Pozdrav! Ovdje se sve radi o ukusnom i ugodnom mršavljenju!
Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit - to je jedino što pokreće proces mršavljenja.
Ali često se događa da nakon što ste počeli vitkiji, leteći u euforiji i radujući se rezultatima, odjednom shvatite da je težina prestala nestajati, mršavljenje je prestalo.
U ovom trenutku važno je ne uzrujavati se i ne kažnjavati se, dodatno se ograničavajući (ovo je izravan put do sljedećeg sloma), već razumjeti je li mršavljenje doista prestalo ili se u tijelu odvijaju određeni procesi zbog kojih rezultat na vagi nije vidi se.
Postavite si sljedeća pitanja i odgovorite na njih.
1️⃣ Jeste li zaboravili prilagoditi kalorijski sadržaj svoje prehrane nakon što je nestalo 5-10 kilograma viška? Uostalom, što je manja težina, potrebno je unositi manje kalorija. Moguće je da je ono što je prije bio vaš deficit već postalo norma za održavanje težine.
2️⃣Koliko dugo mršavite i koliko ste izgubili? Ako ste već dobro pali i imate manjak više od dva mjeseca, možda je vrijeme da se odmorite tjedan ili dva, povećavajući kalorijski sadržaj dijetu na svoju normu ili počnite prakticirati dane opterećenja kako se tijelo ne bi naviklo na deficit (dogovorite tzv. ljuljačka).
3️⃣Nestaju li volumeni? Nemoguće je usredotočiti se samo na brojke koje prikazuje vaga. Potrebno je kontrolirati volumen tijela. Ako u protekla dva tjedna nije došlo do promjena i na vagi i na obujmu, onda je mršavljenje zaista stalo i nešto radite krivo. Ako je težina vrijedna toga, a volumen se smanjuje, ne biste trebali brinuti.
4️⃣ Varate li se kada uzmete u obzir kalorijski sadržaj svoje prehrane? Može doći do trivijalnih pogrešaka u izračunima (ovdje morate sjesti i još jednom se provjeriti, tražiti pogreške, konzultirati se s istomišljenicima). Ili je možda riječ o nekonzistentnosti koja tako neprimjetno izmiče da je mozak jednostavno preskoči ne primijetivši, ali to ne znači da dodatne kalorije nisu ušle u tijelo ako ih mozak nije primijetio.
5️⃣Jesam li dobra s hormonima? Ako je s analizama sve u redu – potražite odgovor na gornja pitanja. Ako postoje problemi, obraćamo se stručnjacima.
U prisutnosti kalorijskog deficita, gotovo svi će smršaviti, neki brže, neki sporije, ovisno o individualnim karakteristikama tijela i njegovim problemima.
Istodobno, nije potrebno kažnjavati sebe, ograničavajući sve. Tvrdi limiti nisu najbolji izbor za stabilan rezultat na dugi rok. Mali deficit, uravnotežena prehrana, strpljenje i disciplina - i dobit ćete rezultat bez gladi, kvarova i preopterećenja.
Po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik na grofu KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Opet danas za doručak sendviči na zrnatu lepinju (65 g), koju sušim u tosteru - više mi se sviđa. Lepinja je bila premazana sa 40 g skute i 70 g ikre od polkova. Pila sam zeleni čaj bez šećera i zaslađivača.
Doručak za 430 kcal.
Podsjetnik na današnje recepte, pileća prsa ispod najukusnije kape i pileći rolat sa sirom i kajganom:
Ovdje je kišno vrijeme, a mi smo htjeli popiti kavu. Odlučila sam grickati sir (50 g) uz kavu u koju sam dodala 50 g mlijeka i 15 g "slanog karamel" sirupa.
Ispostavilo se da je zalogaj za 240 kcal.
Za ručak batak pečen u pećnici (120 g), 120 g kuhane heljde i 150 g krastavca.
Ručak u 415 kcal.
A za večer sam svima ostavila posljednju porciju želea. Moja večera: 250 g želea, 130 g pire krumpira i 100 g krastavca - 505 kcal.
Rezultat dana je 1590 kcal. B - 115, Ž - 81, U - 100.
Ugodan vikend svima!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!