Pozdrav svima koji mršave i paze na prehranu!
Želim svima ugodno i ukusno mršavljenje, bez gladi i slomova. A ako još ne znate – takvo mršavljenje nije san, nego stvarnost!
Sve je moguće zahvaljujući kontroli prehrane s brojanjem kalorija:
Često se susrećem sa sljedećom situacijom.
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji nikada ne obraćaju pažnju na kalorijski sadržaj svoje prehrane, nikada nisu izbrojali barem približan broj kalorija koji su konzumiraju se hranom svaki dan, nakon što prvi put izračunaju svoj kalorijski unos prema formuli i oduzmu preporučenih 15%, dobivaju kalorijski unos za mršavljenje od 1700-2000 kcal pa čak više.
A stereotipi da je mršavljenje glad, da nema dovoljno hrane ili su negdje čuli za zloglasnih 1000-1200 kcal za mršavljenje, čvrsto su u njihovim glavama.
I počinju pitanja: izbrojao sam, dobio sam 1700 kcal za mršavljenje – to je puno.
U ovom trenutku često predlažem da izračunate svoju uobičajenu prehranu za barem jedan dan. Siguran sam da ako iskreno pristupimo ovom pitanju, onda će osoba teža od 100 kg imati više od 2000 kalorija u prehrani.
Ako ste došli do zaključka da se trebate riješiti viška kilograma i riješiti ga se tako da vam bude ugodno, ukusno i bez naknadnih razne probleme, uključujući i dobrobit, tada je 15% manjka od vaše trenutne norme dovoljno da počnete gubiti na težini.
Da sam imao 100 kg sa svojim parametrima, trebalo bi mi 2000 kcal za održavanje težine (tih istih 100 kg). A za mršavljenje, samo 1700 kcal (- 15% od 2000):
I danas želim dati primjere iz službenog dokumenta (posebno sam ga napravio u obliku snimki zaslona), samo se pomičite kroz fotografiju i pogledajte brojeve:
⛔Želim napomenuti da prva tablica sadrži BX - ovo je osnovna razmjena, isključujući koeficijent aktivnosti. Odnosno, ako samo ležimo i ne radimo ništa cijeli dan, a nismo ni nervozni.
U interesu naše dobrobiti, minimalan nedostatak, čak i za potrebe mršavljenja.
Ne biste trebali prekrižiti svoje zdravlje u potrazi za harmonijom.
I po tradiciji, dat ću primjer svog jelovnika na kontroli KBZHU, kako bih jasno pokazao da možete jedite običnu hranu u granicama svojih kalorija i smršavajte ukusno i ugodno ili održavati težinu.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Dan započeti lijenim kačapurijem uvijek je sjajan, ukusan i zadovoljavajući dan. A ako i vi popijete šalicu ukusne kave - prekrasno!
Zato sam danas odlučio započeti dan s khachapurijem (90 g svježeg sira, jaje, 30 g brašna, 35 g sira, 3 g maslinovog ulja) i kavom s mlijekom (65 g) i sirupom (15 g) .
Doručak je izašao 555 kcal.
Kao podsjetnik na današnje recepte, rolice od svježeg sira (odličan doručak) i tepsija od krumpira za cijelu obitelj:
Za međuobrok, voće: kruška (150 g) i mandarina (75 g) - 90 kcal.
Za ručak sam jeo julienne s gljivama i pilećim prsima (300 g) koji sam jučer kuhao dva dana. U julienne sam dodala 40 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica.
Ručak u 530 kcal
Danas je došlo vrijeme za nekoliko dana kuhanja kotleta, a moja večera se sastojala od 185 g kotleta (mljeveni pureći but i pileća prsa), 200 g povrća (papar, krastavac, luk), začinjenih s 3 g maslinovog ulja.
Plus 40g svježe pečenog domaćeg kruha od cjelovitih žitarica. Moja štruca kruha se ohladila i izgledala je tako ukusno da sam htjela pojesti komad svježeg kruha, nisam se uskratila, pogotovo jer se sve savršeno uklapalo u KBZHU.
Večera za 460 kcal.
Rezultat dana je 1635 kcal. B - 130, Ž - 70, U - 122.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!