Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Ne sjećam se koliko se puta pokrenula tema niskog unosa kalorija tijekom mršavljenja. Nedavno sam napisao još jedan članak. Ali, nažalost, tuđe greške ne uče ljude ničemu.
Iz nekog razloga se čini da će biti drugačiji, da će im biti dobro i da će brzo i bez posljedica smršavjeti.
A posljedice se možda neće pojaviti odmah, s vremenom, a ponekad se čak i ne uspoređuju, da su uzrok posljedica eksperimenti s dijetama i ogroman manjak energije i hranjivih tvari.
A da je sve tako jednostavno - uzeo je zloglasnih 1200 kcal s težinom većom od 100 kg i brzo smršavio, ne bi bilo toliko poruka i komentara: "Sjedim na 1000-1200-1300, ali težina ne nestaje" ili "Uvijek sam gladna, cijelo vrijeme slomiti"
Svaki put kada ostavim informaciju u članku👇
Nema potrebe da sebi postavljate proizvoljan sadržaj kalorija. Ne trebate uzimati kalorijski sadržaj prehrane prijateljice, mame ili te djevojke s interneta, jer su joj savršeno vitki.
Svatko od nas ima svoju kalorijsku stopu! Imamo različite visine, godine, težine, tjelesne aktivnosti i energetske potrebe, imamo različite!
Stoga definiramo naše pravilo kalorija, za parametre koje trenutno imate koristeći formulu (ja koristim Harris-Benedict formulu).
I već od toga normama, što je od vas ispalo prema formuli, oduzimamo 15%. Ako si počnete postavljati manjak veći od 15%, tada:
- ne može biti govora o nekom ugodnom mršavljenju – bit će to ista dijeta na gladovanje s velike nutritivne nedostatke,
- krećete na put koji vodi do sljedećeg sloma, a za sve ne krivite sebe i svoj izbor, već brojanje kalorija (to ste već prošli i više puta).
I najvažnije je reći – budite oprezni pri izračunu stope. Ne vjerujte aplikacijama za brojanje kalorija za izračunavanje vašeg unosa kalorija u profilu aplikacije.
Brojite samo na online brojaču, koji se računa točno po formuli.
I provjerite sto puta što ste odabrali, gdje ste označili kućice i koji su podaci za izračun zamijenjeni u formuli.
Zašto se često ispostavi da ste izbrojali jednu cifru i da je uvijek podcijenjena, a kada na vaš zahtjev počnemo brojati s curama, ispostavi se da je vaša brojka pogrešna.
Uostalom, izračunavanje vaše norme je elementarno! Samo zamijenite svoje parametre i odaberite izračun za održavanje, a ne gubitak težine!
Morate poznavati svoje pravilo.
Norma je sadržaj kalorija koji vam je potreban podrška dostupna težina u ovom trenutku.
Normalno = održavanje trenutne težine.
Za početak mršavljenja - trebate od normama oduzmite 15% i dobijete manjak.
Ne znam kako to lakše objasniti. Ali svaki put se isto ponavlja. Netko bira izračun za mršavljenje i onda opet uzima 15%, pa čak i više (uostalom, želite smršavjeti što prije). Netko je samo postavio svoje parametre u običan brojač kalorija, u kojem broji kalorijski sadržaj svog jelovnika. i vođen je rezultatima brojača, te nije jasno po kojoj formuli uzeti deficit (10-15-20% ili više).
Budite oprezni, jer ovo je vaše zdravlje.
A prema tradiciji, navest ću primjer svog jelovnika za dan na bazi KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Za doručak sam si upravo napravio gozbu. Nisam znala hoću li danas moći nešto prigristi i odlučila sam obilato jesti. Kao rezultat toga, jeo sam dalje 515 kcal, u principu, često doručkujem u regiji od 500 kcal.
Doručak: kajgana od dva jaja, pržena na 2 g maslaca, 50 g slanog ružičastog lososa (moj ružičasti losos je konačno posoljen) i 70 g vafla od jogurta sa 15 g domaćeg džema. I, naravno, moj omiljeni zeleni čaj s pjenastim tajnim receptom.
Želim vas podsjetiti na recept za salatu s ciklom (da zamijenim vinaigrette, ako ste umorni) i recept za krumpirov quiche s gljivama:
Uspio sam ipak grickati doma, s voćem.
Pojeo bananu (120 g) i mandarine (105 g) - 150 kcal.
Za ručak sam zagrijala pileću juhu (težina 400 g s mesom) u koju sam dodala 70 g tvrdih rezanaca. Za juhu 40 g domaćeg raženog kruha.
Večera se nastavila 385 kcal.
Ako su doručak i ručak bili unaprijed smišljeni, jer je sve bilo unaprijed pripremljeno, onda za večeru nisam znao što ću jesti. I dogodilo se da prema brojaču nisam imao dovoljno masti, a bilo je puno slobodnih kalorija.
I nisam mogla smisliti ništa bolje od toga da napravim rolice od pilećih prsa sa sirom umotanim u slaninu. Kako je ukusno! A kako se dobro uklapaju u moj KBZHU!
170 g rolade i 200 g salate od povrća začinjene sa 2 g maslinovog ulja - 505 kcal.
A tijekom dana uz čaj sam pojeo 4 karamela (20 g) - 80 kcal.
Rezultat dana je 1635 kcal. B - 118, Ž - 70, U - 134.
Evo i juhe na meniju, i slatkiša, i slanine, i voća, i vafla, i slane ribe – zar nije raznolikost? BZHU - dobro se opaža kalorijski sadržaj. Što je još potrebno za sreću? Uzmi i smršaj!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!