Pozdrav! I želim svima ukusno i ugodno mršavljenje!
Budući da čitate ovaj članak, znači da vam je tema mršavljenja bliska, a možda u ovom trenutku tražite neku drugu dijetu ili metodu koja će vam ovaj put sigurno pomoći.
Stoga odmah želim reći: zaboravite na moderne, gladne dijete, prestanite proučavati cijeli internet tražeći kako izgubiti 10 kg u tjednu - bez zdravstvenih problema - to je nemoguće.
Odavno je poznat način koji će vam pomoći da se udobno riješite viška kilograma - to je kalorijski deficit.
Svaka dijeta i način mršavljenja djeluje samo kada se stvori kalorijski deficit. Ali posljedice gladnih dijeta mogu biti tužne. Mali kalorijski deficit je ugodan, ukusan, zadovoljavajući i dovodi do promjene prehrambenih navika i prehrane, u principu postupno mijenjajući način života.
Ali ono što vam neće pomoći da smršate bez kalorijskog deficita je:
1️⃣Prebacite se na "pravilnu prehranu". Pravilna prehrana (PP) je tako skliska tema, svaki dan se uvjeravam da je PP za svakoga drugačiji. Svatko smišlja svoje zabrane, kao i PP i ne-PP proizvode.
Samo zapamtite, bez kalorijskog deficita vaša “pravilna prehrana” neće dovesti do rezultata. Možete jesti kuhana prsa, heljdu ili bilo koju drugu hranu koja je za vas PP, ali ako pređete kalorije koje vam trebaju, oporaviti ćete se i na PP.
2️⃣ Glad nakon 18 sati, odbijanje jela. Prvo, mit da ne smijete jesti nakon 18. ako želite smršaviti je odavno raspršen. Posljednji obrok se preporučuje 2-3 sata prije spavanja. Štrajkom glađu nakon 18 sati na putu ste u slom. A ako tijekom dana prekoračite unos kalorija koji vam je potreban, na kraju će vam biti bolje, a ne smršavjeti, čak i ako gladujete nakon 18 sati.
3️⃣ Izbjegavanje šećera, peciva i mnogih drugih namirnica za mršavljenje. Priča je ista kao u prva dva slučaja. Odustajanjem od neke hrane možete se prejedati drugom hranom, premašujući svoj kalorijski unos. Odbijanje ovog ili onog proizvoda treba biti zbog zdravlja ili temeljnih točaka, kada svjesno shvatite da vas proizvod sprječava da izgubite težinu.
4️⃣ Odvojeni obroci, mono dijeta - to neće raditi osim ako ne stvorite kalorijski deficit. Ali to će dovesti do nedostatka hranjivih tvari potrebnih tijelu.
5️⃣Dnevni trening. Tjelesna aktivnost je uvijek dobra. Ali bez kontrole snage vježba vam možda neće pomoći da izgubite težinu. Tijelo radi na način da nakon treninga želite nadoknaditi izgubljenu energiju: nema kontrole u prehrani – jedite više i nećete postići rezultate.
6️⃣ Možete nabrojati još mnogo mitova u koje su skloni vjerovati oni koji žele smršaviti.
Ali postoji samo jedna činjenica – nijedan rezultat se ne može postići bez kalorijskog deficita!
Isprobala sam mnoge dijete, metode mršavljenja. Vjerovao sam da će mi grejp pomoći da smršavim, gladovao sam nakon 18. godine, puno vježbao i jeo još više. Kao rezultat toga, sva moja iskustva s gubitkom težine dovela su me do 132 kg.
I samo kontrola prehrane brojenjem kalorija i BJU pomogla mi je da smršam, a sada mi pomaže da zadržim ugodnu težinu.
I prema ustaljenoj tradiciji, pokazat ću svoj jelovnik na kontroli KBZHU,
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručkom sam jela sendviče na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (80 g) sa skutom (30 g) i slanim ružičastim lososom (80 g).
Ispalo je doručak za 405 kcal.
Dopustite mi da vas danas podsjetim na recept za pileća prsa ispod najukusnijeg šešira i grickalica rajčica:
Grickao sam dok sam radio na orašastim plodovima (25 g) - 160 kcal i popio kavu s mlijekom (70 g) - 40 kcal.
Opet sam skuhala juhu od rajčice i leće za večeru. Ovo nije juha, već jednostavna pjesma: ukusna, i što je najvažnije srdačna - upravo ono što vam treba zimi! I kao gotovo sve juhe - sadržaj kalorija ga zadovoljava.
Već sam rekao da u zadnje vrijeme imam problem s debljanjem. Masnoće kod nas djevojaka ni u kojem slučaju ne treba spuštati ispod 55-60 g dnevno u aktivnoj fazi mršavljenja i poželjno je konzumirajte najmanje 1 g na 1 kg normalne težine uz održavanje - o tome u prvom redu ovisi zdravlje naših žena red.
Stoga ulje sada dodajem gotovo u svaki obrok.
Za ručak imam 400 g juhe od rajčice i leće, 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica s 15 g maslaca (otopljeni maslac na kruhu nekoliko sekundi u mikrovalnoj).
večera - 470 kcal.
Za večeru 180 g purećeg kotleta (mljevenog na pola prsa + pureći but), 180 g salate od povrća i 100 g otar durum tjestenine. Za preljev za salatu i tjesteninu koristila sam 10 g maslaca.
Večera 540 kcal.
Rezultat dana: 1615. B - 89, Ž - 77, U - 141.
A da ne biste imali vremena propustiti Busyandru, evo mog bijednika:
U koje ste mitove o mršavljenju vjerovali ili u koje još vjerujete?
Primjećujem da čak i cure koje čitaju moj blog kažu – mršavim na PP.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!