Pozdrav svima i želim vam ukusno i ugodno mršavljenje!
Iz vlastitog iskustva sam se uvjerio da se bez vječne gladi, strogih ograničenja i registracije u teretani možete riješiti viška kilograma. Iako sam prije mislila da moram "zatvoriti usta i samo ne jesti, mučeći se u teretani" kako bih smršavila. Ali ovaj put je vodio samo do kvarova i još većeg dobivanja na težini.
Ako ste umorni od gladnih dijeta, a sport nije vaš, onda bi vam najudobniji način za mršavljenje mogao biti kontrola prehrane brojanjem kalorija:
Osim toga, smanjenje unosa kalorija i stvaranje kalorijskog deficita jedini je način koji stvarno pokreće proces mršavljenja. Bez kalorijskog deficita neće biti rezultata.
Često se događa da ljudi koji su "slatki" na PP (pravilna prehrana) ili koriste npr. palm metodu kako bi izmjerili svoju porciju hrane, ne postižu željeni rezultat i u nekom trenutku težina jednostavno prestaje odlazi
Zašto se to događa? Dopustite mi da vam dam ilustrativan primjer:
Mjereći porcije dlanom (okom i tako dalje), na kraju je vrlo lako prijeći preko kalorijskog sadržaja.
A za one koji vole reći da "mršavi na PP-u" - na tanjurima je jedna korisna, zdrava PP hrana, ali njezin je kalorijski sadržaj vrlo različit:
Čini mi se da nema nigdje jasnije.
Zašto ne gubim na težini na PP ili elektrolučnom sustavu - odgovor na ovo pitanje je: nema kalorijskog deficita.
I kao što sam već rekao, najudobniji način za stvaranje kalorijskog deficita je kontroliranje unosa kalorija u prehrani korištenjem brojanja kalorija i BJU-a. I ne zaboravite na izvedivu tjelesnu aktivnost.
I po tradiciji, primjer mog jelovnika za dan, da još jednom pokažem da kontroliram unos kalorija i BJU može jesti vašu omiljenu hranu i smršaviti ili održavati težinu (ovisno o vašoj ciljevi).
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Za doručak sam jela 1 kokošje jaje pečeno na 2 g biljnog ulja, 80 g kuhano-dimljenih prsa, 50 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica i 100 g rajčice.
Doručak za 380 kcal.
Da vas podsjetim na recept za lepinje od bundeve i pitu od skute punjene jogurtom:
Kao međuobrok danas dragun (350 g) - 230 kcal.
Za ručak sam zagrijala 250 g juliena od prsa ideje i šampinjona i narezala na to 150 g krastavca.
Nagovaram se da jedem povrće.
Ručak u 390 kcal.
A za večeru žele (250 g) sa 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica. Ispostavilo se da je to bila večera za 600 kcal.
Rezultat dana je 1600 kcal. B - 120, Ž - 74, U - 114.
Cijeli dan se grijem i jedem hranu koju sam skuhala prije nekoliko dana (pa osim doručka) - i još ćeš reći da moraš cijeli dan stajati kraj štednjaka i kuhati si posebno pa da smršaviti?
Prestanite tražiti izgovore, samo počnite!
Želim vam svima zdravlje i ugodan put do harmonije!
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!