recepte s izračunatim KBZHU.
Jedina stvar koja će vam pomoći da izgubite težinu je stvaranje kalorijskog deficita:
Kada počnete bilježiti svoju dnevnu hranu u brojaču kalorija, shvatite koliko je namirnica visokokalorično, a mi se ne ustručavamo koristiti ih u većim količinama nego što je potrebno.
Na primjer, maslac. Odmah želim rezervirati da nemam ništa protiv maslaca i smatram da je kvalitetan maslac u umjerenim količinama neophodan i koristan.
Ali. Kalorijski sadržaj maslaca 82,5% masti - 750 kcal.
10 g maslaca po sendviču je već 75 kcal, ali malo tko staje na 10 g maslaca, jer ni ne primijetite na kruhu a namažemo puno više od 10 g, pogotovo kad nemamo pojma koliko je kalorija.
Želim vam ponuditi tri zamjene za maslac za vaše najukusnije, najzdravije i niskokalorične sendviče.
✅Prva zamjena je moj omiljeni sir. Njegov kalorijski sadržaj na 100 g je 230 kcal.
✅Druga zamjena je avokado (avokado pire). Kalorični sadržaj avokada na 100 g je 210 kcal.
✅Treća zamjena je humus. Kalorijski sadržaj humusa na 100 g u području 250 kcal.
Uvijek možete pronaći zamjenu koja će odgovarati vašem ukusu ili pokušati svoj omiljeni proizvod uklopiti u prehranu, čak i ako je kaloričan.
Međutim, zamjenom visokokalorične hrane manje kaloričnom olakšat ćete sastavljanje prehrane i ne prejedati se.
Manje kalorični nadomjestak ponekad može biti ukusniji od svog visokokalorijskog druga.
Na primjer, često se odlučim za skutu.
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik za dan - obični proizvodi i kontrola KBZHU pomažu mi da zadržim rezultat, jedem ukusno i ne odustajem od mnogih proizvoda.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Probudio sam se ranije nego inače, a u takvim slučajevima često ne pripremam doručak po principu da je brže. Danas sam ispekla kolač od sira: 100 g mekog svježeg sira, jaje, 30 g rižinog brašna od cjelovitog zrna, 50 g sira, prstohvat soli i prašak za pecivo. Za kolač - kava sa 60 g mlijeka.
Doručak je izašao 550 kcal.
Podsjetnik na današnje recepte, mannik "Zebra" i vrlo lijeni punjeni sarmice:
Za užinu imam 150 g kuhane cikle sa češnjakom, začinjene sa 25 g mekog svježeg sira i 30 g kruha - 160 kcal.
Kuhani žele - ljepota, ne morate razmišljati što kuhati: 250 g želea, 120 g kuhanog krumpira, 115 g krastavca i 20 g senfa za žele - 545 kcal
Za večeru 140 g kuhane heljde sa 170 g mljevenog mesa u umaku od rajčice i 120 g krastavca. Ispostavilo se da je večera 345 kcal.
Rezultat dana je 1600 kcal. B - 110, Ž - 75, U - 130.
Postalo je hladnije, zima je blizu, ali ipak ne zaboravljamo piti vodu.
Koliko često jedete visokokaloričnu hranu kao dio vašeg CBJU-a i čime biste voljeli zamijeniti maslac u svojim sendvičima?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!