ugodan dan!
Problem prekomjerne tjelesne težine među stanovništvom ostao je aktualan dugi niz godina. Višak kilograma dovodi do niza problema i to ne samo problema s izgledom, problema u javnom životu, nego što je najvažnije, to su zdravstveni problemi.
Do sada, mnogi ljudi svaki put nakon još jednog neuspješnog pokušaja mršavljenja biraju sljedeći "modna" i ovaj put svakako "učinkovita" dijeta, u želji da brzo smršate i vratite se na prijašnje život.
Koristit ću pojam "dijeta" u užem smislu - kao dijeta strogo ograničena u hrani i kalorijskom sadržaju.
Dijeta se bira prema principu: prijatelji su preporučili, skup proizvoda je prikladan, dijeta se oglašava na Internetu. I malo tko uspoređuje prehranu i zdravlje.
Dijeta u većini slučajeva neće dugoročno riješiti problem pretilosti. Ovo je samo privremena, univerzalna mjera koja ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe, njegove preferencije okusa i tjelesnu aktivnost.
Prehrane često nisu uravnotežene u osnovnim hranjivim tvarima (proteini, masti i ugljikohidrati), kao i siromašne vitaminima i mineralima – o tome bi trebali razmisliti svi koji brinu o svom zdravlju.
Nakon dijete, višak kilograma se u većini slučajeva vraća, jer osoba prelazi na svoju uobičajenu prehranu, što ga je već više puta dovelo do viška kilograma i opet će dovesti.
I što je najvažnije, prehrana ne dovodi do promjene prehrambenog ponašanja, formiranja ispravnih prehrambenih navika, a to je optimalan način borbe s viškom kilograma na dugi rok.
Odabirući jednostavan (kako se čini) put prehrane, biramo trčanje u krug, bez izgleda da iz njega izađemo.
Uvijek je teško promijeniti svoje navike, stil života, jer koliko dugo idemo na stil života koji smo formirali i koji nam je dao dodatnu težinu.
No, ako je vaš izbor dobro zdravlje, vitka figura, uravnotežena i ukusna hrana – onda će vam samo postupna promjena prehrambenih navika pomoći da promijenite način života.
Više ne zahtijeva dokaz da je potrebno stvoriti kalorijski deficit da biste smršavili:
Bilo je to brojanje kalorija i BJU koji su mi pomogli da pronađem svoje pogreške u prehrani, shvatim koliko sam visokokaloričnu hranu jeo i postupno promijeniti prehranu i postići rezultate mršavljenja o kojima nisam ni sanjao, a sada pomaže u održavanju udobne moja težina.
Moj izbor je definitivno promjena načina života uz uravnoteženu prehranu i kontrolu kalorija.
I svakako je hrana na račun KBZHU puno ugodnija i ukusnija od bilo koje dijete s hrpom ograničenja.
Na primjer, po tradiciji, pokazat ću svoju prehranu za taj dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Doručak - sendviči na domaćem kruhu (80 g) sa skutom (4 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (100 g). Za sendviče - zeleni čaj bez ikakvih zaslađivača.
Bio je takav doručak za 470 kcal.
U današnjim video receptima podsjetit ću vas na palačinke od jabuka, u kojima ima puno jabuka i malo brašna, kao i na najlijenije punjene sarmice:
Kao međuobrok danas imam kavu s mlijekom (50 g) i 80 g pureće pastrome.
Na poslu je pojela i 130 g dragulja.
Sve navedeno je izašlo na vidjelo 195 kcal.
Primijetio sam da sam počeo piti puno kave - nekoliko puta tjedno. No prije sam pila nekoliko puta mjesečno, a ni tada ne uvijek, jer je kava loše utjecala na moj želudac. Ali već neko vrijeme razvijamo prijateljstvo s kavom. Ili sam stvarno pronašao kavu koja mi odgovara, ili se prelaskom na oko PP promijenila percepcija proizvoda.
Za ručak sam imala spremne jako lijene punjene sarmice (po receptu na koji sam vas podsjetila gore).
350 g lijenih zelja i 30 g domaćeg kruha - 335 kcal.
A za večer sam napravila palačinke s mesom. Moja porcija (160 g) sa 30 g kiselog vrhnja 15% - 450 kcal.
Nedostatak kalorija i masti nadoknadio je večer s 25 g orašastih plodova - 160 kcal.
Rezultat dana je 1610 kcal. B - 111, Ž - 70, U - 134.
A Busyandra i ja vas želimo podsjetiti na flash mob s receptima. U subotu, 13. studenog, dijelimo naše omiljene blagdanske recepte!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!