Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Kontrola ishrane je ta koja nam prije svega daje priliku da smršavimo.
Stoga je za one koji imaju problem s viškom kilograma najvažnije uspostaviti odnos s hranom, sprijateljiti se s njom. I morate krenuti od glave.
Dok ne shvatimo svojom glavom, dok nam ne stane u pamet, važnost prehrane – pa ćemo skakati na dijetama, mučiti se ograničenjima, uskraćivati tijelu potrebne hranjive tvari.
Šteta što shvaćanje važnosti “pravilne, zdrave i uravnotežene prehrane” često kasni, a nekima uopće ne dolazi.
Uvijek na dijeti, pa na jednoj, pa na drugoj – koliko nas je takvih? Mnogo!
I sama sam bila od onih koji su "uvijek na dijeti", ali iz nekog razloga mi je težina samo rasla.
A sve zato što nisam ni znao koliko je važno promatrati sadržaj kalorija u prehrani, a ne mjeriti porcije dlanovi, žlice, čaše, postoji samo kupus s prsima i zanesite se drugim čudnim metodama rješavanja viška težina.
Ali sada ima puno informacija! Odvojite žito od kukolja i postupajte mudro!
Samo kontrola kalorijskog sadržaja prehrane i ravnoteže bjelančevina, masti i ugljikohidrata (bez odricanja od ovih nutrijenata, potrebni su nam i proteini i masti i ugljikohidrati su naše zdravlje!) dovela me do rezultata koji trenutno imam i koji uspješno podržavam sve više godine.
Sve je jednostavnije nego što se čini:
I što je najvažnije, hrana koja se temelji na KBZHU je ugodnija od istih dijeta, budući da nema apsolutnih ograničenja, možete jesti svoju omiljenu hranu. Jedina stvar je da se morate uklopiti u okvire vašeg KBZHU-a.
Za primjer hrane na broj KBZHU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔
Ne znam što se događa, ali zadnjih nekoliko dana samo spavam u pokretu. Zaspim rano, budim se kasno. Danas sam sve prespavao i za doručak sam imao nešto što se može brzo napraviti - sendviče na domaćem kruhu (85 g) s ribljom pastom (70 g) i zelenim čajem.
Doručak za 415 kcal.
I tako me je ujutro boljelo - slanu ribu obično narežem na porcije i možete je uzeti za sendviče i ne zamarati se rezanjem. A onda je izrezala polovicu ribe, ali nije postala polovica, bio sam previše lijen. I baš danas, kad sam poželio sendvič s ribom, rezanje je završilo, ali nisam htio petljati i rezati drugu polovicu, a nije bilo ni vremena, jer je trebalo manje spavati.
Ovako se to događa: svi do jednog.
Da vas podsjetim na recepte za salatu s lignjama i tepsiju sa svježim sirom i lavašom:
Upravo sam grickao bananu (110 g) - 100 kcal. Ukusno (za mene) i jako dobro zasitno.
Za ručak sam zagrijala ono što sam pronašla od gotovih jela u hladnjaku. I ostao je pire krumpir i prženi smuđ.
Moja porcija: 100 g pirea, 150 g grgeča i 100 g rajčice sa 2 g maslinovog ulja - 410 kcal.
Danas imamo ranu večeru, ali nisam htjela ništa kuhati - samo sam skuhala knedle iz zaliha. 150 g okruglica (smrznuta težina) sa 30 g kiselog vrhnja - 370 kcal.
I još sam imao dovoljno kalorija za večer, odlučio sam dodati KBZHU sa svježim sirom (180 g) s 15 g prirodnog sirupa od datulja - 320 kcal. A ja sam samo htjela svježi sir.
Rezultat dana: 1615 kcal. B - 89, Ž - 78, U - 139
Ne tako davno, Elena je ponudila da podijeli ovo:
I stvarno, čime ćemo se zabavljati na Novu godinu? Tko ima kakvu ideju neka podijeli sa svima, molim!
Tko ima vremena propustiti Busyandra? Ispunjavam Vašu narudžbu:
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte, ako vam se članak svidio, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!