Dobar dan svima koji mršave i koji se žele graditi!
Nova godina se bliži. Tako smo posloženi da volimo nove početke ostaviti u ponedjeljak, početkom mjeseca, ili "Svakako ću početi u novoj godini." Slažeš li se?
Koliko ste puta poželjeli smršaviti i rekli sebi – proći će praznici i onda ću ja smršavjeti? Mislim da ne jednom ako je problem viška kilograma relevantan već duže vrijeme.
I to se događa ne samo prije nove godine, već prije bilo kojeg praznika. Čini mi se da samo tražimo izgovore, a motivacije nema dovoljno.
I ja sam stalno počinjao u ponedjeljak ili nakon praznika.
Jedimo se za blagdane i trčimo tražiti dijetu uz pomoć koje želimo u tjedan dana odbaciti sve što smo jeli dugi niz godina.
A takvih dijeta nema.
Budući da na svom kanalu govorim o svom iskustvu mršavljenja, opet ću dati svoj primjer.
Jedini način koji mi je pomogao da smršavim do ovakvih rezultata o kojima nisam ni sanjao i koji mi pomaže održati ugodnu težinu je brojanje kalorija i BJU (proteini, masti, ugljikohidrati).
I za razliku od drugih pokušaja mršavljenja, kalorije sam počela brojati ne u ponedjeljak, već u trenutku kada sam shvatila da hitno moram promijeniti pristup mršavljenju i potražite metodu koja ne samo da će vam pomoći da smršate jednom zauvijek, nego što je najvažnije neće štetiti vašem zdravlju (prema presedanima je već bilo, pa čak i pod kontrolom "nutricionista").
I čim sam odabrao metodu (kontrola hrane računajući KBZHU), odmah sam počeo djelovati i nije me bilo neugodno što su svi jeli ćevape za svibanjske praznike, a ja sam brojao KBZHU.
Ne pozivam vas da sada odustanete od novogodišnjih praznika i gozbi. Za sve vrijeme dok blogiram i komuniciram s ljudima na temu mršavljenja, razumijem da je beskorisno pozivati na bilo što ako osoba sama u svojoj glavi nije došla do onoga što mu treba.
Tek kada sami dođemo do nečega i točno znamo što želimo – počinjemo djelovati.
I želim poželjeti svima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu da shvate da se toga treba riješiti i riješiti na drugačiji način nego mi. dugi niz godina pokušavali su usaditi (zatvoriti usta i ne jesti, gladovati, pokazati snagu volje i ostalo maltretiranje nad sobom i svojim zdravlje).
A riješiti ga se ugodno je, ukusno, postupno mijenjajući svoje prehrambene navike, način života i prehranu općenito, čuvajući i povećavajući svoje zdravlje.
A kontrola KBZhU (kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati) pomoći će vam 100%:
I kao i uvijek, na primjer, pokazat ću svoj izbornik na kontroli KBZHU.
Ilustrativan primjer jasno pokazuje da uz racionalan pristup pripremi jelovnika i uz kontrolu KBZhU, hrana može biti bliža uobičajenoj, bez apsolutna ograničenja, zadovoljavajuća, ukusna i uz sve to - smršavit ćete (uz mali kalorijski deficit) ili jednostavno održavati potrebne svoju težinu.
⛔Za sastavljanje individualnog jelovnika i za sva pitanja vezana uz mršavljenje, obratite se stručnjaku⛔.
Moj doručak sastojao se od dva jaja pržena na 3 grama maslaca, 80 grama krastavca i sendviča na 40 grama domaćeg kruha od cjelovitih žitarica s 10 grama maslaca i 50 grama slane pastrve.
Doručak 500 kcal.
Do Nove godine sam pastrvu već posolio i danas su od nje uzeli uzorak, nismo mogli odoljeti. Ispalo je prekrasno, sad ga ne bih jela prije vremena.
Usput, tko još nije pokušao skuhati ala poširano jaje u tavi? Samo pržite s pečenim jajima, ne zaboravljajući posoliti i popapriti, a zatim lagano okrenite žumanjkom prema dolje i još malo pržite.
Podsjetimo danas, glazirani domaći sirevi i profiterole punjene skutom i lagano slanom ribom:
Danas imam desert za užinu. Za mužev rođendan, kao poslasticu za posao, ispekla sam cupcakese, a ostaci koji su ostali skupili smo i pripremili jednostavnu sitnicu.
S kremom se nisam ni zamarala. Stavljam ga u čašu u slojevima: komadiće muffina (55 g), prelivenih fermentiranim pečenim mlijekom (60 g) i marmeladom od marelica (20 g).
I ispao je jako ukusan desert za 230 kcal.
Za ručak mi ostane kiseli krastavčić s mesnim okruglicama. Malo tko ga je jeo vikendom, a meni je bolje, ne moram danas razmišljati o večeri.
Zagrijati 430 g kiselog krastavca, dodati 30 g kiselog vrhnja 20% i pojesti.
Ručak u 205 kcal
Za večeru sam si pripremila poprilično laganu salatu, s naglaskom na proteinima, kako biste ipak mogli kušati krišku rođendanske torte. Jučer sam namjerno ostavila oko 150 kalorija slobodnih za današnji kolač.
Salatu sam prikupila čisto intuitivno, ali se pokazala vrlo ukusnom i zadovoljavajućom, pa ću vam ostaviti sastojke: 80 g svježeg i kiselog krastavca, 220 g bijelog graha iz konzerve i 330 g dimljene piletine grudima.
Ja sam svoju porciju salate (250 g) napunila sa 35 g kiselog vrhnja 20%. Večera za 360 kcal.
I 120 g medenog kolača - 570 kcal.
Rezultat dana je 1865 kcal. B - 92, Ž - 91, U - 169.
Naravno, moglo se i bez grickalice, ne pojesti sitnicu, nego pojesti nešto proteinsko s povrćem. Ali ovako sam želio danas napraviti i kalorijski sadržaj dana mi je odgovarao - mogu si priuštiti održavanje malih zezancija.
🍒Korak po korak upute za one koji žele smršaviti. 🍒Kako brojati kalorije: upute korak po korak.🍒Katalog recepata.🍒Briga o koži.
Lajkajte ga, ako vam se svidio članak, podijelite svoje mišljenje u komentarima👇!