Dobar dan! Na kanalu sam prikupila svoje uspješno iskustvo u mršavljenju, jelovnik za dan i recepte.
Ključ za gubitak težine je stvaranje kalorijskog deficita. To morate prihvatiti i koristiti za vlastite potrebe.
Za referencu za one koji još ne znaju kako smršaviti brojanjem kalorija:
No, postoji niz pravila koja će vam pomoći da udobnije smršate. Sigurno mnogi znaju, čuli su za ova pravila, ali ih, nažalost, iz raznih razloga ne primjenjuju u praksi, a netko im jednostavno ne pridaje važnost, ali uzalud.
1️⃣ Započnite dan i svaki obrok čašom vode. Gutljaj vode je gutljaj života.
2️⃣ Postavite sebi režim ishrane u vrijeme koje vam odgovara i držite ga se - tako ćete podučavati tijelo do određenog vremena jela i riješite se osjećaja gladi koji vam stalno prati.
3️⃣ Temeljito žvačite hranu, uživajući u svakom zalogaju, kušajte hranu, a ne samo brzo napunite želudac.
4️⃣Ne žurite s dohranom ako se nakon jela osjećate kao da niste siti. Dajte si 15-20 minuta da receptori isporuče signal sitosti vašem mozgu.
5️⃣Ne odričite se ugljikohidrata i masti – to su naši saveznici. Hrana treba biti uravnotežena prema BZHU.
6️⃣ Ne zaboravite da sva hrana sadrži kalorije - čak i sokovi i razna pića. Prekomjernim korištenjem tekućih kalorija možete premašiti kalorijski sadržaj svoje prehrane i dobiti višak kilograma.
Samo kontroliranjem kalorijskog sadržaja prehrane uspio sam postići stabilan rezultat, a da sam sebi nisam uskraćivao omiljenu hranu, bez gladovanja.
Za primjer jelovnika za izračun KBZHU, pokazat ću svoju prehranu dana.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Danas sam htjela lijeni khachapuri, ali onda sam se sjetila da imam i peglu za vafle i napravila vafle od sira.
Sprema se brže nego što nam se čini dok nismo počeli kuhati. Pegla za vafle se već zagrijavala dok sam mijesila tijesto: 100 g brašna, 35 g sira, jaje, sol, prašak za pecivo.
Moj doručak: vafli od sira i čaj - 450 kcal.
Podsjetnik na recepte - lepinje od bundeve i mljeveno meso u umaku od povrća za bilo koji prilog:
Sinoć sam ispekla palačinke od jabuka, u kojima ima puno jabuka, a jako malo tijesta. Danas sam odlučila pojesti 150 g za užinu i ovo je samo 165 kcal.
Za ručak sam zagrijala juhu od sira (450 g) i osušila 40 g kruha u tosteru. Narezani krastavac i rotkvica (samo 150 g).
Ispostavilo se da je to ručak za 415 kcal.
Za večeru sam skuhala pilav na purećem butu. Izašla je moja porcija (230 g).
430 kcal.
A pošto sam vidjela da danas imam malo proteina i manjak kalorija, 2 sata prije spavanja pojela sam 150 g grčkog jogurta - 115 kcal.
Rezultat dana je 1575 kcal. B - 94, Ž - 64, U - 153.
Koje od gore navedenih pravila primjenjujete, a koje ne?
Busyandra, tvoja voljena, preuzela je modu ležanja uz zdjele i čekanja na nešto. Da li i vaše mačke misle da nema hrane ako se dno zdjelice i malo vidi?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!