Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Redovni čitatelji mog kanala već znaju i koriste osnovno pravilo mršavljenja. A osnovno pravilo mršavljenja je stvaranje kalorijskog deficita.
Kako to učiniti? Ukratko, ovako:
A danas želim malo spekulirati o prehrani.
Zašto smo zapravo tako neodgovorni prema svojoj prehrani?
i obiteljska prehrana?
Uostalom, ono što nam leži na tanjuru je osnova našeg zdravlja.
To su stavili u tanjur za sebe i za obitelj – to su postavili u temelje na kojima se gradi zdravlje.
Počevši tražiti načine kako se nositi s viškom kilograma, počinjemo jesti uravnoteženo, prelazimo na "pravilnu prehranu" (svatko ima svoje razumijevanje za to), idemo u korak sa zdravim načinom života.
A pritom često čitam komentare u kojima jedna te ista misao klizi u različitim varijacijama: mršavim, držim se prehrane, jedem zdravu hranu, a obitelj mora kuhati odvojeno.
Zašto takva podjela? Zašto u početku ne izgradimo ispravnu, uravnoteženu prehranu za cijelu obitelj, kako nitko ne bi imao problema s viškom kilograma i dobrobiti? Zašto ne bismo stalno pratili prehranu da ne bismo morali svaki put “na dijetu”?
Da, naše navike koje dolaze iz naše prošlosti, i prošlosti naših roditelja, kada je bilo takva raznolikost proizvoda, nije bilo mogućnosti i nije bilo najvažnijih informacija - daju o sebi znati.
Ali zašto se to sada događa? Mnogo je informacija o zdravoj i uravnoteženoj prehrani. I nije potrebno da svi razmišljaju o KBZHU, jednostavno možete kuhati manje kalorične obroke, uvesti zdraviju hranu i ograničiti visokokaloričnu hranu i slatkiše za sve. Poznavajući osnove zdrave prehrane, već se možete prilagoditi sastavljanju opće prehrane obitelji tako da bude hranjiva i uravnotežena.
Teško je boriti se protiv navika, ali je moguće. Međutim, mnogi ljudi nastavljaju jesti kao što su jeli i razmišljaju o tome što jedu samo u razdobljima kada su iznenada poželjeli smršaviti.
Prehranu počinjemo pratiti tek kada nas pijetao ugrize i postoji hitna potreba da se riješimo viška kilograma. A često kada završi sljedeća dijeta, prestaje i kontrola prehrane.
Zašto sam pokrenuo ovu temu? Želio bih da svi razmislite o važnosti zdrave, uravnotežene prehrane za cijelu obitelj, a ne samo za one koji su odlučili smršaviti.
Promjena obiteljskih obroka je teška, oduzima vrijeme i pristupa se postupno. Teško, ali moguće!
I po tradiciji, primjer mog jelovnika na kontroli KBZHU.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Odavno se nisam mazila sendvičima s kavom i sirom. Odlučila sam da je danas dan kada želim kombinaciju kave i sira.
Imam kavu sa 60 g mlijeka i 20 g slanog karamel sirupa. Sendviči na domaćem kruhu od cjelovitih žitarica (80 g) sa 15 g maslaca i 65 g sira.
Doručak je već uključen 610 kcal
Podsjetnik na današnje recepte, palačinke od jabuka i salata od cikle:
Jučer sam odlučila eksperimentirati i napraviti domaću glaziranu skutu. Skuhala sam ga u obliku slatkiša, pa sam ga htjela.
A danas sam isprobao ono što sam naučio. Istina, pojeo sam samo jednu stvar s fotografijom (50). 140 kcal.
Za ručak imam šarana pečenog u kiselom vrhnju.
200 g šarana, 150 g krastavca i 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica - 370 kcal.
A za večeru 200 g želea sa 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica - 500 kcal. Zagrijala sam žele, ispao je skoro khash.
Rezultat dana je 1640 kcal. B - 100, Ž - 80, U - 130.
Čak i Busyandra provjerava KBZHU svoje hrane na pakiranju:
Pokušavate li svoju obitelj prebaciti na uravnoteženiju i korisniju?
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!