Pozdrav svim dijeti u svoj blog!
Na TOP 5 doručka i ručka sam upoznati vas) linkove na članke za one koji su propustili dame na kraju članka).
Vrijeme je za top večere!
Ako doručak ručak može jesti gotovo sve, a onda za večeru sam pokušati približiti učinkovitije, uključujući neophodne proteinske hrane i povrća.
1. Prvi u TOP će biti najispravnija večere. To je u osnovi pileća prsa, puretina ili riba kuhana na različite načine (peče, kolači, pari, kuhana) s povrće, salate ili kuhano povrće.
Takav Ugostiteljstvo prosječno 250-300 kcal. To sve ovisi o tome što je sezona salata (maslinovo i suncokretovo ulje, kiselo vrhnje, mekani sir, jogurt) i brojnim proteinske hrane koju jedu.
Moja omiljena večera - lagana i ukusna. A možete nakon tako laganu večeru 3 sata prije odlaska u krevet jesti konzervu mekog sira ili popiti čašu kefir ili kiselo mlijeko.
Recept za puretine s povrćem u azijskom stilu, možete vidjeti vezu ovdje.
Recept piletina kotleta sa sirom - vrlo ukusna i sočna, možete vidjeti vezu ovdje.
Recept Pileći peciva s paprika idealan za večeru, možete vidjeti ovdje.
Recept pileća prsa s gljivama i mahuna čekaju na vas pod linkom ovdje.
Niske kalorijske recept za variva, koja je idealan za proteinskim proizvodima može se naći ovdje i ovdje.
2. Drugi na vrhu večera idem samo omlete, yaishenki s povrćem. Te večeri su također dobiveni prosjek od 250 - 300 kcal.
Ova večera je dobro, kad je lijen i ne želite kuhati ili jednostavno nemaju vremena, a žele jesti. Svejedno proteina i povrća.
3. Na trećem mjestu na vrhu - više komada salata.
To može biti vrlo lagane salate s povrćem, pileća prsa ili sira (mozzarella, Adyg, sir).
Kao i povrća salate s konzervirane tune ili ružičasta lososa u vlastitom soku. Salate mogu puniti mekom sir, jogurt, kiselo mlijeko, kiselo vrhnje 10%, može se dodati senf (Dijon, Francuska). Ima već igra važnu ulogu svoj ukus.
Kalorija salata ovisi o takvim proizvodima, koji je stupio iz sastava. S više od 350 kcal je malo vjerojatno da naedites takve salate.
Protein recept za salatu, koje svakako treba probati, pa opet i opet kuhati - link ovdje.
salata recept „ala Obzhorka” ćete naći link ovdje.
4.Na četvrtom mjestu u gornjem večera - vrlo ukusna i visoko-kaloričnu večeru. Oni su visoke u kalorije, ali to nas ne sprječava od gubitka težine, jer već znamo kako raspodijeliti dostupnih kalorija tijekom dana. I ne možemo priuštiti ukusnu večeru.
I to može biti PP shawarma oko 350-400 kalorija - možete vidjeti recept ovdje.
Ili piletina lonac služi 350 kcal - recept ćete vidjeti link ovdje.
Vrlo ukusna squash lonac sa sirom - za ovaj link Vidjet ćete recept.
5. Na petom mjestu - je sve što je povezano sa svježim sirom.
Razne zapekanki- mojih favorita. Kao što su sir i breskve - recept ovdje.
Ili samo sir ili svježi sir s jogurtom i bobicama.
Da, zašto ne jede ukusni sir savijača s jabukama, 100 od kojih je g ide oko 100 kcal. recept - ovdje.
Evo opet, sve ovisi o vašem ukusu. Kaloričnog sadržaja ovisit će o skute. Volim sir od 5 do 9%.
Link na Top 5 doručak - ovdje.
Link na mojih top 5 obroka - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!