Dobar dan svima koji mršave i održavaju svoju ugodnu težinu!
Ne mogu a da vas ne podsjetim na jedan od najučinkovitijih načina mršavljenja – brojanje kalorija i njihov deficit:
Neki dan sam pročitao komentar koji me naprosto doveo u omamljenost, na koji nisam znao odgovoriti, odnosno nisam odgovorio, jer kao odgovor imam samo hrpu protupitanja:
Ne želim dirati ili vrijeđati autora komentara, ali razumijem da on nije jedini i na kraju, do kraja dana, odlučio sam se dotaknuti ove teme u članku.
Već duže vrijeme dijelim svoje iskustvo, pokazujem svoj jelovnik kao primjer, pričam o kalorijskom deficitu, moglo bi se reći uvjeravati nemojte ići na dijetu gladovanja, već polako, mirno i po vlastitom nahođenju mršavite na malom kalorijskom deficitu, zagovarajući uravnotežen ishrana.
I evo ga u članku o tome što odabrati - kalorijski deficit ili još jednu dijetu gladovanja.
I dalje smo zanimljivi ljudi. Kada jedemo ukusno, kalorično, puno - nije nam neugodno što u ovom trenutku možemo naštetiti sebi, dobivajući višak kilograma zbog viška kalorija. Ne zbunjuje nas činjenica da je prekomjerna tjelesna težina izvor ogromnog broja problema.
Kada sjedimo na različitim dijetama, eksperimentiramo na svom tijelu, također nam nije neugodno do čega takvi eksperimenti mogu dovesti.
A ovdje nude nešto sasvim drugo, što razbija stereotipe i odmah smeta riječ "deficit".
Glad i nedostatak esencijalnih nutrijenata na prehrani ne smeta, ali mali kalorijski deficit i uravnotežena prehrana o kojima govorim smetaju.
Kalorijski deficit je jedina stvar koja pokreće proces mršavljenja. Ne možemo pobjeći od ovoga.
Na vama je kako stvoriti kalorijski deficit.
Kada ste na strogoj dijeti, imate i kalorijski deficit, ali u isto vrijeme imate i ogroman manjak hranjivih tvari i vitamina.
Kada se fokusirate na sport i kroz tjelesnu aktivnost sagorijevate energiju u tolikoj količini da počinjete mršaviti, i vi ste u kalorijskom deficitu.
Ako želite smršaviti, deficit je neizbježan. Ali samo vaš razuman pristup problemu pomoći će da proces mršavljenja bude udoban i bezopasan. ja sam za:
- uravnotežena prehrana prema BZHU,
- minimalni kalorijski deficit (ne više od 15%).
I po tradiciji, dat ću primjer svog jelovnika na kontroli KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam zagrijala palačinke s jajetom i zelenim lukom (130 g), koje sam skuhala jučer. Trebalo je priložiti kuhana jaja i htjela sam pite s jajetom. Ali puno je frke oko pita, a malo slobodnog vremena. Odlučeno je peći palačinke i nisam požalila - bilo je brzo i ukusno.
Osim palačinki, pojeo sam 50 g sira i popio kavu s mlijekom (50 g).
Ispostavilo se da je doručak bio 420 kcal.
Podsjetnik na današnje recepte, mljeveno meso u umaku od povrća i vafli od sira:
Htjela sam pojesti malo voća za užinu, ali priznajem, obišla sam svoju "Listu želja" i napravila sendvič s ribom za čaj. 40 g kruha, 20 g svježeg sira, 60 g dimljenog ružičastog lososa i zelene salate - 255 kcal.
Za ručak sam zagrijala svoje vrlo lijene punjene sarmice (400 g) - 300 kcal. Jako mi se sviđaju - okus punjenog kupusa, a vrijeme mi troši barem na kuhanje jela.
Večera je danas morala biti kuhana u potpunosti, ali ja sam to radila par dana sigurno.
Skuhala sam krumpirove kotlete sa sirom, popržila ih na malo ulja, a ispekla sam i pureća prsa. Odlupati prsa začinjena začinima, podmazana jogurtom i posuta sirom i sušenim rajčicama. Peći u pećnici na 200 stupnjeva 25 minuta. Ispalo je vrlo sočno, mekano i ukusno.
160 g krumpirovih kotleta, 130 g pečenih purećih prsa - 560 kcal.
200 g krastavaca koje sam na fotografiji pojeo kasnije navečer - ovo je 30 kcal.
Rezultat dana je 1565 kcal. B - 110, Ž - 76, U - 110.
Ne zaboravite na piće i njegu kože.
Želim vas podsjetiti da posebno za vas ostavljam na kraju svakog članka linkove na doslovno korak po korak upute, kao i na njegu kože i katalog recepata. I svaki put shvaćam da vrlo malo ljudi obraća pažnju na njih, jer se postavljaju ista pitanja, na koja su već dati detaljni odgovori.
A zima je već blizu:
Još jednom vas podsjećam na flash mob s receptima za Novu godinu, jeste li ga već pripremili za subotu? 😀
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!