Pozdrav svima koji su spremni za ukusno, ugodno mršavljenje i održavanje tjelesne težine! Pozdrav svima koji su spremni riješiti se stereotipa o prehrani za mršave ljude i promijeniti se s radošću, a ne u mukama.
Moj primjer je jedan od mnogih primjera kako možete razumjeti svoju prehranu, kontrolirajući je – ukusno, bez gladi i sloma kako biste smršali i postigli rezultate o kojima niste ni sanjali.
Danas imamo zajedničko vaganje s redovitim čitateljima i njihovim primjerima, njihovi rezultati jednostavno će vas potaknuti na promjenu!
Danas ću vas ukratko podsjetiti kako smršaviti na kalorijskom deficitu:
A o svojoj težini izvijestit ću tijekom održavanja - više od godinu dana težina varira unutar 69 kg, što mi savršeno odgovara:
I po tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik, razbijajući mitove da morate prestati jesti i praktički gladovati da biste smršavili.
Odbijanje jela može vam pomoći da smršate (ako se ne otkačite), ali zadržavanje težine i promjena prehrambenih navika, učenje prijateljstva s hranom nikada neće pomoći.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
50 g šunke, dva jaja i za doručak sam dobila ukusnu i izdašnu kajganu. A uz čaj sam pojela sendvič na domaćem kruhu (40 g) s kavijarom od pollocka (30 g).
Doručak za 450 kcal.
Već se druga pogača ispekla s kiselim tijestom. Ovaj kruh me jako veseli. Pa kalorijski sadržaj je manji od kruha na kefiru (ima ga u katalogu recepata), ali više se petlja s njim, ne možete raditi 5 minuta. Svidjelo se svim članovima moje obitelji, a kako je kruh u našim trgovinama odvratan, odlučeno je da sami peku svoj domaći kruh kontinuirano.
Podsjetnik na recepte - pita od piletine sa kupusom i gljivama, kao i pita od mesa sa skutom:
Grickala sam kavu s mlijekom (50 g) i sirupom (15 g) i 100 g pileće pastrome - 190 kcal.
Za ručak sam skuhala okruglice s krumpirom i gljivama (150 g smrznute težine). Za okruglice 30 g kiselog vrhnja i 150 g krastavca.
Ručak u 355 kcal.
Intelektualno shvatite da trebate jesti povrće, ali sve je teže natjerati se da ga jedete. Krastavci imaju samo neki okus, da, rotkvice. Rajčice više nisu moguće.
Za večeru sam zagrijala pureće kotlete (150 g), 100 g kuhane tjestenine i večeru dopunila sa 150 g tikvica od "pućinog jezika". Ispostavilo se da je to bila večera za 470 kcal.
Danas sam išla kasno na spavanje i ipak sam uspjela u čaj dodati 45 g sira. Međuobrok 3 sata prije spavanja za 155 kcal
Rezultat: K - 1620, B - 113, Ž - 67, U - 141.
Uskoro podijelite svoje rezultate! Nadam se da vam je vikend bio dobar u smislu mršavljenja i da nije postao "vrući" dani!
I skoro sam zaboravio! Nova godina dolazi uskoro! U vezi s nadolazećim blagdanima, imam novi flash mob.
Upoznali smo se, pokazali svoj rad, razgovarali o znamenitostima našeg grada.
Podijelimo recepte! Svoje robne marke, neka ne budu niskokalorične i ne bliske hrane, već one najdraže koje vaša obitelj čeka na svakom odmoru. Ako imate i fotografiju za recept, bit će super. Lansirajmo ljudima omiljene salate, topla jela, slatkiše za blagdan i dajmo jedni drugima nove ideje. Kako vam se sviđa ideja? I predlažem održavanje takvog flash moba sljedeće subote.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima!