Dobar dan! Drago mi je svima koji žele smršavjeti i održavati težinu ukusno i ugodno!
Izgubio sam mnogo godina u borbi protiv viška kilograma i nisam uvijek pobjeđivao.
A sve zato što je odabrala pogrešne načine i metode borbe - razne moderne dijete, odbijanje mnogih namirnica, pa čak i štrajkove glađu.
Ali sve se promijenilo kada sam shvatio glavnu stvar - samo prisutnost kalorijskog deficita pokreće proces mršavljenja, a ravnoteža hranjivih tvari osigurava sve potrebno za pravilan rad organizma i dobro dobrobit:
Danas bih želio reći nešto o zamjenama za šećer u svojoj prehrani.
Zar ih i vi ne koristite?
Možda kad pogledate nove recepte, čini se da zaslađivače koristim vrlo često. Ali ovo je pogrešan dojam.
Pogledate li moj jelovnik nekoliko dana zaredom, u njemu nećete vidjeti svakodnevnu pecivu koja ima sladila. Također ga ne dodajem u čaj i druga pića, jer sam se odvikla od slatkog čaja. Vrlo rijetko u kavu dodam 1 g (ovo može jednom do dva puta mjesečno), bolje je dodati malo karamel sirupa koji je sa šećerom.
Je li štetno koristiti zaslađivače, vjerojatno će dugo biti kontroverzno pitanje. Da, postoje vrlo štetne zamjene za šećer, a postoje i one (uključujući i one na prirodnoj bazi) koje u malim dozama ne mogu uzrokovati značajnu štetu tijelu.
No, ipak sam za to da se i najbezopasnija sladila koriste u minimalnoj količini, a da se ne dodaju u čaj nekoliko puta dnevno.
Čak se i pijenje slatkog čaja može odviknuti ako to želite. Prije tri godine nisam ni slutio da mogu piti ne-slatki čaj, a kamoli zeleni čaj. A sada ne mogu provesti pola dana bez zelenog čaja i apsolutno ne želim slatki čaj.
Dakle, sve je u vašim rukama – promijenite se zbog sebe.
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik o brojanju kalorija.
Subotom često imam višak kalorija, ali taj višak neutraliziram radnim danom, gubim oko 100 kcal i stoga se čak mogu nazvati i komadom kalorične torte.
Ali u nedjelju sam opet na kontroli KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
za doručak sam imala dva kuhana jaja sa 20 g topljenog sira i sendvič za 40 g kruha s ribljom paštetom (40 g).
Doručak za 455 kcal.
U podsjetnik na današnje recepte, dvoslojna tepsija od svježeg sira i čokoladna torta za 5 minuta.
Za užinu sam pojeo 60 g sira s čajem - 235 kcal
Volim sir i mogu ga jesti samo tako uz čaj, bez kruha i suvišnih kalorija.
Za ručak imam domaće okruglice s krumpirom i zavojima (160 g - smrznuta težina), u koje sam dodala 40 g kiselog vrhnja 15%. Ručak u 380 kcal.
A za večeru - pržena navaga (200 g) sa 130 g pire krumpira i 140 g domaćeg "puničinog jezika". Večera za 505 kcal.
Rezultat dana je 1575 kcal. B - 87, Ž - 83, U - 120.
Kako si proveo vikend? Jeste li otišli na posao ili se nastavljaju "prisilni" slobodni dani?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!